۴ فایده ورزش منظم

نکته آخر در مورد ورزش

ورزش و فعالیت بدنی راه‌های بسیار خوبی برای احساس بهتر، ارتقای سلامت و تفریح ​​هستند. دو نوع دستورالعمل ورزشی برای اکثر بزرگسالان سالم وجود دارد:

• تمرینات قلبی عروقی
حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد در هفته انجام دهید یا بین این دو به طور متناوب فعالیت داشته باشید. توصیه می‌شود شدت ورزش هفتگی را به مدت نیم ساعت در روز متعادل کنید. برای بهره‌مندی بیشتر از مزایای سلامتی و کمک به کاهش وزن یا حفظ آن، حداقل ۳۰۰ دقیقه در هفته توصیه می‌شود. با این حال، حتی مقدار کمی فعالیت بدنی برای سلامتی شما مفید است و نباید باری بر دوش زندگی شما باشد.

• تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی - حداقل دو بار در هفته تمام گروه‌های عضلانی اصلی را تمرین دهید. هدف این است که حداقل یک ست تمرین برای هر گروه عضلانی با استفاده از وزنه یا سطح مقاومتی به اندازه کافی سنگین انجام دهید. عضلات خود را پس از حدود ۱۲ تا ۱۵ تکرار خسته کنید.

تمرینات کاردیو با شدت متوسط ​​شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا می‌شود. تمرینات کاردیو با شدت بالا شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، بوکس و رقص کاردیو می‌شود. تمرینات قدرتی می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند استفاده از وزنه، وزنه‌های آزاد، کیسه‌های سنگین، وزن خود بدن یا صخره‌نوردی باشد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، به اهداف تناسب اندام خاصی برسید یا از آن بهره بیشتری ببرید، ممکن است لازم باشد تمرینات هوازی متوسط ​​بیشتری انجام دهید.
به یاد داشته باشید قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر از وضعیت سلامتی خود مطمئن نیستید، مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید، یا مشکلات مزمن سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت یا التهاب مفاصل و غیره دارید، در صورت بروز موارد فوق، لطفاً تحت نظر پزشک ورزش کنید. هدف ما سالم‌تر کردن بدن است.

۱. ورزش برای کنترل وزن

ورزش می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد یا حفظ کاهش وزن کمک کند. وقتی فعالیت بدنی انجام می‌دهید، کالری می‌سوزانید. هرچه ورزش شدیدتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید.

این ماده از طریق عضله سازی، عملکرد متابولیک را تنظیم می‌کند و تجزیه و مصرف چربی را افزایش می‌دهد. عضله، جذب و استفاده از اسیدهای چرب آزاد در خون را افزایش می‌دهد. عضله سازی همچنین استفاده از گلوکز در خون را افزایش می‌دهد و از تبدیل قند اضافی به چربی جلوگیری می‌کند و در نتیجه تشکیل چربی را کاهش می‌دهد. ورزش میزان متابولیسم استراحت (RMR) را افزایش می‌دهد که می‌تواند با تأثیر بر سیستم تنظیم عصبی-هورمونی بدن، بر متابولیسم چربی تأثیر بگذارد. ورزش می‌تواند با بهبود آمادگی قلبی-تنفسی، بر متابولیسم چربی تأثیر بگذارد.

۲. ورزش به مبارزه با بیماری‌ها و مشکلات سلامتی کمک می‌کند

• کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی. ورزش قلب شما را تقویت کرده و گردش خون شما را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون، سطح اکسیژن خون شما را بالا می برد. این امر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی کمک می کند. ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد.

• به بدن شما کمک می‌کند تا قند خون و سطح انسولین را کنترل کند. ورزش می‌تواند سطح قند خون شما را کاهش داده و به عملکرد بهتر انسولین کمک کند. این می‌تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. اگر از قبل به یکی از این بیماری‌ها مبتلا هستید، ورزش می‌تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.

۳. ورزش به بهبود خلق و خو کمک می‌کند

افرادی که مرتباً ورزش می‌کنند، از نظر احساسی پایدارتر هستند، در طول روز احساس انرژی بیشتری می‌کنند، شب‌ها بیشتر می‌خوابند، خاطرات بهتری دارند و نسبت به خود و زندگی‌شان احساس آرامش و مثبت‌اندیشی بیشتری دارند.

ورزش منظم می‌تواند تأثیرات مثبت عمیقی بر افسردگی، اضطراب و ADHD داشته باشد. همچنین استرس را کاهش می‌دهد، حافظه را بهبود می‌بخشد، به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید و خلق و خوی کلی شما را بهبود می‌بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد که فقط مقدار مناسب ورزش می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند و نیازی نیست که ورزش را به یک بار سنگین در زندگی خود تبدیل کنید. صرف نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی‌تان، می‌توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای پرداختن به مشکلات سلامت روان، افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و بهره‌مندی بیشتر از زندگی خود استفاده کنید.

۴. ورزش کردن می‌تواند سرگرم‌کننده باشد... و اجتماعی!

ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند لذت‌بخش باشد. آن‌ها به شما این فرصت را می‌دهند که استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا صرفاً در فعالیت‌هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می‌کند. فعالیت بدنی همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا در یک محیط اجتماعی سرگرم‌کننده با خانواده یا دوستان خود ارتباط برقرار کنید.

بنابراین، در یک کلاس گروهی شرکت کنید، به پیاده‌روی بروید یا به باشگاه بروید تا دوستان همفکر پیدا کنید. یک فعالیت بدنی که از آن لذت می‌برید پیدا کنید و آن را انجام دهید. اگر خسته‌کننده است، چیز جدیدی را امتحان کنید یا با دوستان یا خانواده کاری انجام دهید.