4 ávinningur af reglulegri hreyfingu

Niðurstaðan um hreyfingu

Hreyfing og líkamsrækt eru frábærar leiðir til að líða betur, efla heilsu og skemmta sér. Það eru tvær gerðir af leiðbeiningum um hreyfingu fyrir flesta heilbrigða fullorðna:

• Hjartaþjálfun
Hreyfðu þig í að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungsmikilli hreyfingu eða 75 mínútur af kröftugu hreyfingu á viku eða skiptu á milli þessara tveggja. Mælt er með að jafna vikulega hreyfingarþörf í hálftíma á dag. Til að auka heilsufarslegan ávinning og hjálpa til við þyngdartap eða viðhald er mælt með að minnsta kosti 300 mínútum á viku. Jafnvel lítil hreyfing er góð fyrir heilsuna og ætti ekki að vera byrði á lífinu.

• Styrktarþjálfun
Styrktarþjálfun allra helstu vöðvahópa að minnsta kosti tvisvar í viku. Markmiðið er að framkvæma að minnsta kosti eina æfingarlotu fyrir hvern vöðvahóp með nægilega þungum lóðum eða mótstöðustigi. Þreytið vöðvana eftir um það bil 12 til 15 endurtekningar.

Miðlungsstyrktar þolþjálfun felur í sér athafnir eins og hraðar ganga, hjólreiðar og sund. Hástyrktar þolþjálfun felur í sér athafnir eins og hlaup, hnefaleika og þoldans. Styrktarþjálfun getur falið í sér athafnir eins og að nota lóð, laus lóð, þungar töskur, eigin þyngd eða klettaklifur.
Ef þú vilt léttast, ná ákveðnum líkamsræktarmarkmiðum eða fá meira út úr því gætirðu þurft að bæta við hóflegri hjartaæfingu.
Mundu að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun, sérstaklega ef þú ert óviss um heilsufar þitt, hefur ekki hreyft þig í langan tíma eða ert með langvinn heilsufarsvandamál eins og hjartasjúkdóma, sykursýki eða liðbólgu o.s.frv. Ef ofangreint ástand kemur upp skaltu æfa undir handleiðslu læknis. Markmið okkar er að gera líkamann heilbrigðari.

1. Hreyfing til að stjórna þyngd

Hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir óhóflega þyngdaraukningu eða viðhalda þyngdartapi. Þegar þú stundar líkamlega áreynslu brennir þú kaloríum. Því ákafari sem hreyfingin er, því fleiri kaloríum brennir þú.

Það stjórnar efnaskiptum með vöðvauppbyggingu og stuðlar að niðurbroti og neyslu fitu. Vöðvar auka upptöku og nýtingu frírra fitusýra í blóði. Vöðvauppbygging eykur einnig nýtingu glúkósa í blóði, sem kemur í veg fyrir umbreytingu umfram sykurs í fitu og dregur þannig úr fitumyndun. Hreyfing eykur hvíldarefnaskiptahraða (RMR), sem getur haft áhrif á fituefnaskipti með því að hafa áhrif á tauga- og efnaskiptakerfi líkamans. Hreyfing getur haft áhrif á fituefnaskipti með því að bæta hjarta- og lungnastarfsemi.

2. Hreyfing hjálpar til við að berjast gegn heilsufarsvandamálum og sjúkdómum

• Minnkaðu hættuna á hjartasjúkdómum. Hreyfing styrkir hjartað og bætir blóðrásina. Aukinn blóðflæði eykur súrefnismagn í blóði. Þetta hjálpar til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum eins og háu kólesteróli, kransæðasjúkdómi og hjartaáfalli. Regluleg hreyfing getur einnig lækkað blóðþrýsting og þríglýseríðmagn.

• Hjálpar líkamanum að stjórna blóðsykri og insúlínmagni. Hreyfing getur lækkað blóðsykur og hjálpað insúlíninu að virka betur. Þetta getur dregið úr hættu á efnaskiptaheilkenni og sykursýki af tegund 2. Ef þú ert þegar með eitt af þessum sjúkdómum getur hreyfing hjálpað þér að stjórna því.

3. Hreyfing hjálpar til við að bæta skapið

Fólk sem hreyfir sig reglulega er tilfinningalega stöðugra, finnur fyrir meiri orku yfir daginn, sefur betur á nóttunni, minnist betur og líður afslappaðri og jákvæðari gagnvart sjálfu sér og lífi sínu.

Regluleg hreyfing getur haft djúpstæð jákvæð áhrif á þunglyndi, kvíða og ADHD. Hún dregur einnig úr streitu, bætir minni, hjálpar þér að sofa betur og bætir almennt skap. Rannsóknir sýna að rétt magn hreyfingar getur skipt sköpum og þú þarft ekki að gera hreyfingu að byrði í lífi þínu. Óháð aldri eða líkamlegu ástandi geturðu lært að nota hreyfingu sem öflugt tæki til að takast á við geðheilbrigðisvandamál, auka orku þína, bæta skap þitt og fá meira út úr lífinu.

4. Líkamleg hreyfing getur verið skemmtileg ... og félagsleg!

Hreyfing og líkamleg virkni geta verið ánægjuleg. Þau gefa þér tækifæri til að slaka á, njóta útiverunnar eða einfaldlega taka þátt í athöfnum sem gleðja þig. Líkamleg virkni getur einnig hjálpað þér að tengjast fjölskyldu eða vinum í skemmtilegu félagslegu umhverfi.

Taktu því hóptíma, farðu í göngutúr eða farðu í ræktina til að finna vini með svipaðar hugmyndir. Finndu þér líkamsrækt sem þú hefur gaman af og gerðu hana. Leiðinlegt? Prófaðu eitthvað nýtt eða gerðu eitthvað með vinum eða fjölskyldu.