4 beneficii ale exercițiilor fizice regulate

Concluzia despre exerciții fizice

Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt modalități excelente de a te simți mai bine, de a-ți promova sănătatea și de a te distra. Există două tipuri de exerciții fizice pentru majoritatea adulților sănătoși:

• Antrenament cardio
Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice de intensitate viguroasă pe săptămână sau alternați între cele două. Se recomandă echilibrarea intensității săptămânale a exercițiilor fizice cu o jumătate de oră pe zi. Pentru a oferi beneficii mai mari pentru sănătate și a ajuta la pierderea sau menținerea greutății, se recomandă un minim de 300 de minute pe săptămână. Totuși, chiar și o cantitate mică de activitate fizică este bună pentru sănătatea dumneavoastră și nu ar trebui să fie o povară pentru viața dumneavoastră.

• Antrenament de forță
Antrenează-ți forța pentru toate grupele musculare majore de cel puțin două ori pe săptămână. Scopul este să execuți cel puțin o serie de exerciții pentru fiecare grupă musculară, folosind o greutate sau un nivel de rezistență suficient de mare. Ți-ai obosit mușchii după aproximativ 12 până la 15 repetări.

Exercițiile cardio de intensitate moderată includ activități precum mersul rapid, ciclismul și înotul. Exercițiile cardio de intensitate mare includ activități precum alergarea, boxul și dansul cardio. Antrenamentul de forță poate include activități precum utilizarea greutăților, a greutăților libere, a sacilor grei, a propriei greutăți sau a cățărării.
Dacă vrei să slăbești, să atingi obiective specifice de fitness sau să obții mai mult din asta, este posibil să fie nevoie să adaugi mai mult cardio moderat.
Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă nu sunteți sigur de starea dumneavoastră de sănătate, nu ați mai făcut mișcare de mult timp sau aveți probleme cronice de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet sau inflamații articulare etc. Dacă apare situația de mai sus, vă rugăm să faceți exerciții sub îndrumarea unui medic. Scopul nostru este de a face corpul mai sănătos.

1. Exerciții fizice pentru controlul greutății

Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea creșterii excesive în greutate sau la menținerea pierderii în greutate. Când faci activitate fizică, arzi calorii. Cu cât exercițiile sunt mai intense, cu atât arzi mai multe calorii.

Reglează funcția metabolică prin dezvoltarea musculară și promovează descompunerea și consumul grăsimilor. Mușchii îmbunătățesc absorbția și utilizarea acizilor grași liberi din sânge. Dezvoltarea musculară crește, de asemenea, utilizarea glucozei în sânge, prevenind transformarea excesului de zahăr în grăsime, reducând astfel formarea de grăsime. Exercițiile fizice cresc rata metabolică în repaus (RMR), care poate afecta metabolismul grăsimilor prin afectarea sistemului de reglare neuro-umoral al organismului. Exercițiile fizice pot afecta metabolismul grăsimilor prin îmbunătățirea stării de sănătate cardiorespiratorie.

2. Exercițiile fizice ajută la combaterea afecțiunilor și a bolilor

• Reduceți riscul de boli de inimă. Exercițiile fizice întăresc inima și îmbunătățesc circulația. Creșterea fluxului sanguin crește nivelul de oxigen din sânge. Acest lucru ajută la reducerea riscului de boli de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat, boala coronariană și infarctul miocardic. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, scădea tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor.

• Ajută organismul să controleze nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Exercițiile fizice pot reduce nivelul zahărului din sânge și pot ajuta insulina să funcționeze mai bine. Acest lucru poate reduce riscul de sindrom metabolic și diabet zaharat de tip 2. Dacă aveți deja una dintre aceste afecțiuni, exercițiile fizice vă pot ajuta să o gestionați.

3. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit

Persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai stabile emoțional, se simt mai energice pe parcursul zilei, dorm mai mult noaptea, au o memorie mai bună și se simt mai relaxate și mai pozitive în legătură cu sine și cu viața lor.

Exercițiile fizice regulate pot avea efecte pozitive profunde asupra depresiei, anxietății și ADHD. De asemenea, elimină stresul, îmbunătățește memoria, te ajută să dormi mai bine și îți îmbunătățește starea generală de spirit. Cercetările arată că o cantitate potrivită de exerciții fizice poate face o diferență reală și nu trebuie să faci din exerciții fizice o povară pentru viața ta. Indiferent de vârsta sau nivelul de fitness, poți învăța să folosești exercițiile fizice ca un instrument puternic pentru a aborda problemele de sănătate mintală, pentru a-ți crește energia, pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și pentru a profita mai mult de viața ta.

4. Antrenamentul poate fi distractiv... și social!

Exercițiile fizice și activitatea fizică pot fi plăcute. Îți oferă oportunitatea de a te relaxa, de a te bucura de aer liber sau pur și simplu de activități care te fac fericit. Activitatea fizică te poate ajuta, de asemenea, să te conectezi cu familia sau prietenii într-un cadru social distractiv.

Așadar, ia o clasă de grup, mergi la o drumeție sau mergi la sală pentru a-ți găsi prieteni cu aceleași interese. Găsește o activitate fizică care îți place și practic-o. Ești plictisitor? Încearcă ceva nou sau fă ceva cu prietenii sau familia.