4 voordelen van regelmatig bewegen

De kern van de zaak wat betreft lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn fantastische manieren om je beter te voelen, je gezondheid te bevorderen en plezier te hebben. Er zijn twee soorten bewegingsrichtlijnen voor de meeste gezonde volwassenen:

• Cardiotraining
Zorg voor minimaal 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week, of wissel beide af. Het is aan te raden om de intensiteit van de wekelijkse lichaamsbeweging te verdelen over een half uur per dag. Voor optimale gezondheidsvoordelen en ondersteuning bij gewichtsverlies of het behouden van een gezond gewicht, wordt minimaal 300 minuten per week aanbevolen. Zelfs een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging is echter goed voor de gezondheid en mag geen belasting vormen.

• Krachttraining
Train alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week met kracht. Het doel is om voor elke spiergroep minstens één set oefeningen te doen met een voldoende zwaar gewicht of weerstand. Zorg dat je spieren na ongeveer 12 tot 15 herhalingen vermoeid zijn.

Cardiotraining met een matige intensiteit omvat activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen en zwemmen. Cardiotraining met een hoge intensiteit omvat activiteiten zoals hardlopen, boksen en cardio-dans. Krachttraining kan bestaan ​​uit het gebruik van gewichten, losse gewichten, bokszakken, eigen lichaamsgewicht of rotsklimmen.
Als je wilt afvallen, specifieke fitnessdoelen wilt bereiken of er meer uit wilt halen, moet je wellicht meer cardio op een matig niveau toevoegen aan je training.
Denk eraan om uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u niet zeker bent van uw gezondheidstoestand, lange tijd niet hebt gesport of chronische gezondheidsproblemen hebt zoals hartaandoeningen, diabetes of gewrichtsontstekingen, enz. In dergelijke gevallen raden wij u aan om onder begeleiding van een arts te sporten. Ons doel is om uw lichaam gezonder te maken.

1. Oefeningen om het gewicht onder controle te houden

Lichaamsbeweging kan overgewicht voorkomen of gewichtsverlies helpen behouden. Bij fysieke activiteit verbrand je calorieën. Hoe intensiever de oefening, hoe meer calorieën je verbrandt.

Het reguleert de stofwisseling door spieropbouw en bevordert de afbraak en verbranding van vet. Spieren verbeteren de opname en het gebruik van vrije vetzuren in het bloed. Spieropbouw verhoogt ook het gebruik van glucose in het bloed, waardoor de omzetting van overtollige suiker in vet wordt voorkomen en de vetvorming wordt verminderd. Lichaamsbeweging verhoogt de ruststofwisseling (RMR), wat de vetstofwisseling kan beïnvloeden door het neurohumorale regulatiesysteem van het lichaam te beïnvloeden. Lichaamsbeweging kan de vetstofwisseling beïnvloeden door de cardiorespiratoire conditie te verbeteren.

2. Lichaamsbeweging helpt bij het bestrijden van gezondheidsproblemen en ziekten.

• Verminder het risico op hart- en vaatziekten. Lichaamsbeweging versterkt uw hart en verbetert uw bloedsomloop. Een betere doorbloeding verhoogt het zuurstofgehalte in uw bloed. Dit helpt het risico op hart- en vaatziekten zoals een hoog cholesterolgehalte, coronaire hartziekte en een hartaanval te verminderen. Regelmatig bewegen kan ook de bloeddruk en het triglyceridegehalte verlagen.

• Het helpt je lichaam de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus te reguleren. Lichaamsbeweging kan je bloedsuikerspiegel verlagen en de werking van insuline verbeteren. Dit kan het risico op metabool syndroom en diabetes type 2 verminderen. Als je al een van deze aandoeningen hebt, kan lichaamsbeweging je helpen om ze onder controle te houden.

3. Lichaamsbeweging helpt de stemming te verbeteren.

Mensen die regelmatig sporten zijn emotioneel stabieler, voelen zich de hele dag energieker, slapen 's nachts beter, hebben een beter geheugen en voelen zich meer ontspannen en positief over zichzelf en hun leven.

Regelmatig bewegen kan een diepgaand positief effect hebben op depressie, angst en ADHD. Het verlicht ook stress, verbetert het geheugen, bevordert een betere nachtrust en verbetert je algehele stemming. Onderzoek toont aan dat precies de juiste hoeveelheid beweging een groot verschil kan maken, en dat bewegen geen last hoeft te zijn. Ongeacht je leeftijd of conditie, je kunt leren om beweging te gebruiken als een krachtig hulpmiddel om mentale gezondheidsproblemen aan te pakken, je energie te verhogen, je stemming te verbeteren en meer uit het leven te halen.

4. Sporten kan leuk zijn... en gezellig!

Sporten en bewegen kunnen leuk zijn. Ze bieden je de mogelijkheid om te ontspannen, van de buitenlucht te genieten of gewoon activiteiten te doen waar je blij van wordt. Lichaamsbeweging kan je ook helpen om op een leuke, sociale manier contact te leggen met familie of vrienden.

Neem dus deel aan een groepsles, ga wandelen of ga naar de sportschool om gelijkgestemde vrienden te vinden. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt en doe het. Saai? Probeer dan iets nieuws of doe iets met vrienden of familie.