4 fordele ved regelmæssig motion

Konklusionen om motion

Motion og fysisk aktivitet er gode måder at få det bedre, fremme sundhed og have det sjovt på. Der er to typer motionsretningslinjer for de fleste raske voksne:

• Konditionstræning
Få mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion eller 75 minutters højintensitetsmotion om ugen, eller skift mellem de to. Det anbefales at balancere den ugentlige træningsintensitet med en halv time om dagen. For at opnå større sundhedsmæssige fordele og hjælpe med vægttab eller -vedligeholdelse anbefales mindst 300 minutter om ugen. Selv en lille mængde fysisk aktivitet er dog godt for dit helbred og bør ikke være en byrde for dit liv.

• Styrketræning
Styrketræn alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen. Målet er at udføre mindst ét ​​sæt øvelser for hver muskelgruppe med en tilstrækkelig tung vægt eller modstandsniveau. Træt dine muskler efter cirka 12 til 15 gentagelser.

Moderat intensiv konditionstræning omfatter aktiviteter som rask gang, cykling og svømning. Højintensiv konditionstræning omfatter aktiviteter som løb, boksning og konditionsdans. Styrketræning kan omfatte aktiviteter som brug af vægte, frie vægte, tunge tasker, egen vægt eller klatring.
Hvis du vil tabe dig, nå specifikke fitnessmål eller få mere ud af det, kan det være nødvendigt at tilføje mere moderat konditionstræning.
Husk at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du er usikker på din helbredstilstand, ikke har trænet i lang tid, eller har kroniske helbredsproblemer såsom hjertesygdomme, diabetes eller ledbetændelse osv. Hvis ovenstående situation opstår, skal du træne under vejledning af en læge. Vores formål er at gøre kroppen sundere.

1. Træn for at kontrollere vægten

Motion kan hjælpe med at forhindre overdreven vægtøgning eller opretholde vægttab. Når du dyrker fysisk aktivitet, forbrænder du kalorier. Jo mere intens træningen er, desto flere kalorier forbrænder du.

Det regulerer stofskiftet gennem muskelopbygning og fremmer nedbrydning og forbrug af fedt. Muskler forbedrer optagelsen og udnyttelsen af ​​frie fedtsyrer i blodet. Muskelopbygning øger også udnyttelsen af ​​glukose i blodet, hvilket forhindrer omdannelsen af ​​overskydende sukker til fedt og dermed reducerer fedtdannelsen. Motion øger hvilestofskiftet (RMR), hvilket kan påvirke fedtstofskiftet ved at påvirke kroppens neuro-humorale reguleringssystem. Motion kan påvirke fedtstofskiftet ved at forbedre den kardiorespiratoriske kondition.

2. Motion hjælper med at bekæmpe helbredsproblemer og sygdomme

• Reducer risikoen for hjertesygdomme. Motion styrker dit hjerte og forbedrer din blodcirkulation. Øget blodgennemstrømning øger dit iltniveau i blodet. Dette er med til at reducere risikoen for hjertesygdomme såsom forhøjet kolesterol, koronararteriesygdom og hjerteanfald. Regelmæssig motion kan også sænke blodtrykket og triglyceridniveauet.

• Hjælper din krop med at kontrollere blodsukker- og insulinniveauer. Motion kan sænke dit blodsukkerniveau og hjælpe din insulin med at virke bedre. Dette kan reducere din risiko for metabolisk syndrom og type 2-diabetes. Hvis du allerede har en af ​​disse lidelser, kan motion hjælpe dig med at håndtere den.

3. Motion hjælper med at forbedre humøret

Mennesker, der motionerer regelmæssigt, er mere følelsesmæssigt stabile, føler sig mere energiske i løbet af dagen, får mere søvn om natten, har bedre hukommelse og føler sig mere afslappede og positive omkring sig selv og deres liv.

Regelmæssig motion kan have en dybtgående positiv effekt på depression, angst og ADHD. Det lindrer også stress, forbedrer hukommelsen, hjælper dig med at sove bedre og forbedrer dit generelle humør. Forskning viser, at den helt rigtige mængde motion kan gøre en reel forskel, og du behøver ikke at gøre motion til en byrde for dit liv. Uanset din alder eller dit fitnessniveau kan du lære at bruge motion som et effektivt værktøj til at håndtere psykiske problemer, øge din energi, forbedre dit humør og få mere ud af dit liv.

4. Træning kan være sjovt ... og socialt!

Motion og fysisk aktivitet kan være sjove. Det giver dig mulighed for at slappe af, nyde naturen eller blot deltage i aktiviteter, der gør dig glad. Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at få kontakt med familie eller venner i et sjovt socialt miljø.

Så tag en gruppetime, gå en tur, eller tag i fitnesscenteret for at finde ligesindede venner. Find en fysisk aktivitet, du nyder, og gør den. Kedeligt? Prøv noget nyt, eller lav noget med venner eller familie.