క్రమం తప్పని వ్యాయామం వల్ల కలిగే 4 ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం గురించిన తుది నిర్ణయం

వ్యాయామం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు మంచి అనుభూతిని పొందడానికి, ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు ఆనందించడానికి గొప్ప మార్గాలు. చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దల కోసం రెండు రకాల వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

• కార్డియో శిక్షణ
వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి లేదా ఈ రెండింటినీ మార్చి మార్చి చేయండి. వారపు వ్యాయామ తీవ్రతను రోజుకు అరగంట చొప్పున సమతుల్యం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి లేదా దానిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడటానికి, వారానికి కనీసం 300 నిమిషాలు సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, కొద్దిపాటి శారీరక శ్రమ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు అది మీ జీవితానికి భారం కాకూడదు.

• బలవర్ధక శిక్షణ
వారానికి కనీసం రెండుసార్లు అన్ని ప్రధాన కండర సమూహాలకు బలవర్ధక శిక్షణ ఇవ్వండి. ప్రతి కండర సమూహానికి తగినంత బరువు లేదా నిరోధక స్థాయిని ఉపయోగించి, కనీసం ఒక సెట్ వ్యాయామాలు చేయడమే లక్ష్యం. సుమారు 12 నుండి 15 పునరావృతాల తర్వాత మీ కండరాలను అలసిపోయేలా చేయండి.

మితమైన తీవ్రత గల కార్డియో వ్యాయామంలో వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. అధిక తీవ్రత గల కార్డియోలో పరుగెత్తడం, బాక్సింగ్ మరియు కార్డియో డ్యాన్స్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. శక్తి శిక్షణలో బరువులు, ఫ్రీ వెయిట్స్, హెవీ బ్యాగ్స్, సొంత బరువు లేదా రాక్ క్లైంబింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవాలనుకుంటే, లేదా దాని నుండి మరింత ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, మీరు మితమైన కార్డియో వ్యాయామాలను మరింతగా జోడించాల్సి రావచ్చు.
కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిపై మీకు స్పష్టత లేకపోయినా, చాలా కాలంగా వ్యాయామం చేయకపోయినా, లేదా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం లేదా కీళ్ల వాపు మొదలైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, పైన పేర్కొన్న పరిస్థితి తలెత్తితే, దయచేసి వైద్యుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయండి. శరీరాన్ని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడమే మా లక్ష్యం.

1. బరువు నియంత్రణకు వ్యాయామం

వ్యాయామం అధిక బరువు పెరగకుండా నివారించడంలో లేదా తగ్గిన బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. వ్యాయామం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

ఇది కండరాల నిర్మాణం ద్వారా జీవక్రియ పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం, వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కండరాలు రక్తంలోని ఫ్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్ల గ్రహణాన్ని, వినియోగాన్ని పెంచుతాయి. కండరాల నిర్మాణం రక్తంలో గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని కూడా పెంచుతుంది, అదనపు చక్కెర కొవ్వుగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR)ను పెంచుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క న్యూరో-హ్యూమోరల్ రెగ్యులేటరీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామం కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేయగలదు.

2. వ్యాయామం ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోండి. వ్యాయామం మీ గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. పెరిగిన రక్త ప్రవాహం మీ రక్తంలోని ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్, కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు గుండెపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించగలదు.

• మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించి, ఇన్సులిన్ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఒకవేళ మీకు ఇప్పటికే ఈ సమస్యలలో ఒకటి ఉన్నట్లయితే, దానిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది.

3. వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మానసికంగా మరింత స్థిరంగా ఉంటారు, రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా భావిస్తారు, రాత్రిపూట ఎక్కువ సేపు నిద్రపోతారు, మంచి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు, మరియు తమ గురించి, తమ జీవితాల గురించి మరింత ప్రశాంతంగా, సానుకూలంగా భావిస్తారు.

క్రమమైన వ్యాయామం డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు ADHD పై అద్భుతమైన సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. సరైన మోతాదులో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిజమైన మార్పు వస్తుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, మరియు మీరు వ్యాయామాన్ని మీ జీవితానికి ఒక భారంగా మార్చుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ వయస్సు లేదా ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఏమైనప్పటికీ, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు మీ జీవితం నుండి మరింత ప్రయోజనం పొందడానికి వ్యాయామాన్ని ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉపయోగించడం మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

4. వ్యాయామం చేయడం సరదాగా ఉంటుంది... మరియు సామాజికంగా కూడా ఉంటుంది!

వ్యాయామం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు ఆనందదాయకంగా ఉంటాయి. అవి మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బయటి వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించడానికి లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. శారీరక కార్యకలాపాలు ఒక ఆహ్లాదకరమైన సామాజిక వాతావరణంలో కుటుంబ సభ్యులతో లేదా స్నేహితులతో అనుబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

కాబట్టి, మీలాంటి ఆలోచనలున్న స్నేహితులను కనుగొనడానికి గ్రూప్ క్లాస్‌లో చేరండి, హైకింగ్‌కు వెళ్లండి లేదా జిమ్‌కు వెళ్లండి. మీకు నచ్చిన శారీరక కార్యకలాపాన్ని కనుగొని దాన్ని చేయండి. విసుగుగా ఉందా? కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించండి లేదా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఏదైనా చేయండి.