A rendszeres testmozgás 4 előnye

A testmozgás lényege

A testmozgás és a fizikai aktivitás nagyszerű módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, elősegítsük az egészségünket és jól érezzük magunkat. A legtöbb egészséges felnőtt számára kétféle testmozgási irányelv létezik:

• Kardio edzés
Végezzen legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc magas intenzitású testmozgást hetente, vagy váltogassa a kettőt. Javasoljuk, hogy a heti testmozgás intenzitását napi fél órára egyensúlyozza. A nagyobb egészségügyi előnyök elérése és a fogyás vagy a súly megtartása érdekében legalább heti 300 perc ajánlott. Ennek ellenére már kis mennyiségű fizikai aktivitás is jót tesz az egészségének, és nem szabad, hogy megterhelje az életét.

• Erőedzés
Hetente legalább kétszer edd át az összes főbb izomcsoportot. A cél az, hogy minden izomcsoportra legalább egy gyakorlatsorozatot végezz, kellően nehéz súllyal vagy ellenállási szinttel. Körülbelül 12-15 ismétlés után fáradjanak el az izmaid.

A mérsékelt intenzitású kardió edzés olyan tevékenységeket foglal magában, mint a gyors gyaloglás, a kerékpározás és az úszás. A nagy intenzitású kardió olyan tevékenységeket foglal magában, mint a futás, a box és a kardiótánc. Az erőnléti edzés magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a súlyzók, szabad súlyok, nehéz zsákok, saját testsúly használata vagy sziklamászás.
Ha fogyni szeretnél, konkrét fitneszcélokat szeretnél elérni, vagy többet kihozni belőle, akkor érdemes lehet mérsékeltebb kardió edzést végezned.
Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene, különösen, ha nem biztos az egészségi állapotában, régóta nem edzett, vagy krónikus egészségügyi problémái vannak, például szívbetegsége, cukorbetegsége vagy ízületi gyulladása stb. Ha a fenti helyzet előfordul, kérjük, orvosi felügyelet mellett végezze a testmozgást. Célunk a test egészségesebbé tétele.

1. Testmozgás a testsúly szabályozására

A testmozgás segíthet megelőzni a túlzott súlygyarapodást vagy fenntartani a fogyást. Amikor fizikai aktivitást végzel, kalóriát égetsz el. Minél intenzívebb a testmozgás, annál több kalóriát égetsz el.

Szabályozza az anyagcsere-funkciókat az izomépítésen keresztül, és elősegíti a zsírok lebontását és felhasználását. Az izom fokozza a szabad zsírsavak felvételét és hasznosulását a vérben. Az izomépítés a glükóz hasznosulását is növeli a vérben, megakadályozva a felesleges cukor zsírrá alakulását, ezáltal csökkentve a zsírképződést. A testmozgás növeli a nyugalmi anyagcserét (RMR), ami a szervezet neuro-humorális szabályozó rendszerének befolyásolásával befolyásolhatja a zsíranyagcserét. A testmozgás a kardiorespirációs fittség javításával befolyásolhatja a zsíranyagcserét.

2. A testmozgás segít leküzdeni az egészségügyi problémákat és betegségeket

• Csökkentse a szívbetegségek kockázatát. A testmozgás erősíti a szívet és javítja a vérkeringést. A fokozott véráramlás növeli a vér oxigénszintjét. Ez segít csökkenteni a szívbetegségek, például a magas koleszterinszint, a koszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. A rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást és a trigliceridszintet is.

• Segít a szervezetnek a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában. A testmozgás csökkentheti a vércukorszintet és segíthet az inzulin jobb működésében. Ez csökkentheti a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha már fennáll Önnél ezen állapotok valamelyike, a testmozgás segíthet a kezelésében.

3. A testmozgás segít javítani a hangulatot

Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, érzelmileg stabilabbak, energikusabbak egész nap, többet alszanak éjszaka, jobb a memóriájuk, nyugodtabbak és pozitívabbak önmagukkal és életükkel kapcsolatban.

A rendszeres testmozgás mélyreható pozitív hatással lehet a depresszióra, a szorongásra és az ADHD-ra. Emellett enyhíti a stresszt, javítja a memóriát, segít a jobb alvásban és javítja az általános hangulatot. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű testmozgás valódi különbséget jelenthet, és nem kell teherként tekinteni a testmozgásra. Kortól és fittségi szinttől függetlenül megtanulhatja, hogyan használhatja a testmozgást hatékony eszközként a mentális egészségügyi problémák kezelésére, az energiaszint növelésére, a hangulat javítására és az életből való kihozásra.

4. Az edzés lehet szórakoztató... és társasági!

A testmozgás és a fizikai aktivitás élvezetes lehet. Lehetőséget ad a kikapcsolódásra, a szabadban való tartózkodás élvezetére, vagy egyszerűen csak olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek boldoggá tesznek. A testmozgás segíthet abban is, hogy kapcsolatba lépj a családoddal vagy a barátaiddal egy szórakoztató társasági környezetben.

Szóval, vegyél részt egy csoportos órán, menj el túrázni, vagy látogass el az edzőterembe, hogy hasonló gondolkodású barátokat találj. Keress egy olyan testmozgást, amit élvezel, és csináld. Unalmas? Próbálj ki valami újat, vagy csinálj valamit a barátaiddal vagy a családoddal.