4 prednosti redne vadbe

Bistvo vadbe

Vadba in telesna dejavnost sta odlična načina za boljše počutje, krepitev zdravja in zabavo. Za večino zdravih odraslih obstajata dve vrsti smernic za vadbo:

• Kardio trening
Privoščite si vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe ali 75 minut visoke intenzivnosti vadbe na teden ali pa izmenično obe vadbi. Priporočljivo je, da tedensko intenzivnost vadbe uravnotežite s pol ure na dan. Za večje koristi za zdravje in pomoč pri izgubi ali vzdrževanju telesne teže je priporočljivo najmanj 300 minut na teden. Kljub temu je že majhna količina telesne dejavnosti dobra za vaše zdravje in ne sme biti breme za vaše življenje.

• Trening moči
Vsaj dvakrat na teden trenirajte moč vseh glavnih mišičnih skupin. Cilj je izvesti vsaj en sklop vaj za vsako mišično skupino z dovolj veliko utežjo ali stopnjo upora. Mišice se utrudijo po približno 12 do 15 ponovitvah.

Zmerno intenzivna kardio vadba vključuje aktivnosti, kot so hitra hoja, kolesarjenje in plavanje. Visoko intenzivna kardio vadba vključuje aktivnosti, kot so tek, boks in kardio ples. Trening moči lahko vključuje aktivnosti, kot so uporaba uteži, prostih uteži, težkih vreč, lastne teže ali plezanje.
Če želite shujšati, doseči določene fitnes cilje ali iz tega izvleči več, boste morda morali dodati več zmerne kardio vadbe.
Preden začnete z novim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če niste prepričani o svojem zdravstvenem stanju, če že dolgo niste telovadili ali če imate kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen ali vnetje sklepov itd. Če se pojavi zgoraj navedeno stanje, telovadite pod vodstvom zdravnika. Naš namen je izboljšati zdravje telesa.

1. Vadba za nadzor telesne teže

Vadba lahko pomaga preprečiti prekomerno pridobivanje teže ali ohraniti izgubo teže. Ko se gibljete, kurite kalorije. Bolj ko je vadba intenzivna, več kalorij porabite.

Uravnava presnovne funkcije z izgradnjo mišic in spodbuja razgradnjo in porabo maščob. Mišice povečajo privzem in izkoriščanje prostih maščobnih kislin v krvi. Izgradnja mišic prav tako poveča izkoriščanje glukoze v krvi, s čimer prepreči pretvorbo odvečnega sladkorja v maščobo in s tem zmanjša nastajanje maščob. Vadba poveča hitrost presnove v mirovanju (RMR), kar lahko vpliva na presnovo maščob z vplivanjem na nevrohumoralni regulativni sistem telesa. Vadba lahko vpliva na presnovo maščob z izboljšanjem kardiorespiratorne kondicije.

2. Vadba pomaga v boju proti zdravstvenim težavam in boleznim

• Zmanjšajte tveganje za srčne bolezni. Vadba krepi vaše srce in izboljšuje krvni obtok. Povečan pretok krvi zviša raven kisika v krvi. To pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, kot so visok holesterol, koronarna arterijska bolezen in srčni infarkt. Redna vadba lahko zniža tudi krvni tlak in raven trigliceridov.

• Pomaga telesu nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​inzulina. Vadba lahko zniža raven sladkorja v krvi in ​​​​pomaga izboljšati delovanje inzulina. To lahko zmanjša tveganje za metabolni sindrom in sladkorno bolezen tipa 2. Če že imate katero od teh bolezni, vam lahko vadba pomaga pri obvladovanju.

3. Vadba pomaga izboljšati razpoloženje

Ljudje, ki redno telovadijo, so čustveno stabilnejši, čez dan imajo več energije, ponoči več spijo, imajo boljši spomin ter se počutijo bolj sproščene in pozitivne glede sebe in svojega življenja.

Redna vadba ima lahko globoke pozitivne učinke na depresijo, tesnobo in ADHD. Prav tako lajša stres, izboljšuje spomin, pomaga pri boljšem spanju in izboljša vaše splošno razpoloženje. Raziskave kažejo, da lahko ravno prava količina vadbe resnično spremeni stvari in da vam vadbe ni treba obremenjevati. Ne glede na vašo starost ali telesno pripravljenost se lahko naučite uporabljati vadbo kot močno orodje za reševanje težav z duševnim zdravjem, povečanje energije, izboljšanje razpoloženja in kar najbolje izkoristiti svoje življenje.

4. Vadba je lahko zabavna ... in družabna!

Vadba in telesna dejavnost sta lahko prijetni. Omogočata vam sprostitev, uživanje na prostem ali preprosto sodelovanje v dejavnostih, ki vas osrečujejo. Telesna dejavnost vam lahko pomaga tudi pri povezovanju z družino ali prijatelji v zabavnem družabnem okolju.

Zato se udeležite skupinskega tečaja, pojdite na pohod ali obiščite telovadnico, da najdete podobno misleče prijatelje. Poiščite telesno aktivnost, ki vam je všeč, in se je lotite. Vam je dolgčas? Poskusite nekaj novega ali pa naredite nekaj s prijatelji ali družino.