4 בענעפיטן פון רעגולערער געניטונג

די אונטערשטע שורה אויף געניטונג

געניטונג און פיזישע טעטיקייט זענען גוטע וועגן צו פילן זיך בעסער, פארבעסערן געזונט, און האבן שפּאַס. עס זענען דא צוויי טיפן געניטונג גיידליינז פאר רוב געזונטע דערוואקסענע:

• קאַרדיאָ טרענירונג
באַקומט לפּחות 150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט געניטונג אָדער 75 מינוט פון שטאַרק-אינטענסיטעט געניטונג פּער וואָך אָדער אָלטערנירט צווישן די צוויי. עס איז רעקאָמענדירט צו באַלאַנסירן די וועכנטלעכע געניטונג אינטענסיטעט פֿאַר אַ האַלב שעה אַ טאָג. צו צושטעלן גרעסערע געזונט בענעפיץ און העלפן מיט וואָג אָנווער אָדער וישאַלט, איז רעקאָמענדירט אַ מינימום פון 300 מינוט פּער וואָך. נאָך, אפילו אַ קליין סומע פון ​​גשמיות טעטיקייט איז גוט פֿאַר דיין געזונט און זאָל נישט זיין אַ לאַסט אויף דיין לעבן.

• שטאַרקייט טרענירונג
קראַפט-טרענירן אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. די ציל איז צו דורכפירן לפּחות איין סעט פון געניטונגען פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע מיט אַ גענוג שווער וואָג אָדער קעגנשטעל מדרגה. מיד דיין מוסקלען נאָך וועגן 12 צו 15 רעפּעטיציעס.

מיטל-אינטענסיטעט קארדיא געניטונגען שליסן איין אקטיוויטעטן ווי שנעל גיין, סייקלען, און שווימען. הויך-אינטענסיטעט קארדיא שליסן איין אקטיוויטעטן ווי לויפן, באקסן, און קארדיא טאנצן. שטארקייט טרענירונג קען שליסן איין אקטיוויטעטן ווי ניצן געוויכטן, פרייע געוויכטן, שווערע זעק, אייגענעם געוויכטן, אדער שטיינער קלעטערן.
אויב איר ווילט פארלירן וואָג, דערגרייכן ספּעציפֿישע פיטנעס צילן, אָדער באַקומען מער אויס פון דעם, איר זאלט ​​​​דאַרפֿן צו לייגן מער מעסיק קאַרדיאָ.
געדענקט צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייעם געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר זענט נישט זיכער וועגן אייער געזונטהייט צושטאַנד, איר האָט נישט געטאָן געניטונגען פֿאַר אַ לאַנגע צייט, אָדער איר האָט כראָנישע געזונטהייט פּראָבלעמען ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק אָדער געלענק אָנצינדונג, אאז"וו, אויב די אויבן דערמאָנטע סיטואַציע פּאַסירט, ביטע טוט געניטונגען אונטער דער השגחה פֿון אַ דאָקטער. אונדזער ציל איז צו מאַכן דעם גוף געזונטער.

1. געניטונג צו קאָנטראָלירן וואָג

געניטונג קען העלפן פאַרהיטן איבערגעטריבענע וואָג געווינען אָדער העלפן אויפהאלטן וואָג אָנווער. ווען איר טוט גשמיות טעטיקייט, פארברענט איר קאַלאָריעס. די מער אינטענסיוו די געניטונג, די מער קאַלאָריעס איר פארברענט.

עס רעגולירט מעטאַבאַלישע פונקציע דורך מוסקל בויען און פּראָמאָטירט פעט ברייקדאַון און קאַנסאַמשאַן. מוסקל פֿאַרבעסערט די אַפּטייק און נוצן פון פריי פעט זויערן אין די בלוט. מוסקל בויען אויך פאַרגרעסערט די נוצן פון גלוקאָזע אין די בלוט, פאַרהיטנדיק די קאַנווערזשאַן פון וידעפדיק צוקער אין פעט, דערמיט רידוסינג פעט פאָרמירונג. געניטונג פאַרגרעסערט רוהינג מעטאַבאַליק קורס (RMR), וואָס קען ווירקן פעט מעטאַבאַליזאַם דורך ווירקן די גוף ס נעוראָ-הומאָראַל רעגולאַטאָרי סיסטעם. געניטונג קען ווירקן פעט מעטאַבאַליזאַם דורך פֿאַרבעסערן קאַרדיאָרעספּיראַטאָרי טויגיקייט.

