Uru 4 nke Mmega Ahụ Mgbe Niile

Isi ihe gbasara mmega ahụ

Mmega ahụ na mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi nwee ahụ iru ala, kwalite ahụike, ma nwee ntụrụndụ. E nwere ụdị ntuziaka mmega ahụ abụọ maka ọtụtụ ndị okenye nwere ahụ ike:

• Ọzụzụ Cardio
Mee mmega ahụ ike dị n'etiti nkeji 150 ma ọ bụ nkeji 75 kwa izu ma ọ bụ gbanwee ha abụọ. A na-atụ aro ka ị hazie mmega ahụ ike kwa izu maka ọkara awa kwa ụbọchị. Iji nye uru ahụike ka mma ma nyere aka na mbelata ibu ma ọ bụ mmezi, a na-atụ aro ka ọ dịkarịa ala nkeji 300 kwa izu. Ma, ọbụlagodi obere mmega ahụ dị mma maka ahụike gị, ekwesịghịkwa ịbụ ibu arọ ná ndụ gị.

• Ọzụzụ Ike
Ike - zụọ otu akwara niile dị mkpa ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Ebumnuche bụ ime otu usoro mmega ahụ maka otu akwara ọ bụla site na iji oke ibu ma ọ bụ ọkwa iguzogide. Ike gwụrụ akwara gị mgbe ị gbasịrị ihe dị ka ugboro iri na abụọ ruo iri na ise.

Mmega ahụ cardio nke nwere ike ime ka mmadụ dị obere gụnyere ihe omume dịka ịga ije ngwa ngwa, ịgba ígwè, na igwu mmiri. Mmega ahụ cardio nke nwere ike ime ka mmadụ dị ike gụnyere ihe omume dịka ịgba ọsọ, ịkụ ọkpọ, na ịgba egwu cardio. Mmega ahụ ike nwere ike ịgụnye ihe omume dịka iji ibu arọ, ibu arọ efu, akpa dị arọ, ibu arọ nke onwe, ma ọ bụ ịrị ugwu.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata, iru ihe mgbaru ọsọ ahụike gị kpọmkwem, ma ọ bụ nweta ihe karịrị nke ahụ, ị ​​nwere ike ịchọ itinyekwu cardio dị mma.
Cheta ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị maghị ọnọdụ ahụike gị nke ọma, na-emebeghị mmega ahụ ogologo oge, ma ọ bụ na ị nwere nsogbu ahụike na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa shuga ma ọ bụ nkwonkwo. Ọ bụrụ na ọnọdụ dị n'elu emee, biko mee mmega ahụ n'okpuru nduzi nke dọkịta. Ebumnuche anyị bụ ime ka ahụ dịkwuo mma.

1. Mmega ahụ iji chịkwaa ibu arọ

Mmega ahụ nwere ike inyere aka igbochi oke ibu ibu ma ọ bụ nyere aka ịnọgide na-ebelata ibu. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị ​​na-agba calories ọkụ. Ka mmega ahụ siri ike karị, otú ahụ ka ị na-agbakwu calories ọkụ.

Ọ na-achịkwa ọrụ metabolic site na iwuli akwara ma na-akwalite mmebi na oriri abụba. Akwara na-eme ka nnabata na ojiji nke abụba efu dị n'ọbara dịkwuo mma. Mmepe akwara na-emekwa ka ojiji glucose dị n'ọbara dịkwuo mma, na-egbochi mgbanwe shuga gabigara ókè ka ọ bụrụ abụba, si otú a na-ebelata mmepụta abụba. Mmega ahụ na-eme ka ọnụego metabolic resting (RMR) dịkwuo elu, nke nwere ike imetụta metabolism abụba site na imetụta sistemụ neuro-humoral nke ahụ. Mmega ahụ nwere ike imetụta metabolism abụba site na imeziwanye ahụike obi na iku ume.

2. Mmega ahụ na-enyere aka ịlụso ọrịa na nsogbu ọgụ

• Belata ohere nke ọrịa obi. Mmega ahụ na-eme ka obi gị sie ike ma na-eme ka mgbasa ọbara gị ka mma. Mmụba ọbara na-eme ka ọkwa oxygen dị n'ọbara gị dịkwuo elu. Nke a na-enyere aka belata ohere nke ọrịa obi dịka cholesterol dị elu, ọrịa akwara obi na nkụchi obi. Mmega ahụ mgbe niile nwekwara ike ibelata ọbara mgbali elu na ọkwa triglyceride.

• Na-enyere ahụ gị aka ịchịkwa shuga dị n'ọbara na ọkwa insulin. Mmega ahụ nwere ike ibelata shuga dị n'ọbara gị ma nyere insulin gị aka ịrụ ọrụ nke ọma. Nke a nwere ike ibelata ohere nke ọrịa metabolic na ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ. Ọ bụrụ na ị nwere otu n'ime ọnọdụ ndị a, mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ijikwa ya.

3. Mmega ahụ na-enyere aka ime ka ọnọdụ obi ka mma

Ndị na-eme mmega ahụ mgbe niile na-enwekwu obi ike, na-enwekwu ume n'ụbọchị niile, na-ehi ụra nke ọma n'abalị, na-enwekwu ncheta ka mma, na-enwekwa ahụ iru ala na obi ụtọ gbasara onwe ha na ndụ ha.

Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inwe mmetụta dị mma na ịda mbà n'obi, nchekasị, na ADHD. Ọ na-ebelatakwa nchekasị, na-eme ka ncheta dịkwuo mma, na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma, ma na-eme ka ọnọdụ gị ka mma. Nnyocha na-egosi na mmega ahụ kwesịrị ekwesị nwere ike ime nnukwu mgbanwe, ọ dịghịkwa mkpa ka ị mee mmega ahụ ka ọ bụrụ ibu arọ ná ndụ gị. N'agbanyeghị afọ ole ị dị ma ọ bụ ọkwa ahụ ike gị, ị nwere ike ịmụta iji mmega ahụ dị ka ngwaọrụ dị ike maka idozi nsogbu ahụike uche, ịkwalite ike gị, ime ka ọnọdụ gị ka mma, na inweta ihe ka mma ná ndụ gị.

4. Ịrụ ọrụ ike nwere ike ịbụ ihe na-atọ ụtọ...na mmekọrịta mmadụ na ibe ya!

Mmega ahụ na mmega ahụ nwere ike ịdị ụtọ. Ha na-enye gị ohere izu ike, ịnụ ụtọ ihe n'èzí ma ọ bụ naanị itinye aka na ihe omume ndị na-eme ka obi dị gị ụtọ. Mmega ahụ nwekwara ike inyere gị aka ijikọ na ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi gị n'ebe a na-enwe mmekọrịta na-atọ ụtọ.

Ya mere, gaa klas otu, gaa ije, ma ọ bụ gaa mgbatị ahụ ịchọta ndị enyi nwere otu echiche ahụ. Chọta mmega ahụ ị na-enwe mmasị na ya ma mee ya. Ọ na-agwụ ike? Nwaa ihe ọhụrụ ma ọ bụ mee ihe na ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ.