નિયમિત કસરતના 4 ફાયદા

કસરતનો મુખ્ય મુદ્દો

કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ સારું અનુભવવા, સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને આનંદ માણવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતો છે. મોટાભાગના સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકો માટે બે પ્રકારની કસરત માર્ગદર્શિકા છે:

• કાર્ડિયો તાલીમ
દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટ જોરદાર-તીવ્રતાની કસરત કરો અથવા બંને વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે કરો. દિવસમાં અડધો કલાક માટે સાપ્તાહિક કસરતની તીવ્રતાને સંતુલિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરવા અને વજન ઘટાડવા અથવા જાળવણીમાં મદદ કરવા માટે, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 300 મિનિટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમ છતાં, થોડી માત્રામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે અને તે તમારા જીવન પર બોજ ન હોવી જોઈએ.

• શક્તિ તાલીમ
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેન કરો. ધ્યેય એ છે કે દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ભારે વજન અથવા પ્રતિકાર સ્તરનો ઉપયોગ કરીને ઓછામાં ઓછી એક કસરતનો સેટ કરો. લગભગ 12 થી 15 પુનરાવર્તનો પછી તમારા સ્નાયુઓ થાકી જાઓ.

મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો કસરતમાં ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયોમાં દોડવું, બોક્સિંગ અને કાર્ડિયો ડાન્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. શક્તિ તાલીમમાં વજનનો ઉપયોગ, મુક્ત વજન, ભારે બેગ, પોતાનું વજન અથવા રોક ક્લાઇમ્બિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, ચોક્કસ ફિટનેસ લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માંગતા હો, અથવા તેમાંથી વધુ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે વધુ મધ્યમ કાર્ડિયો કસરત ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે.
નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું યાદ રાખો, ખાસ કરીને જો તમને તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ વિશે અસ્પષ્ટ હોય, લાંબા સમયથી કસરત ન કરી હોય, અથવા હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અથવા સાંધામાં બળતરા વગેરે જેવી ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો ઉપરોક્ત પરિસ્થિતિ ઊભી થાય તો કૃપા કરીને ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત કરો. અમારો હેતુ શરીરને સ્વસ્થ બનાવવાનો છે.

૧. વજન નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત કરો

કસરત વધુ પડતું વજન વધતું અટકાવવામાં અથવા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, ત્યારે તમે કેલરી બર્ન કરો છો. કસરત જેટલી તીવ્ર હશે, તેટલી વધુ કેલરી તમે બર્ન કરશો.

તે સ્નાયુઓના નિર્માણ દ્વારા ચયાપચય કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે અને ચરબીના ભંગાણ અને વપરાશને પ્રોત્સાહન આપે છે. સ્નાયુઓ લોહીમાં મુક્ત ફેટી એસિડના શોષણ અને ઉપયોગને વધારે છે. સ્નાયુઓના નિર્માણથી લોહીમાં ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ પણ વધે છે, વધારાની ખાંડને ચરબીમાં રૂપાંતરિત થતી અટકાવે છે, જેનાથી ચરબીનું નિર્માણ ઓછું થાય છે. કસરત આરામ કરતા ચયાપચય દર (RMR) વધારે છે, જે શરીરની ન્યુરો-હ્યુમરલ નિયમનકારી પ્રણાલીને અસર કરીને ચરબી ચયાપચયને અસર કરી શકે છે. કસરત કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો કરીને ચરબી ચયાપચયને અસર કરી શકે છે.

2. કસરત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે

• હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું કરો. કસરત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા પરિભ્રમણને સુધારે છે. વધેલા રક્ત પ્રવાહથી તમારા લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે. આનાથી ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, કોરોનરી ધમની રોગ અને હૃદયરોગના હુમલા જેવા હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. નિયમિત કસરત બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર પણ ઘટાડી શકે છે.

• તમારા શરીરને બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કસરત તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડી શકે છે અને તમારા ઇન્સ્યુલિનને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. જો તમને પહેલાથી જ આમાંથી કોઈ એક સ્થિતિ છે, તો કસરત તમને તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

૩. કસરત મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે

જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેઓ ભાવનાત્મક રીતે વધુ સ્થિર હોય છે, દિવસભર વધુ ઉર્જાવાન અનુભવે છે, રાત્રે વધુ ઊંઘ લે છે, સારી યાદશક્તિ ધરાવે છે અને પોતાના અને પોતાના જીવન વિશે વધુ હળવા અને સકારાત્મક અનુભવે છે.

નિયમિત કસરત ડિપ્રેશન, ચિંતા અને ADHD પર ઊંડી હકારાત્મક અસરો કરી શકે છે. તે તણાવમાં પણ રાહત આપે છે, યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે, તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે અને તમારા એકંદર મૂડમાં સુધારો કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે યોગ્ય માત્રામાં કસરત કરવાથી ખરેખર ફરક પડી શકે છે, અને તમારે કસરતને તમારા જીવન માટે બોજ બનાવવાની જરૂર નથી. તમારી ઉંમર કે ફિટનેસ સ્તર ગમે તે હોય, તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને સંબોધવા, તમારી ઉર્જા વધારવા, તમારા મૂડમાં સુધારો કરવા અને તમારા જીવનમાંથી વધુ મેળવવા માટે કસરતનો ઉપયોગ એક શક્તિશાળી સાધન તરીકે કરવાનું શીખી શકો છો.

૪. કસરત કરવી મનોરંજક...અને સામાજિક હોઈ શકે છે!

કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આનંદપ્રદ હોઈ શકે છે. તે તમને આરામ કરવાની, બહારનો આનંદ માણવાની અથવા ફક્ત એવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવાની તક આપે છે જે તમને ખુશ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને મનોરંજક સામાજિક વાતાવરણમાં પરિવાર અથવા મિત્રો સાથે જોડાવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

તો, ગ્રુપ ક્લાસ લો, હાઇક પર જાઓ, અથવા જીમમાં જઈને સમાન વિચારધારા ધરાવતા મિત્રો શોધો. તમને ગમતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધો અને તે કરો. કંટાળાજનક? કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે કંઈક કરો.