2. געניטונג העלפט קעמפן קעגן געזונטהייט צושטאנדן און קראנקהייטן

• רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייטן. געניטונג פארשטארקט אייער הארץ און פארבעסערט אייער צירקולאציע. פארגרעסערטער בלוט שטראם הייבט אייער בלוט זויערשטאף לעוועלס. דאס העלפט רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייטן ווי הויך כאלעסטעראל, קאראנערישע ארטעריע קראנקהייט און הארץ אטאקע. רעגולערע געניטונג קען אויך נידעריגער מאכן בלוט דרוק און טריגליסעריד לעוועלס.

• העלפט אייער קערפער קאנטראלירן בלוט צוקער און אינסולין לעוועלס. געניטונג קען נידעריגער מאכן אייערע בלוט צוקער לעוועלס און העלפן אייער אינסולין ארבעטן בעסער. דאס קען רעדוצירן אייער ריזיקע פון ​​מעטאבאליש סינדראם און טיפ 2 צוקערקרענק. אויב איר האט שוין איינע פון ​​די דאזיגע צושטאנדן, קען געניטונג אייך העלפן עס צו באהאנדלען.

3. געניטונג העלפט פֿאַרבעסערן די שטימונג

מענטשן וואָס טוען רעגולער געניטונגען זענען מער עמאָציאָנעל סטאַביל, פילן זיך מער ענערגעטיש איבערן טאָג, שלאָפן מער ביינאכט, האָבן בעסערע זכרונות, און פילן זיך מער רילאַקסט און פּאָזיטיוו וועגן זיך און זייער לעבן.

רעגולערע געניטונג קען האבן טיפע פאזיטיווע ווירקונגען אויף דעפרעסיע, דאגות, און ADHD. עס פארלייכטערט אויך סטרעס, פארבעסערט זכרון, העלפט אייך בעסער שלאפן, און הייבט אייער אלגעמיינע שטימונג. פארשונג ווייזט אז פונקט די ריכטיגע מאס געניטונג קען מאכן אן עכטן חילוק, און איר דארפט נישט מאכן געניטונג א לאסט אויף אייער לעבן. נישט קיין חילוק אייער עלטער אדער פיטנעס לעוועל, קענט איר לערנען צו נוצן געניטונג אלס א שטארק געצייג פארן אדרעסירן גייסטישע געזונט פראבלעמען, פארגרעסערן אייער ענערגיע, פארבעסערן אייער שטימונג, און באקומען מער ארויס פון אייער לעבן.

4. טרענירן קען זיין שפּאַסיק... און סאציאל!

געניטונג און פיזישע טעטיקייט קענען זיין הנאהדיק. זיי געבן אייך די געלעגנהייט צו זיך אויסרוען, הנאה האבן פון דער דרויסנדיקער וועלט אדער פשוט זיך באטייליקן אין טעטיקייטן וואס מאכן אייך צופרידן. פיזישע טעטיקייט קען אייך אויך העלפן פארבינדן זיך מיט פאמיליע אדער פריינט אין א שפּאַסיקער סאציאלער סביבה.

אַלזאָ, נעמט אַ גרופּע קלאַס, גייט אויף אַ שפּאַציר, אָדער גייט אין ספּאָרטזאַל צו געפֿינען פֿרײַנד מיט ענלעכע געדאַנקען. געפֿינט אַ פֿיזישע אַקטיוויטעט וואָס איר האָט ליב און טוט עס. נישט לאַנגווײַליק? פּרוּווט עפּעס נײַ אָדער טוט עפּעס מיט פֿרײַנד אָדער משפּחה.