4 Mantais Ymarfer Corff Rheolaidd

Y llinell waelod ar ymarfer corff

Mae ymarfer corff a gweithgarwch corfforol yn ffyrdd gwych o deimlo'n well, hybu iechyd, a chael hwyl. Mae dau fath o ganllawiau ymarfer corff ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion iach:

• Hyfforddiant Cardio
Cael o leiaf 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol neu 75 munud o ymarfer corff dwyster egnïol yr wythnos neu newid rhwng y ddau. Argymhellir cydbwyso dwyster ymarfer corff wythnosol am hanner awr y dydd. Er mwyn darparu mwy o fuddion iechyd a helpu gyda cholli neu gynnal pwysau, argymhellir o leiaf 300 munud yr wythnos. Serch hynny, mae hyd yn oed ychydig bach o weithgarwch corfforol yn dda i'ch iechyd ac ni ddylai fod yn faich ar eich bywyd.

• Hyfforddiant Cryfder
Hyfforddwch gryfder i bob prif grŵp cyhyrau o leiaf ddwywaith yr wythnos. Y nod yw perfformio o leiaf un set o ymarferion ar gyfer pob grŵp cyhyrau gan ddefnyddio pwysau neu lefel ymwrthedd digon trwm. Blinwch eich cyhyrau ar ôl tua 12 i 15 ailadrodd.

Mae ymarfer cardio dwyster cymedrol yn cynnwys gweithgareddau fel cerdded yn gyflym, beicio a nofio. Mae cardio dwyster uchel yn cynnwys gweithgareddau fel rhedeg, bocsio a dawns cardio. Gall hyfforddiant cryfder gynnwys gweithgareddau fel defnyddio pwysau, pwysau rhydd, bagiau trwm, eich pwysau eich hun, neu ddringo creigiau.
Os ydych chi eisiau colli pwysau, cyrraedd nodau ffitrwydd penodol, neu gael mwy allan ohono, efallai y bydd angen i chi ychwanegu cardio mwy cymedrol.
Cofiwch ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd, yn enwedig os ydych chi'n ansicr ynghylch eich statws iechyd, os nad ydych chi wedi bod yn ymarfer corff ers amser maith, neu os oes gennych chi broblemau iechyd cronig fel clefyd y galon, diabetes neu lid yn y cymalau, ac ati. Os bydd y sefyllfa uchod yn digwydd, ymarferwch o dan arweiniad meddyg. Ein pwrpas yw gwneud y corff yn iachach.

1. Ymarfer corff i reoli pwysau

Gall ymarfer corff helpu i atal ennill pwysau gormodol neu helpu i gynnal colli pwysau. Pan fyddwch chi'n gwneud gweithgaredd corfforol, rydych chi'n llosgi calorïau. Po fwyaf dwys yw'r ymarfer corff, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi.

Mae'n rheoleiddio swyddogaeth metabolig trwy adeiladu cyhyrau ac yn hyrwyddo chwalu a defnyddio braster. Mae cyhyrau'n gwella'r defnydd o asidau brasterog rhydd yn y gwaed. Mae adeiladu cyhyrau hefyd yn cynyddu'r defnydd o glwcos yn y gwaed, gan atal trosi siwgr gormodol yn fraster, a thrwy hynny leihau ffurfio braster. Mae ymarfer corff yn cynyddu'r gyfradd metabolig gorffwys (RMR), a all effeithio ar fetaboledd braster trwy effeithio ar system reoleiddio niwro-humoral y corff. Gall ymarfer corff effeithio ar fetaboledd braster trwy wella ffitrwydd cardiorespiradlol.

2. Mae ymarfer corff yn helpu i ymladd cyflyrau iechyd a chlefydau

• Lleihau'r risg o glefyd y galon. Mae ymarfer corff yn cryfhau'ch calon ac yn gwella'ch cylchrediad. Mae llif gwaed cynyddol yn codi lefelau ocsigen eich gwaed. Mae hyn yn helpu i leihau'r risg o glefyd y galon fel colesterol uchel, clefyd rhydwelïau coronaidd a thrawiad ar y galon. Gall ymarfer corff rheolaidd hefyd ostwng pwysedd gwaed a lefelau triglyserid.

• Yn helpu eich corff i reoli lefelau siwgr gwaed ac inswlin. Gall ymarfer corff ostwng eich lefelau siwgr gwaed a helpu eich inswlin i weithio'n well. Gall hyn leihau eich risg o syndrom metabolig a diabetes math 2. Os oes gennych chi un o'r cyflyrau hyn eisoes, gall ymarfer corff eich helpu i'w reoli.

3. Mae ymarfer corff yn helpu i wella hwyliau

Mae pobl sy'n ymarfer corff yn rheolaidd yn fwy sefydlog yn emosiynol, yn teimlo'n fwy egnïol drwy gydol y dydd, yn cael mwy o gwsg yn y nos, yn cael atgofion gwell, ac yn teimlo'n fwy hamddenol a chadarnhaol amdanynt eu hunain a'u bywydau.

Gall ymarfer corff rheolaidd gael effeithiau cadarnhaol dwys ar iselder, pryder ac ADHD. Mae hefyd yn lleddfu straen, yn gwella cof, yn eich helpu i gysgu'n well, ac yn codi eich hwyliau cyffredinol. Mae ymchwil yn dangos y gall y swm cywir o ymarfer corff wneud gwahaniaeth gwirioneddol, ac nid oes angen i chi wneud ymarfer corff yn faich ar eich bywyd. Ni waeth beth yw eich oedran na'ch lefel ffitrwydd, gallwch ddysgu defnyddio ymarfer corff fel arf pwerus ar gyfer mynd i'r afael â phroblemau iechyd meddwl, rhoi hwb i'ch egni, gwella'ch hwyliau, a chael mwy allan o'ch bywyd.

4. Gall ymarfer corff fod yn hwyl...ac yn gymdeithasol!

Gall ymarfer corff a gweithgarwch corfforol fod yn bleserus. Maent yn rhoi'r cyfle i chi ymlacio, mwynhau'r awyr agored neu gymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Gall gweithgarwch corfforol hefyd eich helpu i gysylltu â theulu neu ffrindiau mewn lleoliad cymdeithasol hwyliog.

Felly, ewch i ddosbarth grŵp, ewch am dro, neu ewch i'r gampfa i ddod o hyd i ffrindiau sy'n meddwl yr un fath. Dewch o hyd i weithgaredd corfforol rydych chi'n ei fwynhau a'i wneud. Diflas? Rhowch gynnig ar rywbeth newydd neu gwnewch rywbeth gyda ffrindiau neu deulu.