4 Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua

Qhov tshwm sim ntawm kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog thiab kev ua ub ua no yog cov txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub siab zoo dua, txhawb kev noj qab haus huv, thiab muaj kev lom zem. Muaj ob hom kev qhia txog kev tawm dag zog rau cov neeg laus feem ntau uas muaj kev noj qab haus huv:

• Kev cob qhia plawv
Ua kom tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav txhua lub lim tiam lossis hloov pauv ntawm ob qho tib si. Nws raug pom zoo kom sib npaug qhov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam rau ib nrab teev hauv ib hnub. Txhawm rau muab cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab pab txo lossis tswj qhov hnyav, tsawg kawg yog 300 feeb hauv ib lub lim tiam yog qhov pom zoo. Txawm li cas los xij, txawm tias me ntsis kev tawm dag zog lub cev kuj zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab yuav tsum tsis txhob ua rau koj lub neej nyuaj.

• Kev Kawm Txog Lub Zog
Kev cob qhia kom muaj zog - cob qhia txhua pawg leeg nqaij loj tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lim tiam. Lub hom phiaj yog ua tsawg kawg yog ib pawg kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg nqaij siv qhov hnyav txaus lossis qib kev tawm dag zog. Ua kom koj cov leeg qaug zog tom qab li 12 txog 15 zaug.

Kev tawm dag zog cardio nruab nrab muaj xws li kev taug kev ceev ceev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej. Kev tawm dag zog cardio siab muaj xws li kev khiav, ntaus nrig, thiab seev cev cardio. Kev cob qhia lub zog muaj xws li kev siv cov hnyav, cov hnyav dawb, cov hnab hnyav, qhov hnyav ntawm tus kheej, lossis nce pob zeb.
Yog tias koj xav kom poob phaus, ua tiav cov hom phiaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb, lossis tau txais ntau dua ntawm nws, koj yuav tsum ntxiv cov cardio nruab nrab ntxiv.
Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis paub meej txog koj txoj kev noj qab haus huv, tsis tau tawm dag zog ntev, lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntev xws li kab mob plawv, ntshav qab zib lossis pob qij txha o, thiab lwm yam, yog tias qhov xwm txheej saum toj no tshwm sim, thov tawm dag zog raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob. Peb lub hom phiaj yog ua kom lub cev noj qab haus huv zoo.

1. Kev tawm dag zog kom tswj tau qhov hnyav

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob hnyav dhau lossis pab tswj kom poob phaus. Thaum koj ua kev tawm dag zog lub cev, koj hlawv cov calories. Qhov kev tawm dag zog ntau npaum li cas, koj hlawv cov calories ntau npaum li ntawd.

Nws tswj kev ua haujlwm ntawm lub cev los ntawm kev tsim cov leeg nqaij thiab txhawb kev rhuav tshem thiab kev noj cov rog. Cov leeg ua rau kev nqus thiab siv cov roj fatty acids dawb hauv cov ntshav zoo dua. Kev tsim cov leeg nqaij kuj ua rau kev siv cov glucose hauv cov ntshav ntau dua, tiv thaiv kev hloov pauv ntawm cov suab thaj ntau dhau mus ua rog, yog li txo cov rog tsim. Kev tawm dag zog ua rau lub cev so metabolism rate (RMR) nce ntxiv, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev hloov pauv rog los ntawm kev cuam tshuam rau lub cev lub cev neuro-humoral regulatory system. Kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam rau kev hloov pauv rog los ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab ua pa.

2. Kev tawm dag zog pab tiv thaiv cov mob thiab kab mob kev nkeeg

• Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Kev tawm dag zog ua rau koj lub plawv muaj zog thiab txhim kho koj cov ntshav ncig. Kev ntws ntshav ntau ntxiv ua rau koj cov pa oxygen hauv cov ntshav nce siab. Qhov no pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv xws li cov roj cholesterol ntau, kab mob plawv thiab mob plawv nres. Kev tawm dag zog tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab cov roj triglyceride.

• Pab koj lub cev tswj cov piam thaj hauv cov ntshav thiab cov insulin. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo koj cov piam thaj hauv cov ntshav thiab pab koj cov insulin ua haujlwm zoo dua. Qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm metabolic syndrome thiab ntshav qab zib hom 2. Yog tias koj twb muaj ib qho ntawm cov mob no, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj nws.

3. Kev tawm dag zog pab txhim kho lub siab

Cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua muaj kev ruaj khov ntawm lub siab, xav tias muaj zog ntau dua thoob plaws hnub, pw tsaug zog ntau dua thaum hmo ntuj, muaj kev nco zoo dua, thiab xav tias so kom txaus thiab zoo siab txog lawv tus kheej thiab lawv lub neej.

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab ADHD. Nws kuj tseem txo kev ntxhov siab, txhim kho kev nco, pab koj pw tsaug zog zoo dua, thiab ua rau koj lub siab zoo dua. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev tawm dag zog kom raug tuaj yeem ua qhov sib txawv tiag tiag, thiab koj tsis tas yuav ua rau kev tawm dag zog ua lub nra hnyav rau koj lub neej. Txawm koj muaj hnub nyoog li cas los xij, koj tuaj yeem kawm siv kev tawm dag zog ua lub cuab yeej muaj zog rau kev daws teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, txhawb koj lub zog, txhim kho koj lub siab, thiab tau txais txiaj ntsig ntau ntxiv ntawm koj lub neej.

4. Kev ua si nawv tuaj yeem lom zem ... thiab sib tham!

Kev tawm dag zog thiab kev ua ub ua no tuaj yeem ua rau koj lom zem. Lawv muab sijhawm rau koj so, txaus siab rau sab nraum zoov lossis tsuas yog koom nrog cov haujlwm uas ua rau koj zoo siab. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj sib txuas lus nrog tsev neeg lossis cov phooj ywg hauv kev sib tham lom zem.

Yog li ntawd, kawm ua pawg, mus taug kev, lossis mus rau lub gym kom nrhiav tau cov phooj ywg uas muaj lub siab zoo ib yam. Nrhiav ib yam kev ua si uas koj nyiam thiab ua nws. dhuav? Sim ua ib yam dab tsi tshiab lossis ua ib yam dab tsi nrog cov phooj ywg lossis tsev neeg.