4 предности редовног вежбања

Суштина вежбања

Вежбање и физичка активност су одлични начини да се осећате боље, унапредите здравље и забавите. Постоје две врсте смерница за вежбање за већину здравих одраслих особа:

• Кардио тренинг
Вежбајте најмање 150 минута умереног интензитета или 75 минута јаког интензитета недељно или наизменично. Препоручује се да се недељни интензитет вежбања уравнотежи са пола сата дневно. Да бисте постигли веће здравствене користи и помогли у губитку или одржавању тежине, препоручује се минимум 300 минута недељно. Ипак, чак и мала количина физичке активности је добра за ваше здравље и не би требало да буде терет у вашем животу.

• Тренинг снаге
Тренирајте снагу за све главне мишићне групе најмање два пута недељно. Циљ је да изведете барем један сет вежби за сваку мишићну групу користећи довољно велику тежину или ниво отпора. Уморите мишиће након око 12 до 15 понављања.

Кардио вежбе умереног интензитета укључују активности као што су брзо ходање, вожња бицикла и пливање. Кардио високог интензитета укључује активности као што су трчање, бокс и кардио плес. Тренинг снаге може да укључује активности као што су коришћење тегова, слободних тегова, тешких врећа, сопствене тежине или пењање по стенама.
Ако желите да смршате, постигнете одређене фитнес циљеве или извучете више из тога, можда ћете морати да додате више умереног кардио тренинга.
Не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања, посебно ако нисте сигурни у своје здравствено стање, нисте вежбали дуго времена или имате хроничне здравствене проблеме као што су срчана обољења, дијабетес или упала зглобова итд. Уколико се догоди горе наведена ситуација, вежбајте под вођством лекара. Наша сврха је да тело учинимо здравијим.

1. Вежбајте за контролу тежине

Вежбање може помоћи у спречавању прекомерног гојења или у одржавању губитка тежине. Када се бавите физичком активношћу, сагоревате калорије. Што је вежбање интензивније, више калорија сагоревате.

Регулише метаболичку функцију кроз изградњу мишића и подстиче разградњу и потрошњу масти. Мишићи побољшавају апсорпцију и коришћење слободних масних киселина у крви. Изградња мишића такође повећава коришћење глукозе у крви, спречавајући претварање вишка шећера у маст, чиме се смањује стварање масти. Вежбање повећава брзину метаболизма у мировању (RMR), што може утицати на метаболизам масти тако што делује на неуро-хуморални регулаторни систем тела. Вежбање може утицати на метаболизам масти побољшањем кардиореспираторне кондиције.

2. Вежбање помаже у борби против здравствених стања и болести

• Смањите ризик од срчаних обољења. Вежбање јача ваше срце и побољшава циркулацију. Повећан проток крви повећава ниво кисеоника у крви. Ово помаже у смањењу ризика од срчаних обољења као што су висок холестерол, коронарна артеријска болест и срчани удар. Редовно вежбање такође може снизити крвни притисак и ниво триглицерида.

• Помаже вашем телу да контролише ниво шећера у крви и инсулина. Вежбање може снизити ниво шећера у крви и помоћи вашем инсулину да боље делује. Ово може смањити ризик од метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2. Ако већ имате једно од ових стања, вежбање вам може помоћи да га контролишете.

3. Вежбање помаже у побољшању расположења

Људи који редовно вежбају су емоционално стабилнији, осећају се енергичније током дана, више спавају ноћу, имају боље памћење и осећају се опуштеније и позитивније у вези са собом и својим животом.

Редовно вежбање може имати дубоке позитивне ефекте на депресију, анксиозност и АДХД. Такође ублажава стрес, побољшава памћење, помаже вам да боље спавате и подиже ваше опште расположење. Истраживања показују да управо права количина вежбања може направити праву разлику и да не морате да вежбање претварате у терет свом животу. Без обзира на ваше године или ниво кондиције, можете научити да користите вежбање као моћно средство за решавање проблема менталног здравља, повећање енергије, побољшање расположења и извлачење више из свог живота.

4. Вежбање може бити забавно... и друштвено!

Вежбање и физичка активност могу бити пријатни. Они вам пружају прилику да се опустите, уживате у природи или једноставно бавите активностима које вас чине срећним. Физичка активност вам такође може помоћи да се повежете са породицом или пријатељима у забавном друштвеном окружењу.

Зато, похађајте групни час, идите на планинарење или идите у теретану да бисте пронашли истомишљенике. Пронађите физичку активност у којој уживате и бавите се њоме. Досадно? Пробајте нешто ново или урадите нешто са пријатељима или породицом.