4 ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ

ສະຫຼຸບແລ້ວກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ ແລະ ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ມີຄຳແນະນຳໃນການອອກກຳລັງກາຍສອງປະເພດສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສ່ວນໃຫຍ່ຄື:

• ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ
ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ຫຼື ສະຫຼັບກັນອອກກຳລັງກາຍທັງສອງຢ່າງ. ແນະນຳໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳອາທິດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຮັກສານ້ຳໜັກ, ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ບໍ່ຄວນເປັນພາລະຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.

• ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
ຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນທຸກກຸ່ມທີ່ສຳຄັນຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊຸດສຳລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກ ຫຼື ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ພຽງພໍ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼັງຈາກປະມານ 12 ຫາ 15 ເທື່ອ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງປະກອບມີກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລະ ການລອຍນໍ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງປະກອບມີກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຕີມວຍ, ແລະ ການເຕັ້ນຄາດິໂອ. ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສາມາດປະກອບມີກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຊ້ນໍ້າໜັກ, ນໍ້າໜັກເສລີ, ຖົງໜັກ, ນໍ້າໜັກຂອງຕົນເອງ, ຫຼື ການປີນຜາ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະ, ຫຼື ໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອໃນລະດັບປານກາງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາເປັນເວລາດົນ, ຫຼື ມີບັນຫາສຸຂະພາບຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບ, ແລະອື່ນໆ, ຖ້າສະຖານະການຂ້າງເທິງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ກະລຸນາອອກກຳລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ. ຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ.

1. ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຊ່ວຍຮັກສາການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ມັນຄວບຄຸມໜ້າທີ່ການເຜົາຜານອາຫານໂດຍຜ່ານການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສົ່ງເສີມການສະຫຼາຍ ແລະ ການບໍລິໂພກໄຂມັນ. ກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍເສີມສ້າງການດູດຊຶມ ແລະ ການນຳໃຊ້ກົດໄຂມັນເສລີໃນເລືອດ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການນຳໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນການປ່ຽນນ້ຳຕານສ່ວນເກີນໄປເປັນໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງໄຂມັນ. ການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນ (RMR), ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ.

2. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບສະພາບສຸຂະພາບ ແລະ ພະຍາດຕ່າງໆ

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ ແລະ ຫົວໃຈວາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້.

• ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ອິນຊູລິນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກເມຕາບໍລິກ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການມັນໄດ້.

3. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ

ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະມີສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້, ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ມີຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົນເອງ ແລະ ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ADHD. ມັນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງຄວາມຈຳ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແລະ ຍົກລະດັບອາລົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະ ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນພາລະໜັກຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າອາຍຸ ຫຼື ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະ ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດມ່ວນຊື່ນ...ແລະເຂົ້າສັງຄົມໄດ້!

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນໄດ້. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຜ່ອນຄາຍ, ເພີດເພີນກັບກາງແຈ້ງ ຫຼື ພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນໃນສະພາບແວດລ້ອມສັງຄົມທີ່ມ່ວນຊື່ນໄດ້.

ສະນັ້ນ, ລອງຮຽນເປັນກຸ່ມ, ໄປຍ່າງປ່າ, ຫຼື ໄປອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊອກຫາໝູ່ທີ່ມີຄວາມຄິດຄືກັນ. ຊອກຫາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ເຮັດມັນ. ຖ້າໜ້າເບື່ອ, ລອງສິ່ງໃໝ່ໆ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວ.