4 οφέλη της τακτικής άσκησης

Το συμπέρασμα για την άσκηση

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αισθάνεστε καλύτερα, να προάγετε την υγεία και να διασκεδάζετε. Υπάρχουν δύο τύποι οδηγιών άσκησης για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες:

• Καρδιοαναπνευστική Προπόνηση
Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα ή εναλλάξτε τις δύο. Συνιστάται η εξισορρόπηση της εβδομαδιαίας έντασης άσκησης για μισή ώρα την ημέρα. Για να έχετε μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και να βοηθήσετε στην απώλεια ή τη διατήρηση βάρους, συνιστάται τουλάχιστον 300 λεπτά την εβδομάδα. Ωστόσο, ακόμη και μια μικρή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας είναι καλή για την υγεία σας και δεν πρέπει να αποτελεί επιβάρυνση για τη ζωή σας.

• Προπόνηση ενδυνάμωσης
Γυμνάστε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ο στόχος είναι να εκτελείτε τουλάχιστον ένα σετ ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα χρησιμοποιώντας ένα αρκετά μεγάλο βάρος ή επίπεδο αντίστασης. Κουράστε τους μύες σας μετά από περίπου 12 έως 15 επαναλήψεις.

Η μέτριας έντασης καρδιοαναπνευστική άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία και κολύμβηση. Η υψηλής έντασης καρδιοαναπνευστική άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, πυγμαχία και καρδιοαναπνευστικό χορό. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως η χρήση βαρών, ελεύθερων βαρών, βαριών τσαντών, του δικού σας βάρους ή η αναρρίχηση.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης ή να αξιοποιήσετε στο έπακρο, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε πιο μέτρια καρδιοαναπνευστική άσκηση.
Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν δεν έχετε σαφή εικόνα για την κατάσταση της υγείας σας, δεν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχετε χρόνια προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή φλεγμονή των αρθρώσεων κ.λπ. Εάν συμβεί η παραπάνω κατάσταση, ασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Σκοπός μας είναι να κάνουμε το σώμα πιο υγιές.

1. Άσκηση για τον έλεγχο του βάρους

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους ή στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, καίτε θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Ρυθμίζει τη μεταβολική λειτουργία μέσω της ανάπτυξης μυών και προάγει τη διάσπαση και την κατανάλωση λίπους. Οι μύες ενισχύουν την πρόσληψη και τη χρήση των ελεύθερων λιπαρών οξέων στο αίμα. Η ανάπτυξη μυών αυξάνει επίσης τη χρήση γλυκόζης στο αίμα, αποτρέποντας τη μετατροπή της περίσσειας ζάχαρης σε λίπος, μειώνοντας έτσι τον σχηματισμό λίπους. Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR), ο οποίος μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του λίπους επηρεάζοντας το νευρο-χυμικό ρυθμιστικό σύστημα του σώματος. Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του λίπους βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

2. Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση προβλημάτων υγείας και ασθενειών

• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση ενδυναμώνει την καρδιά σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η αυξημένη ροή του αίματος αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή χοληστερόλη, η στεφανιαία νόσος και η καρδιακή προσβολή. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

• Βοηθά το σώμα σας να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να βοηθήσει την ινσουλίνη σας να λειτουργεί καλύτερα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2. Εάν έχετε ήδη μία από αυτές τις παθήσεις, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τη διαχειριστείτε.

3. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης

Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι πιο συναισθηματικά σταθεροί, αισθάνονται πιο ενεργητικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, κοιμούνται περισσότερο το βράδυ, έχουν καλύτερη μνήμη και αισθάνονται πιο χαλαροί και θετικοί για τον εαυτό τους και τη ζωή τους.

Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει βαθιά θετικά αποτελέσματα στην κατάθλιψη, το άγχος και τη ΔΕΠΥ. Επίσης, ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει τη μνήμη, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και βελτιώνει τη συνολική σας διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι η σωστή ποσότητα άσκησης μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά και δεν χρειάζεται να κάνετε την άσκηση βάρος στη ζωή σας. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας, την ενίσχυση της ενέργειάς σας, τη βελτίωση της διάθεσής σας και την αξιοποίηση της ζωής σας στο έπακρο.

4. Η γυμναστική μπορεί να είναι διασκεδαστική... και κοινωνική!

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να είναι ευχάριστες. Σας δίνουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να απολαύσετε την ύπαιθρο ή απλώς να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας σε ένα διασκεδαστικό κοινωνικό περιβάλλον.

Παρακολουθήστε, λοιπόν, ένα ομαδικό μάθημα, κάντε μια πεζοπορία ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να βρείτε φίλους με παρόμοιο τρόπο σκέψης. Βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε την. Είναι βαρετό; Δοκιμάστε κάτι νέο ή κάντε κάτι με φίλους ή την οικογένειά σας.