4 korzyści z regularnych ćwiczeń

Podsumowanie ćwiczeń

Ćwiczenia i aktywność fizyczna to świetne sposoby na lepsze samopoczucie, zdrowie i dobrą zabawę. Istnieją dwa rodzaje wytycznych dotyczących ćwiczeń dla większości zdrowych dorosłych:

• Trening kardio
Poświęć co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności lub 75 minut na ćwiczenia o dużej intensywności, albo wykonuj je naprzemiennie. Zaleca się zrównoważenie tygodniowej intensywności ćwiczeń przez pół godziny dziennie. Aby zapewnić większe korzyści zdrowotne i pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi, zaleca się minimum 300 minut tygodniowo. Mimo to, nawet niewielka ilość aktywności fizycznej jest korzystna dla zdrowia i nie powinna stanowić obciążenia dla Twojego życia.

• Trening siłowy
Trenuj siłowo wszystkie główne grupy mięśniowe co najmniej dwa razy w tygodniu. Celem jest wykonanie co najmniej jednej serii ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, używając odpowiednio dużego ciężaru lub o odpowiednim poziomie oporu. Zmęcz mięśnie po około 12–15 powtórzeniach.

Ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności obejmują takie aktywności jak szybki marsz, jazda na rowerze i pływanie. Ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności obejmują bieganie, boks i taniec cardio. Trening siłowy może obejmować ćwiczenia z ciężarkami, hantlami, workami bokserskimi, ciężarem własnym lub wspinaczkę skałkową.
Jeśli chcesz schudnąć, osiągnąć konkretne cele związane z kondycją fizyczną lub osiągnąć lepsze efekty, być może będziesz musiał dodać więcej umiarkowanego wysiłku cardio.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie masz pewności co do swojego stanu zdrowia, nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu lub masz przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca, zapalenie stawów itp. W przypadku wystąpienia powyższych sytuacji, ćwicz pod nadzorem lekarza. Naszym celem jest dbanie o zdrowie ciała.

1. Ćwiczenia kontrolujące wagę

Ćwiczenia mogą pomóc zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała lub utrzymać utratę wagi. Aktywność fizyczna spala kalorie. Im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii spalasz.

Reguluje funkcje metaboliczne poprzez budowę mięśni i wspomaga rozkład i spalanie tłuszczu. Mięśnie zwiększają wychwyt i wykorzystanie wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. Budowa mięśni zwiększa również wykorzystanie glukozy we krwi, zapobiegając przekształcaniu nadmiaru cukru w ​​tłuszcz, a tym samym zmniejszając jego odkładanie. Ćwiczenia fizyczne zwiększają podstawową przemianę materii (RMR), która może wpływać na metabolizm tłuszczów poprzez oddziaływanie na neurohumoralny układ regulacji organizmu. Ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na metabolizm tłuszczów poprzez poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej.

2. Ćwiczenia pomagają w walce z problemami zdrowotnymi i chorobami

• Zmniejsz ryzyko chorób serca. Ćwiczenia wzmacniają serce i poprawiają krążenie. Zwiększony przepływ krwi podnosi poziom tlenu we krwi. Pomaga to zmniejszyć ryzyko chorób serca, takich jak wysoki poziom cholesterolu, choroba wieńcowa i zawał serca. Regularne ćwiczenia mogą również obniżyć ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów.

• Pomaga organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi i insuliny. Ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić działanie insuliny. Może to zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. Jeśli cierpisz już na którąś z tych chorób, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci sobie z nią poradzić.

3. Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój

Osoby regularnie ćwiczące cieszą się większą stabilnością emocjonalną, mają więcej energii w ciągu dnia, lepiej śpią w nocy, mają lepszą pamięć, czują się bardziej zrelaksowane i pozytywnie nastawione do siebie i swojego życia.

Regularne ćwiczenia mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na depresję, lęk i ADHD. Łagodzą również stres, poprawiają pamięć, pomagają lepiej spać i poprawiają nastrój. Badania pokazują, że odpowiednia ilość ćwiczeń może przynieść realne efekty i nie musisz ich traktować jako obciążenia w swoim życiu. Niezależnie od wieku i poziomu sprawności fizycznej, możesz nauczyć się wykorzystywać ćwiczenia jako skuteczne narzędzie do radzenia sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym, zwiększania energii, poprawy nastroju i czerpania większej radości z życia.

4. Ćwiczenia mogą być fajne... i towarzyskie!

Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą być przyjemne. Dają możliwość relaksu, cieszenia się świeżym powietrzem lub po prostu angażowania się w aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. Aktywność fizyczna może również pomóc Ci nawiązać kontakt z rodziną lub przyjaciółmi w przyjemnej, towarzyskiej atmosferze.

Zapisz się na zajęcia grupowe, wybierz się na pieszą wędrówkę lub idź na siłownię, aby znaleźć znajomych o podobnych zainteresowaniach. Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i ją uprawiaj. Nudne? Spróbuj czegoś nowego lub zrób coś z przyjaciółmi lub rodziną.