4 beneficis de l'exercici regular

La conclusió sobre l'exercici

L'exercici i l'activitat física són maneres excel·lents de sentir-se millor, promoure la salut i divertir-se. Hi ha dos tipus de pautes d'exercici per a la majoria d'adults sans:

• Entrenament cardiovascular
Feu com a mínim 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada o 75 minuts d'exercici d'intensitat vigorosa per setmana o alterneu entre els dos. Es recomana equilibrar la intensitat de l'exercici setmanal durant mitja hora al dia. Per proporcionar més beneficis per a la salut i ajudar a perdre o mantenir el pes, es recomana un mínim de 300 minuts per setmana. Tot i així, fins i tot una petita quantitat d'activitat física és bona per a la salut i no hauria de ser una càrrega per a la vostra vida.

• Entrenament de força
Entrena de força tots els grups musculars principals almenys dues vegades per setmana. L'objectiu és realitzar com a mínim una sèrie d'exercicis per a cada grup muscular utilitzant un pes o nivell de resistència prou elevat. Cansa els músculs després d'unes 12 a 15 repeticions.

L'exercici cardiovascular d'intensitat moderada inclou activitats com caminar a pas lleuger, anar en bicicleta i nedar. El cardio d'alta intensitat inclou activitats com córrer, boxa i dansa cardiovascular. L'entrenament de força pot incloure activitats com l'ús de peses, pesos lliures, bosses pesades, el propi pes o l'escalada en roca.
Si vols perdre pes, assolir objectius de fitness específics o treure'n més profit, potser hauràs d'afegir més cardio moderat.
Recordeu consultar el vostre metge abans de començar un nou programa d'exercici, sobretot si no teniu clar el vostre estat de salut, no heu fet exercici durant molt de temps o teniu problemes de salut crònics com ara malalties del cor, diabetis o inflamació articular, etc. Si es produeix la situació anterior, feu exercici sota la supervisió d'un metge. El nostre propòsit és fer que el cos sigui més saludable.

1. Exercici per controlar el pes

L'exercici pot ajudar a prevenir l'augment excessiu de pes o a mantenir la pèrdua de pes. Quan fas activitat física, cremes calories. Com més intens sigui l'exercici, més calories cremes.

Regula la funció metabòlica a través del desenvolupament muscular i promou la descomposició i el consum de greixos. El múscul millora l'absorció i la utilització d'àcids grassos lliures a la sang. El desenvolupament muscular també augmenta la utilització de glucosa a la sang, evitant la conversió de l'excés de sucre en greix, reduint així la formació de greix. L'exercici augmenta la taxa metabòlica en repòs (RMR), que pot afectar el metabolisme dels greixos en afectar el sistema regulador neurohumoral del cos. L'exercici pot afectar el metabolisme dels greixos millorant la capacitat cardiorespiratòria.

2. L'exercici ajuda a combatre problemes de salut i malalties

• Reduir el risc de patir malalties del cor. L'exercici enforteix el cor i millora la circulació. L'augment del flux sanguini augmenta els nivells d'oxigen a la sang. Això ajuda a reduir el risc de patir malalties del cor com ara el colesterol alt, la malaltia coronària i l'infart de miocardi. L'exercici regular també pot reduir la pressió arterial i els nivells de triglicèrids.

• Ajuda al teu cos a controlar els nivells de sucre en sang i insulina. L'exercici pot reduir els nivells de sucre en sang i ajudar a que la insulina funcioni millor. Això pot reduir el risc de síndrome metabòlica i diabetis tipus 2. Si ja tens alguna d'aquestes afeccions, l'exercici et pot ajudar a controlar-la.

3. L'exercici ajuda a millorar l'estat d'ànim

Les persones que fan exercici regularment són més estables emocionalment, se senten més energètiques durant el dia, dormen més a la nit, tenen millors records i se senten més relaxades i positives sobre si mateixes i les seves vides.

L'exercici regular pot tenir profunds efectes positius sobre la depressió, l'ansietat i el TDAH. També alleuja l'estrès, millora la memòria, t'ajuda a dormir millor i eleva l'estat d'ànim general. La recerca demostra que la quantitat adequada d'exercici pot marcar una diferència real, i no cal que converteixis l'exercici en una càrrega per a la teva vida. Independentment de la teva edat o nivell de forma física, pots aprendre a utilitzar l'exercici com una eina poderosa per abordar problemes de salut mental, augmentar la teva energia, millorar el teu estat d'ànim i treure més profit de la teva vida.

4. Fer exercici pot ser divertit... i social!

L'exercici i l'activitat física poden ser agradables. Et donen l'oportunitat de relaxar-te, gaudir de l'aire lliure o simplement participar en activitats que et fan feliç. L'activitat física també et pot ajudar a connectar amb la família o els amics en un entorn social divertit.

Així doncs, fes una classe en grup, fes una excursió o vés al gimnàs per trobar amics amb idees afins. Troba una activitat física que t'agradi i fes-la. T'avorreixes? Prova alguna cosa nova o fes alguna cosa amb els amics o la família.