Tombontsoa 4 azo avy amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fehin-kevitra momba ny fanatanjahan-tena

Fomba tsara hahatsapana ho tsara kokoa, hampiroboroboana ny fahasalamana ary hialana voly ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana. Misy karazany roa ny torolàlana momba ny fanatanjahan-tena ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama:

• Fampiofanana Cardio
Manaova fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 150 minitra farafahakeliny na fanatanjahan-tena mahery vaika mandritra ny 75 minitra isan-kerinandro, na mifandimby amin'ireo roa ireo. Amporisihina ny handanjalanjana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena isan-kerinandro mandritra ny antsasak'adiny isan'andro. Mba hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana bebe kokoa sy hanampiana amin'ny fihenan-danja na fitazonana ny vatana, dia asaina farafahakeliny 300 minitra isan-kerinandro. Na izany aza, na dia kely fotsiny aza ny hetsika ara-batana dia tsara ho an'ny fahasalamanao ary tsy tokony ho enta-mavesatra eo amin'ny fiainanao.

• Fampiofanana momba ny hery
Ampiofano ny hozatra lehibe rehetra farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Ny tanjona dia ny manao fanazaran-tena iray farafahakeliny ho an'ny hozatra tsirairay amin'ny fampiasana lanja na fanoherana ampy. Avereno ny hozatrao rehefa avy nanao fanazaran-tena in-12 ka hatramin'ny in-15 eo ho eo.

Ny fanatanjahan-tena kardio antonony dia ahitana hetsika toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny bisikileta ary ny lomano. Ny kardio avo lenta dia ahitana hetsika toy ny fihazakazahana, ny ady totohondry ary ny dihy kardio. Ny fanazaran-tena fanamafisana ny vatana dia mety ahitana hetsika toy ny fampiasana vatosoa, vatosoa malalaka, kitapo mavesatra, lanja manokana, na fiakarana vatolampy.
Raha te hampihena lanja ianao, na hahatratra tanjona ara-pahasalamana voafaritra tsara, na hahazo tombony bebe kokoa amin'izany, dia mety mila manampy fanazaran-tena cardio antonony kokoa ianao.
Tsarovy ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao, indrindra raha tsy mazava aminao ny momba ny fahasalamanao, na tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana ela, na manana olana ara-pahasalamana mitaiza toy ny aretim-po, diabeta na fivontosan'ny tonon-taolana, sns., raha mitranga ireo toe-javatra voalaza etsy ambony ireo dia miangavy anao mba hanao fanatanjahan-tena eo ambany fitarihan'ny dokotera. Ny tanjonay dia ny hahatonga ny vatana ho salama kokoa.

1. Manaova fanatanjahan-tena mba hifehezana ny lanja

Afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanja tafahoatra na manampy amin'ny fitazonana ny fihenan-danja ny fanatanjahan-tena. Rehefa manao hetsika ara-batana ianao dia mandoro kaloria. Arakaraka ny hamafin'ny fanatanjahan-tena no betsaka kokoa ny kaloria doranao.

Mandrindra ny fiasan'ny metabolisma amin'ny alàlan'ny fananganana hozatra izy io ary mampiroborobo ny famotehana sy ny fanjifana tavy. Mampitombo ny fandraisana sy fampiasana asidra matavy afaka ao amin'ny ra ny hozatra. Mampitombo ny fampiasana ny gliokaozy ao amin'ny ra ihany koa ny fananganana hozatra, ka misoroka ny fiovan'ny siramamy be loatra ho tavy, ka mampihena ny fiforonan'ny tavy. Mampitombo ny tahan'ny metabolisma mandritra ny fitsaharana (RMR) ny fanatanjahan-tena, izay mety hisy fiantraikany amin'ny metabolisman'ny tavy amin'ny alàlan'ny fiantraikany amin'ny rafitra fanaraha-maso ny neuro-humoral ao amin'ny vatana. Ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiantraikany amin'ny metabolisman'ny tavy amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-kardio sy ny taovam-pisefoana.

2. Manampy amin'ny ady amin'ny olana ara-pahasalamana sy aretina ny fanatanjahan-tena

• Mampihena ny mety hisian'ny aretim-po. Manatanjaka ny fonao ny fanatanjahan-tena ary manatsara ny fikorianan'ny ra. Ny fitomboan'ny fikorianan'ny ra dia mampitombo ny tahan'ny oksizenina ao amin'ny ranao. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po toy ny kolesterola avo, ny aretin'ny lalan-dra ary ny aretim-po. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia afaka mampihena ny tosidra sy ny tahan'ny triglyceride.

• Manampy ny vatanao hifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny insuline. Ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ary manampy ny insuline hiasa tsara kokoa. Izany dia afaka mampihena ny mety hisian'ny syndrome metabolic sy diabeta karazany 2. Raha efa manana ny iray amin'ireo aretina ireo ianao, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hifehy izany.

3. Manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po ny fanatanjahan-tena

Ireo olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia milamina kokoa ara-pihetseham-po, mahatsiaro ho mavitrika kokoa mandritra ny andro, matory bebe kokoa amin'ny alina, manana fahatsiarovana tsara kokoa, ary mahatsiaro ho tony kokoa sy mijery lafy tsaran-javatra momba ny tenany sy ny fiainany.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hisy fiantraikany tsara lalina amin'ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny ADHD. Manala ny adin-tsaina ihany koa izany, manatsara ny fitadidiana, manampy anao hatory tsara kokoa, ary manatsara ny toe-ponao amin'ny ankapobeny. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny habetsaky ny fanatanjahan-tena mety dia mety hisy fiantraikany tena izy, ary tsy mila ataonao ho enta-mavesatra eo amin'ny fiainanao ny fanatanjahan-tena. Na firy taona na firy taona ianao na firy taona, dia afaka mianatra mampiasa ny fanatanjahan-tena ho fitaovana mahery vaika ianao amin'ny fiatrehana ireo olana ara-pahasalamana ara-tsaina, mampitombo ny angovonao, manatsara ny toe-ponao, ary mahazo tombony bebe kokoa amin'ny fiainanao.

4. Mety ho mahafinaritra ny manao fanatanjahan-tena...ary mety ho ara-tsosialy!

Mety hahafinaritra ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana. Manome anao fahafahana hiala sasatra, hankafy ny any ivelany na hanao hetsika mahafaly anao fotsiny izany. Ny hetsika ara-batana koa dia afaka manampy anao hifandray amin'ny fianakaviana na ny namana ao anatin'ny tontolo sosialy mahafinaritra.

Koa manaova kilasy vondrona, mandehana mitsangantsangana an-tongotra, na mandehana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena mba hitadiavana namana mitovy hevitra aminao. Mitadiava hetsika ara-batana tianao ary ataovy izany. Mankaleo ve? Andramo zavatra vaovao na manaova zavatra miaraka amin'ny namana na fianakaviana.