4 Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻoikaika Kino Mau

ʻO ka hopena ma ka hoʻoikaika kino

He mau ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino a me ka hana kino e ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻolaha i ke olakino, a e leʻaleʻa. Aia ʻelua ʻano alakaʻi hoʻoikaika kino no ka hapa nui o nā pākeke olakino:

• Hoʻomaʻamaʻa Cardio
E hoʻokō ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika a i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika i kēlā me kēia pule a i ʻole e hoʻololi ma waena o nā mea ʻelua. Manaʻo ʻia e kaulike i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino hebedoma no ka hapalua hola i ka lā. No ka hāʻawi ʻana i nā pono olakino nui aʻe a kōkua i ka pohō kaumaha a i ʻole ka mālama ʻana, ua manaʻo ʻia he 300 mau minuke i kēlā me kēia pule. Eia nō naʻe, ʻoiai he liʻiliʻi o ka hana kino he maikaʻi ia no kou olakino a ʻaʻole pono e lilo i mea kaumaha i kou ola.

• Hoʻomaʻamaʻa ikaika
E hoʻomaʻamaʻa ikaika i nā hui ʻiʻo nui a pau ma ka liʻiliʻi he ʻelua manawa i ka pule. ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i hoʻokahi hoʻonohonoho o nā hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia hui ʻiʻo me ka hoʻohana ʻana i kahi kaumaha kaumaha a i ʻole ka pae kūʻē. Luhi kou mau ʻiʻo ma hope o kahi 12 a 15 mau hana hou.

ʻO ka hoʻoikaika kino cardio ikaika waena e komo pū ana me nā hana e like me ka hele wāwae wikiwiki, ke kaʻa paikikala, a me ka ʻauʻau ʻana. ʻO ka cardio ikaika kiʻekiʻe e komo pū ana me nā hana e like me ka holo, ka mokomoko, a me ka hula cardio. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke komo pū me nā hana e like me ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona, nā mea kaupaona manuahi, nā ʻeke kaumaha, ke kaumaha ponoʻī, a i ʻole ka piʻi pōhaku.
Inā makemake ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha, hoʻokō i nā pahuhopu hoʻoikaika kino kikoʻī, a i ʻole e hoʻonui i ka nui o ke kaumaha mai ia mea, pono paha ʻoe e hoʻohui i ka cardio kaulike.
E hoʻomanaʻo e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe maopopo i kou kūlana olakino, ʻaʻole i hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi, a i ʻole he mau pilikia olakino mau e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes a i ʻole nā ​​​​​​hui. Ka mumū, a pēlā aku, inā kū mai ke kūlana i luna, e ʻoluʻolu e hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka. ʻO kā mākou pahuhopu ka hoʻoikaika kino i ke kino.

1. Hoʻoikaika kino e kāohi i ke kaumaha

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pale ʻana i ka piʻi nui ʻana o ke kaumaha a i ʻole e kōkua i ka mālama ʻana i ka pohō kaumaha. Ke hana ʻoe i ka hana kino, puhi ʻoe i nā calorie. ʻO ka ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai.

Hoʻoponopono ia i ka hana metabolic ma o ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo a paipai i ka wāwahi ʻana a me ka ʻai ʻana i ka momona. Hoʻonui ka ʻiʻo i ka lawe ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā waikawa momona manuahi i loko o ke koko. Hoʻonui pū ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo i ka hoʻohana ʻana o ka glucose i loko o ke koko, e pale ana i ka hoʻololi ʻana o ke kō keu i ka momona, a laila e hōʻemi ana i ka hoʻokumu ʻana o ka momona. Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ka metabolic rate hoʻomaha (RMR), hiki ke hoʻopilikia i ka metabolism momona ma ka hoʻopilikia ʻana i ka ʻōnaehana hoʻoponopono neuro-humoral o ke kino. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopilikia i ka metabolism momona ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiorespiratory.

2. Kōkua ka hoʻoikaika kino i ke kaua ʻana i nā kūlana olakino a me nā maʻi

• E hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kou kahe koko. Hoʻonui ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko i kou mau pae oxygen koko. Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai e like me ke kolamu kiʻekiʻe, ka maʻi ʻaʻa coronary a me ka hōʻeha puʻuwai. Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko a me nā pae triglyceride.

• Kōkua i kou kino e kaohi i ke kō koko a me nā pae insulin. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa i kou mau pae kō koko a kōkua i kāu insulin e hana maikaʻi. Hiki i kēia ke hōʻemi i kou pilikia o ka metabolic syndrome a me ka maʻi diabetes type 2. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau kūlana, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele iā ia.

3. Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano

ʻOi aku ka paʻa o ka naʻau o ka poʻe e hoʻoikaika kino mau ana, ʻoi aku ka ikaika i ke ao holoʻokoʻa, loaʻa ka hiamoe nui i ka pō, loaʻa nā hoʻomanaʻo maikaʻi aʻe, a ʻoi aku ka mālie a me ka maikaʻi e pili ana iā lākou iho a me ko lākou ola.

Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke loaʻa nā hopena maikaʻi koʻikoʻi i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka ADHD. Hoʻomaha pū ia i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, a hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano holoʻokoʻa. Hōʻike ka noiʻi ʻo ka nui kūpono o ka hoʻoikaika kino hiki ke hana i kahi ʻokoʻa maoli, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea kaumaha i kou ola. ʻAʻohe mea i kou makahiki a i ʻole ke kūlana olakino, hiki iā ʻoe ke aʻo e hoʻohana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he mea hana ikaika no ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia olakino noʻonoʻo, hoʻoikaika i kou ikehu, hoʻomaikaʻi i kou ʻano, a me ka loaʻa ʻana o nā mea hou aku mai kou ola.

4. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke leʻaleʻa...a me ka launa pū ʻana!

Hiki ke leʻaleʻa ka hoʻoikaika kino a me ka hana kino. Hāʻawi lākou iā ʻoe i ka manawa kūpono e hoʻomaha ai, e hauʻoli i waho a i ʻole e komo wale i nā hana e hauʻoli ai ʻoe. Hiki i ka hana kino ke kōkua iā ʻoe e launa pū me ka ʻohana a i ʻole nā ​​​​hoaaloha ma kahi leʻaleʻa.

No laila, e lawe i kahi papa hui, e hele i ka huakaʻi hele wāwae, a i ʻole e hele i ka hale hoʻoikaika kino e ʻimi i nā hoaaloha like manaʻo. E ʻimi i kahi hana kino āu e hauʻoli ai a hana ia. Luuluu? E hoʻāʻo i kahi mea hou a i ʻole e hana i kekahi mea me nā hoaaloha a i ʻole ka ʻohana.