4 Foardielen fan regelmjittige oefening

De ûnderste rigel oer oefening

Beweging en fysike aktiviteit binne geweldige manieren om jo better te fielen, sûnens te befoarderjen en wille te hawwen. Der binne twa soarten rjochtlinen foar oefening foar de measte sûne folwoeksenen:

• Kardiotraining
Doch teminsten 150 minuten oan matige-yntinsiteitsoefening of 75 minuten oan krêftige-yntinsiteitsoefening yn 'e wike, of wikselje tusken de twa. It is oan te rieden om de wyklikse oefenyntinsiteit te balansearjen foar in heal oere deis. Om gruttere sûnensfoardielen te bieden en te helpen by gewichtsverlies of -behâld, wurdt in minimum fan 300 minuten yn 'e wike oanrikkemandearre. Dochs is sels in lytse hoemannichte fysike aktiviteit goed foar jo sûnens en moat it gjin lêst wêze foar jo libben.

• Krachttraining
Krachttrain alle grutte spiergroepen teminsten twa kear yn 'e wike. It doel is om teminsten ien set oefeningen út te fieren foar elke spiergroep mei in genôch swier gewicht of wjerstânsnivo. Wurch jo spieren nei sawat 12 oant 15 werhellingen.

Kardio-oefeningen mei matige yntensiteit omfetsje aktiviteiten lykas flink kuierjen, fytse en swimmen. Kardio mei hege yntensiteit omfetsje aktiviteiten lykas rinnen, boksen en kardiodûnsjen. Krachttraining kin aktiviteiten omfetsje lykas it brûken fan gewichten, frije gewichten, swiere tassen, eigen gewicht of rotsklimmen.
As jo ​​gewicht wolle ferlieze, spesifike fitnessdoelen berikke, of der mear út helje wolle, moatte jo miskien mear matige cardio tafoegje.
Tink derom om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma, foaral as jo net wis binne oer jo sûnensstatus, al in lange tiid net sporten hawwe, of groanyske sûnensproblemen hawwe lykas hert sykte, diabetes of gewrichtsûntstekking, ensfh. As de boppesteande situaasje foarkomt, sport dan ûnder begelieding fan in dokter. Us doel is om it lichem sûner te meitsjen.

1. Oefenje om gewicht te kontrolearjen

Beweging kin helpe om oermjittige gewichtstoename te foarkommen of gewichtsverlies te behâlden. As jo ​​​​​​fysike aktiviteit dogge, ferbaarne jo kaloaren. Hoe yntinsiver de oefening, hoe mear kaloaren jo ferbaarne.

It regulearret de metabolike funksje troch spieropbou en befoarderet fetôfbraak en -konsumpsje. Spieren ferbetterje de opname en it gebrûk fan frije fettsoeren yn it bloed. Spieropbou fergruttet ek it gebrûk fan glukoaze yn it bloed, wêrtroch't de omsetting fan tefolle sûker yn fet foarkomt, wêrtroch't fetfoarming ferminderet. Beweging fergruttet de rêstmetabolisme (RMR), wat ynfloed kin hawwe op it fetmetabolisme troch it neuro-humorale regeljouwingssysteem fan it lichem te beynfloedzjen. Beweging kin ynfloed hawwe op it fetmetabolisme troch de kardiorespiratoire kondysje te ferbetterjen.

2. Beweging helpt by it bestriden fan sûnensproblemen en sykten

• Ferminderje it risiko op hertsykte. Beweging fersterket jo hert en ferbetteret jo sirkulaasje. Ferhege bloedstream ferheget jo bloedsoerstofnivo's. Dit helpt it risiko op hertsykte lykas hege cholesterol, koronêre arterijsykte en hertoanfal te ferminderjen. Regelmjittige oefening kin ek bloeddruk en triglyceridenivo's ferleegje.

• Helpt jo lichem om bloedsûker- en ynsulinenivo's te kontrolearjen. Beweging kin jo bloedsûkernivo's ferleegje en jo ynsuline better wurkje litte. Dit kin jo risiko op metabolysk syndroom en type 2-diabetes ferminderje. As jo ​​al ien fan dizze omstannichheden hawwe, kin oefening jo helpe om it te behearskjen.

3. Beweging helpt de stimming te ferbetterjen

Minsken dy't regelmjittich sportje binne emosjoneel stabiler, fiele har de hiele dei enerzjiker, sliepe nachts mear, hawwe bettere oantinkens en fiele har ûntspannen en positiver oer harsels en har libben.

Regelmjittige oefening kin djipgeande positive effekten hawwe op depresje, eangst en ADHD. It ferlicht ek stress, ferbetteret it ûnthâld, helpt jo better te sliepen en ferbetteret jo algemiene stimming. Undersyk lit sjen dat krekt de juste hoemannichte oefening in echt ferskil meitsje kin, en jo hoege oefening gjin lêst foar jo libben te meitsjen. Wat jo leeftyd of fitnessnivo ek is, jo kinne leare om oefening te brûken as in krêftich ark foar it oanpakken fan mentale sûnensproblemen, it stimulearjen fan jo enerzjy, it ferbetterjen fan jo stimming en it heljen fan mear út jo libben.

4. Sporten kin leuk wêze ... en sosjaal!

Beweging en fysike aktiviteit kinne noflik wêze. Se jouwe jo de kâns om te ûntspannen, te genietsjen fan 'e bûtenlucht of gewoan mei te dwaan oan aktiviteiten dy't jo bliid meitsje. Fysike aktiviteit kin jo ek helpe om kontakt te meitsjen mei famylje of freonen yn in leuke sosjale omjouwing.

Dus, nim in groepsles, gean op in kuiertocht, of gean nei de sportskoalle om freonen mei deselde ynteresses te finen. Fyn in fysike aktiviteit dy't jo leuk fine en doch it. Ferfelend? Besykje wat nijs of doch wat mei freonen of famylje.