4 prednosti redovitog vježbanja

Zaključak o vježbanju

Vježbanje i tjelesna aktivnost izvrsni su načini da se osjećate bolje, promovirate zdravlje i zabavite se. Postoje dvije vrste smjernica za vježbanje za većinu zdravih odraslih osoba:

• Kardio trening
Vježbajte barem 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog intenziteta tjedno ili naizmjenično. Preporučuje se uravnotežiti tjedni intenzitet vježbanja s pola sata dnevno. Za veće zdravstvene koristi i pomoć pri gubitku ili održavanju težine, preporučuje se minimalno 300 minuta tjedno. Ipak, čak je i mala količina tjelesne aktivnosti dobra za vaše zdravlje i ne bi trebala biti teret za vaš život.

• Trening snage
Trenirajte snagu za sve glavne mišićne skupine barem dva puta tjedno. Cilj je izvesti barem jedan set vježbi za svaku mišićnu skupinu koristeći dovoljno veliku težinu ili razinu otpora. Umorite mišiće nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

Kardio vježbe umjerenog intenziteta uključuju aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla i plivanja. Kardio vježbe visokog intenziteta uključuju aktivnosti poput trčanja, boksa i kardio plesa. Trening snage može uključivati ​​aktivnosti poput korištenja utega, slobodnih utega, teških vreća, vlastite težine ili penjanja po stijenama.
Ako želite smršavjeti, postići određene fitness ciljeve ili izvući više iz toga, možda ćete morati dodati više umjerenog kardio treninga.
Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom prije početka novog programa vježbanja, posebno ako niste sigurni u svoje zdravstveno stanje, niste dugo vježbali ili imate kronične zdravstvene probleme poput srčanih bolesti, dijabetesa ili upale zglobova itd. U slučaju gore navedene situacije, vježbajte pod vodstvom liječnika. Naš je cilj učiniti tijelo zdravijim.

1. Vježbajte za kontrolu težine

Tjelovježba može pomoći u sprječavanju prekomjernog debljanja ili u održavanju gubitka težine. Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, sagorijevate kalorije. Što je vježba intenzivnija, to sagorijevate više kalorija.

Regulira metaboličku funkciju kroz izgradnju mišića i potiče razgradnju i potrošnju masti. Mišići poboljšavaju unos i iskorištavanje slobodnih masnih kiselina u krvi. Izgradnja mišića također povećava iskorištavanje glukoze u krvi, sprječavajući pretvorbu viška šećera u mast, čime se smanjuje stvaranje masti. Tjelovježba povećava brzinu metabolizma u mirovanju (RMR), što može utjecati na metabolizam masti utječući na neurohumoralni regulatorni sustav tijela. Tjelovježba može utjecati na metabolizam masti poboljšanjem kardiorespiratorne kondicije.

2. Tjelovježba pomaže u borbi protiv zdravstvenih problema i bolesti

• Smanjite rizik od srčanih bolesti. Tjelovježba jača vaše srce i poboljšava cirkulaciju. Povećani protok krvi povećava razinu kisika u krvi. To pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti poput visokog kolesterola, koronarne bolesti srca i srčanog udara. Redovita tjelovježba također može sniziti krvni tlak i razinu triglicerida.

• Pomaže vašem tijelu u kontroli razine šećera u krvi i inzulina. Tjelovježba može sniziti razinu šećera u krvi i pomoći vašem inzulinu da bolje djeluje. To može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. Ako već imate jedno od ovih stanja, tjelovježba vam može pomoći u upravljanju njime.

3. Vježbanje pomaže u poboljšanju raspoloženja

Ljudi koji redovito vježbaju emocionalno su stabilniji, osjećaju se energičnije tijekom dana, više spavaju noću, imaju bolje pamćenje te se osjećaju opuštenije i pozitivnije u vezi sebe i svog života.

Redovita tjelovježba može imati duboke pozitivne učinke na depresiju, anksioznost i ADHD. Također ublažava stres, poboljšava pamćenje, pomaže vam da bolje spavate i podiže vaše opće raspoloženje. Istraživanja pokazuju da upravo prava količina tjelovježbe može napraviti stvarnu razliku i ne morate tjelovježbu učiniti teretom u svom životu. Bez obzira na vašu dob ili razinu kondicije, možete naučiti koristiti tjelovježbu kao moćan alat za rješavanje problema mentalnog zdravlja, povećanje energije, poboljšanje raspoloženja i izvlačenje maksimuma iz svog života.

4. Vježbanje može biti zabavno... i društveno!

Tjelesna aktivnost i vježbanje mogu biti ugodni. Pružaju vam priliku za opuštanje, uživanje u prirodi ili jednostavno bavljenje aktivnostima koje vas čine sretnima. Tjelesna aktivnost vam također može pomoći da se povežete s obitelji ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju.

Zato, pohađajte grupni tečaj, idite na planinarenje ili otiđite u teretanu kako biste pronašli istomišljenike. Pronađite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate i bavite se njome. Dosadno? Isprobajte nešto novo ili učinite nešto s prijateljima ili obitelji.