4 ползи от редовните упражнения

В крайна сметка, упражненията

Упражненията и физическата активност са чудесни начини да се чувствате по-добре, да укрепвате здравето си и да се забавлявате. Има два вида насоки за упражнения за повечето здрави възрастни:

• Кардио тренировки
Правете поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност седмично или редувайте двете. Препоръчително е да балансирате седмичната интензивност на упражненията с половин час на ден. За да осигурите по-големи ползи за здравето и да помогнете за загубата или поддържането на теглото, се препоръчва минимум 300 минути седмично. Въпреки това, дори малко количество физическа активност е полезно за вашето здраве и не бива да бъде бреме за живота ви.

• Силови тренировки
Силово тренирайте всички основни мускулни групи поне два пъти седмично. Целта е да изпълнявате поне един комплект упражнения за всяка мускулна група, като използвате достатъчно голяма тежест или ниво на съпротивление. Уморете мускулите си след около 12 до 15 повторения.

Кардио тренировките със средна интензивност включват дейности като бързо ходене, колоездене и плуване. Високоинтензивните кардио тренировки включват дейности като бягане, бокс и кардио танци. Силовите тренировки могат да включват дейности като използване на тежести, свободни тежести, тежки чували, собствено тегло или катерене.
Ако искате да отслабнете, да постигнете конкретни фитнес цели или да извлечете повече от това, може да се наложи да добавите повече умерено кардио.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено ако не сте сигурни в здравословното си състояние, не сте спортували от дълго време или имате хронични здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет или възпаления на ставите и др. Ако възникне горепосочената ситуация, моля, тренирайте под лекарско ръководство. Нашата цел е да направим тялото по-здраво.

1. Упражнения за контрол на теглото

Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло или да помогнат за поддържане на загуба на тегло. Когато извършвате физическа активност, изгаряте калории. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте.

Той регулира метаболитната функция чрез изграждане на мускули и насърчава разграждането и консумацията на мазнини. Мускулите подобряват усвояването и използването на свободните мастни киселини в кръвта. Изграждането на мускули също така увеличава използването на глюкоза в кръвта, предотвратявайки превръщането на излишната захар в мазнини, като по този начин намалява образуването на мазнини. Упражненията увеличават скоростта на метаболизма в покой (RMR), което може да повлияе на метаболизма на мазнините, като повлияе на невро-хуморалната регулаторна система на организма. Упражненията могат да повлияят на метаболизма на мазнините, като подобрят кардиореспираторната физическа форма.

2. Упражненията помагат в борбата със здравословни проблеми и болести

• Намалете риска от сърдечни заболявания. Упражненията укрепват сърцето ви и подобряват кръвообращението. Повишеният кръвен поток повишава нивата на кислород в кръвта. Това помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, като висок холестерол, коронарна артериална болест и инфаркт. Редовните упражнения могат също да понижат кръвното налягане и нивата на триглицеридите.

• Помага на тялото ви да контролира нивата на кръвната захар и инсулина. Упражненията могат да понижат нивата на кръвната захар и да помогнат на инсулина ви да действа по-добре. Това може да намали риска от метаболитен синдром и диабет тип 2. Ако вече имате някое от тези състояния, упражненията могат да ви помогнат да го управлявате.

3. Упражненията помагат за подобряване на настроението

Хората, които спортуват редовно, са по-емоционално стабилни, чувстват се по-енергични през деня, спят повече през нощта, имат по-добри спомени и се чувстват по-спокойни и позитивно настроени към себе си и живота си.

Редовните упражнения могат да имат дълбоки положителни ефекти върху депресията, тревожността и ADHD. Те също така облекчават стреса, подобряват паметта, помагат ви да спите по-добре и повишават цялостното ви настроение. Изследванията показват, че точното количество упражнения може да има реална разлика и не е нужно да правите упражненията бреме за живота си. Независимо от възрастта или нивото ви на физическа подготовка, можете да се научите да използвате упражненията като мощен инструмент за справяне с проблеми с психичното здраве, повишаване на енергията ви, подобряване на настроението ви и извличане на повече от живота си.

4. Тренировките могат да бъдат забавни... и социални!

Упражненията и физическата активност могат да бъдат приятни. Те ви дават възможност да се отпуснете, да се насладите на открито или просто да се занимавате с дейности, които ви правят щастливи. Физическата активност може също да ви помогне да се свържете със семейството или приятелите си в забавна социална обстановка.

Така че, вземете групов урок, отидете на поход или посетете фитнес залата, за да намерите приятели със сходни интереси. Намерете физическа активност, която ви харесва, и я правете. Скучно? Опитайте нещо ново или направете нещо с приятели или семейство.