Düzenli Egzersizin 4 Faydası

Egzersizle ilgili temel nokta

Egzersiz ve fiziksel aktivite, kendinizi daha iyi hissetmenin, sağlığı desteklemenin ve eğlenmenin harika yollarıdır. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için iki tür egzersiz kılavuzu vardır:

• Kardiyo Antrenmanı
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapın veya ikisi arasında dönüşümlü olarak yapın. Haftalık egzersiz yoğunluğunu günde yarım saat olacak şekilde dengelemeniz önerilir. Daha fazla sağlık faydası sağlamak ve kilo vermeye veya kilo korumaya yardımcı olmak için haftada en az 300 dakika egzersiz önerilir. Yine de, az miktarda fiziksel aktivite bile sağlığınız için iyidir ve hayatınıza yük olmamalıdır.

• Kuvvet Antrenmanı
Haftada en az iki kez tüm ana kas gruplarını çalıştırın. Amaç, her kas grubu için yeterince ağır bir ağırlık veya direnç seviyesi kullanarak en az bir set egzersiz yapmaktır. Yaklaşık 12 ila 15 tekrardan sonra kaslarınız yorulana kadar devam edin.

Orta yoğunluktaki kardiyo egzersizleri arasında tempolu yürüyüş, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktiviteler yer alır. Yüksek yoğunluktaki kardiyo egzersizleri arasında koşu, boks ve kardiyo dansı gibi aktiviteler bulunur. Kuvvet antrenmanı ise ağırlık, serbest ağırlık, kum torbası, kendi ağırlığıyla çalışma veya kaya tırmanışı gibi aktiviteleri içerebilir.
Kilo vermek, belirli fitness hedeflerine ulaşmak veya egzersizden daha fazla verim almak istiyorsanız, orta düzeyde kardiyo egzersizlerini daha fazla eklemeniz gerekebilir.
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle sağlık durumunuzdan emin değilseniz, uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız veya kalp hastalığı, diyabet veya eklem iltihabı gibi kronik sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuza danışmayı unutmayın. Yukarıdaki durumlardan herhangi biri söz konusuysa, lütfen bir doktorun gözetiminde egzersiz yapın. Amacımız vücudu daha sağlıklı hale getirmektir.

1. Kilo kontrolü için egzersiz

Egzersiz, aşırı kilo alımını önlemeye veya kilo kaybını korumaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite yaptığınızda kalori yakarsınız. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.

Egzersiz, kas yapımı yoluyla metabolik fonksiyonu düzenler ve yağ yakımını ve tüketimini destekler. Kas, kandaki serbest yağ asitlerinin alımını ve kullanımını artırır. Kas yapımı ayrıca kandaki glikozun kullanımını artırarak fazla şekerin yağa dönüşmesini önler ve böylece yağ oluşumunu azaltır. Egzersiz, dinlenme metabolizma hızını (RMR) artırır ve bu da vücudun nöro-humoral düzenleyici sistemini etkileyerek yağ metabolizmasını etkileyebilir. Egzersiz, kardiyorespiratuar kondisyonu iyileştirerek yağ metabolizmasını etkileyebilir.

2. Egzersiz, sağlık sorunları ve hastalıklarla mücadeleye yardımcı olur.

• Kalp hastalığı riskini azaltır. Egzersiz kalbinizi güçlendirir ve dolaşımınızı iyileştirir. Artan kan akışı, kanınızdaki oksijen seviyesini yükseltir. Bu, yüksek kolesterol, koroner arter hastalığı ve kalp krizi gibi kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz ayrıca kan basıncını ve trigliserit seviyelerini de düşürebilir.

• Egzersiz, vücudunuzun kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol etmesine yardımcı olur. Egzersiz, kan şekeri seviyenizi düşürebilir ve insülininizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu da metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir. Eğer bu rahatsızlıklardan birine zaten sahipseniz, egzersiz bunu yönetmenize yardımcı olabilir.

3. Egzersiz ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Düzenli egzersiz yapan kişiler daha duygusal olarak istikrarlıdır, gün boyunca daha enerjik hissederler, geceleri daha iyi uyurlar, hafızaları daha iyidir ve kendileri ve yaşamları hakkında daha rahat ve olumlu hissederler.

Düzenli egzersiz, depresyon, anksiyete ve DEHB üzerinde derin olumlu etkiler yaratabilir. Ayrıca stresi azaltır, hafızayı geliştirir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve genel ruh halinizi yükseltir. Araştırmalar, doğru miktarda egzersizin gerçek bir fark yaratabileceğini ve egzersizi hayatınıza bir yük haline getirmenize gerek olmadığını gösteriyor. Yaşınız veya fitness seviyeniz ne olursa olsun, egzersizi zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak, enerjinizi artırmak, ruh halinizi iyileştirmek ve hayattan daha fazla keyif almak için güçlü bir araç olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz.

4. Egzersiz yapmak eğlenceli ve sosyal olabilir!

Egzersiz ve fiziksel aktivite keyifli olabilir. Rahatlamanıza, açık havada vakit geçirmenize veya sizi mutlu eden aktivitelere katılmanıza olanak tanır. Fiziksel aktivite ayrıca eğlenceli bir sosyal ortamda aileniz veya arkadaşlarınızla bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir.

O halde, grup derslerine katılın, doğa yürüyüşüne çıkın veya spor salonuna giderek benzer ilgi alanlarına sahip arkadaşlar edinin. Hoşunuza giden bir fiziksel aktivite bulun ve yapın. Sıkıcı mı geldi? Yeni bir şey deneyin veya arkadaşlarınızla ya da ailenizle birlikte bir şeyler yapın.