អត្ថប្រយោជន៍ ៤ យ៉ាងនៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

ចំណុចសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ លើកកម្ពស់សុខភាព និងមានភាពសប្បាយរីករាយ។ មានគោលការណ៍ណែនាំពីរប្រភេទសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន៖

• ការហ្វឹកហាត់បេះដូង
ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី ឬ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​ខ្លាំង​យ៉ាងហោចណាស់ ៧៥ នាទី​ក្នុង​មួយសប្តាហ៍ ឬ​ឆ្លាស់គ្នា​រវាង​ពីរ​យ៉ាង។ វា​ត្រូវបាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​អាំងតង់ស៊ីតេ​នៃ​ការហាត់ប្រាណ​ប្រចាំសប្តាហ៍​រយៈពេល​កន្លះ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ ដើម្បី​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​កាន់តែច្រើន និង​ជួយ​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​រក្សា​ទម្ងន់ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០០ នាទី​ក្នុង​មួយសប្តាហ៍​ត្រូវបាន​ណែនាំ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែ​សកម្មភាព​រាងកាយ​បន្តិចបន្តួច​ក៏​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក ហើយ​មិនគួរ​ជា​បន្ទុក​ដល់​ជីវិត​របស់​អ្នក​ដែរ។

• ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
ហ្វឹកហាត់កម្លាំង - ហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គោលដៅគឺអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់មួយឈុតនៃលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗដោយប្រើទម្ងន់ធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់ ឬកម្រិតធន់។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 12 ទៅ 15 ដង។

លំហាត់ប្រាណបេះដូងកម្រិតមធ្យមរួមមានសកម្មភាពដូចជាការដើរលឿនៗ ការជិះកង់ និងការហែលទឹក។ លំហាត់ប្រាណបេះដូងកម្រិតខ្លាំងរួមមានសកម្មភាពដូចជាការរត់ ការប្រដាល់ និងការរាំបេះដូង។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចរួមមានសកម្មភាពដូចជាការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ ទម្ងន់សេរី កាបូបធ្ងន់ៗ ទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬការឡើងភ្នំ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សម្រេចគោលដៅសម្បទាជាក់លាក់ ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីវា អ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្ថែមការហាត់ប្រាណបេះដូងកម្រិតមធ្យមបន្ថែមទៀត។
សូមចងចាំថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់លាស់អំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក មិនបានហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលយូរ ឬមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬសន្លាក់រលាកជាដើម។ ប្រសិនបើស្ថានភាពខាងលើកើតឡើង សូមហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ គោលបំណងរបស់យើងគឺធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

១. ហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ការហាត់ប្រាណអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណ ឬជួយរក្សាការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

វាគ្រប់គ្រងមុខងារមេតាប៉ូលីសតាមរយៈការកសាងសាច់ដុំ និងជំរុញការបំបែក និងការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។ សាច់ដុំបង្កើនការស្រូបយក និងការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់សេរីនៅក្នុងឈាម។ ការកសាងសាច់ដុំក៏បង្កើនការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមផងដែរ ដោយការពារការបំប្លែងជាតិស្ករលើសទៅជាខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការបង្កើតជាតិខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសពេលសម្រាក (RMR) ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ដោយប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធនិយតកម្មសរសៃប្រសាទ-សរីរាង្គរបស់រាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្បទាបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម។

២. លំហាត់ប្រាណជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពសុខភាព និងជំងឺផ្សេងៗ

• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើអោយចរន្តឈាមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការកើនឡើងនៃលំហូរឈាមបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដូចជាកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងគាំងបេះដូង។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏អាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ។

• ជួយរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ ការហាត់ប្រាណអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺទាំងនេះរួចហើយ ការហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងវាបាន។

៣. លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនអារម្មណ៍

អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្តច្រើនជាងមុន មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលច្រើនជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ គេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់ មានការចងចាំកាន់តែប្រសើរ និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង និងជីវិតរបស់ពួកគេ។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងជំងឺ ADHD។ វាក៏ជួយបំបាត់ភាពតានតឹង ធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាបន្ទុកដល់ជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ។ មិនថាអាយុ ឬកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកយ៉ាងណាទេ អ្នកអាចរៀនប្រើប្រាស់ការហាត់ប្រាណជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនពីជីវិតរបស់អ្នក។

៤. ការហាត់ប្រាណអាចជាភាពសប្បាយរីករាយ...និងជាសង្គម!

ការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយអាចជាការរីករាយ។ ពួកវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រាក រីករាយនឹងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ ឬគ្រាន់តែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយក៏អាចជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិក្នុងបរិយាកាសសង្គមដ៏រីករាយផងដែរ។

ដូច្នេះ សូមចូលរៀនថ្នាក់ជាក្រុម ឡើងភ្នំ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើម្បីស្វែងរកមិត្តភក្តិដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើវា។ បើមិនគួរឱ្យធុញទេ? សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី ឬធ្វើអ្វីមួយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ។