4 Avantaĝoj de Regula Ekzercado

La fina rezulto pri ekzercado

Ekzercado kaj fizika aktiveco estas bonegaj manieroj senti sin pli bone, antaŭenigi sanon kaj amuziĝi. Ekzistas du specoj de ekzercgvidlinioj por plej multaj sanaj plenkreskuloj:

• Kardio-trejnado
Faru almenaŭ 150 minutojn da mezintenseca ekzercado aŭ 75 minutojn da vigla intenseca ekzercado ĉiusemajne aŭ alterne inter la du. Oni rekomendas balanci la semajnan ekzercintensecon dum duonhoro tage. Por provizi pli grandajn sanprofitojn kaj helpi kun pezoperdo aŭ konservado, oni rekomendas minimumon de 300 minutoj ĉiusemajne. Tamen, eĉ malgranda kvanto da fizika aktiveco estas bona por via sano kaj ne devus esti ŝarĝo por via vivo.

• Forto-Trejnado
Fortotrejnu ĉiujn ĉefajn muskolgrupojn almenaŭ dufoje semajne. La celo estas plenumi almenaŭ unu serion da ekzercoj por ĉiu muskolgrupo uzante sufiĉe pezan pezon aŭ rezistan nivelon. Lacigis viajn muskolojn post ĉirkaŭ 12 ĝis 15 ripetoj.

Mezintenseca kardiovaskula ekzercado inkluzivas agadojn kiel rapida piedirado, biciklado kaj naĝado. Altintenseca kardiovaskula ekzercado inkluzivas agadojn kiel kurado, boksado kaj kardiodanco. Forttrejnado povas inkluzivi agadojn kiel uzado de pezoj, liberaj pezoj, pezaj sakoj, propra pezo aŭ rokogrimpado.
Se vi volas malpeziĝi, atingi specifajn trejnitecajn celojn aŭ pli bone utiligi ĝin, vi eble bezonos aldoni pli moderan kardiovaskulan ekzercadon.
Memoru konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci novan ekzercprogramon, precipe se vi ne certas pri via sanstato, ne ekzercis delonge, aŭ havas kronikajn sanproblemojn kiel kormalsanon, diabeton aŭ artikan inflamon, ktp., se la supre menciita situacio okazas, bonvolu ekzerci sub la gvido de kuracisto. Nia celo estas igi la korpon pli sana.

1. Ekzercado por kontroli pezon

Ekzercado povas helpi malhelpi troan pezpliiĝon aŭ helpi konservi pezperdon. Kiam vi faras fizikan agadon, vi bruligas kaloriojn. Ju pli intensa la ekzercado, des pli da kalorioj vi bruligas.

Ĝi reguligas metabolan funkcion per muskolkonstruado kaj antaŭenigas grasan malkomponon kaj konsumon. Muskolo plibonigas la sorbadon kaj utiligon de liberaj grasacidoj en la sango. Muskolkonstruado ankaŭ pliigas la utiligon de glukozo en la sango, malhelpante la konvertiĝon de troa sukero en grason, tiel reduktante grasformadon. Ekzercado pliigas ripozan metabolan indicon (RMR), kiu povas influi grasan metabolon per influado de la neŭro-humora reguliga sistemo de la korpo. Ekzercado povas influi grasan metabolon per plibonigo de kardiorespira taŭgeco.

2. Ekzercado helpas kontraŭbatali sanproblemojn kaj malsanojn

• Malpliigu la riskon de kormalsano. Ekzercado fortigas vian koron kaj plibonigas vian cirkuladon. Pliigita sangofluo levas viajn sangoksigennivelojn. Tio helpas malpliigi la riskon de kormalsano kiel alta kolesterolo, koronaria arteria malsano kaj koratako. Regula ekzercado ankaŭ povas malaltigi sangopremon kaj trigliceridajn nivelojn.

• Helpas vian korpon kontroli la nivelojn de sangosukero kaj insulino. Ekzercado povas malaltigi viajn nivelojn de sangosukero kaj helpi vian insulinon funkcii pli bone. Tio povas redukti vian riskon de metabola sindromo kaj tipo 2 diabeto. Se vi jam havas unu el ĉi tiuj malsanoj, ekzercado povas helpi vin administri ĝin.

3. Ekzercado helpas plibonigi humoron

Homoj, kiuj ekzercas regule, estas pli emocie stabilaj, sentas sin pli energiaj dum la tago, dormas pli nokte, havas pli bonajn memorojn, kaj sentas sin pli rilaksitaj kaj pozitivaj pri si mem kaj siaj vivoj.

Regula ekzercado povas havi profundajn pozitivajn efikojn sur depresion, angoron kaj ADHD-on. Ĝi ankaŭ mildigas streson, plibonigas memoron, helpas vin dormi pli bone kaj levas vian ĝeneralan humoron. Esploroj montras, ke ĝuste la ĝusta kvanto da ekzercado povas fari veran diferencon, kaj vi ne bezonas igi ekzercadon ŝarĝo por via vivo. Sendepende de via aĝo aŭ trejniĝnivelo, vi povas lerni uzi ekzercadon kiel potencan ilon por trakti mensajn sanproblemojn, pliigi vian energion, plibonigi vian humoron kaj pli bone utiligi vian vivon.

4. Ekzercado povas esti amuza... kaj socia!

Ekzercado kaj fizika aktiveco povas esti ĝuindaj. Ili donas al vi la ŝancon malstreĉiĝi, ĝui la eksterdomon aŭ simple partopreni agadojn, kiuj feliĉigas vin. Fizika aktiveco ankaŭ povas helpi vin konektiĝi kun familio aŭ amikoj en amuza socia etoso.

Do, partoprenu grupan kurson, iru migri, aŭ vizitu la sportejon por trovi samideanojn. Trovu fizikan agadon, kiun vi ĝuas, kaj faru ĝin. Ĉu vi estas enua? Provu ion novan aŭ faru ion kun amikoj aŭ familio.