4 Virdeeler vu reegelméisseger Bewegung

D'Conclusioun iwwer d'Übung

Sport a kierperlech Aktivitéit si gutt Weeër fir sech besser ze fillen, d'Gesondheet ze fërderen a Spaass ze hunn. Et ginn zwou Zorte vu Sportrichtlinne fir déi meescht gesond Erwuessener:

• Kardiotraining
Maacht op d'mannst 150 Minutte mëttelintensivt Training oder 75 Minutte kräfteg Training pro Woch oder wiesselt tëscht deenen zwee of. Et ass recommandéiert, d'wëchentlech Trainingsintensitéit fir eng hallef Stonn pro Dag auszegläichen. Fir méi Gesondheetsvirdeeler ze bidden an beim Gewiichtsverloscht oder -erhalen ze hëllefen, gëtt op d'mannst 300 Minutte pro Woch recommandéiert. Trotzdem ass och eng kleng Quantitéit u kierperlecher Aktivitéit gutt fir Är Gesondheet a sollt keng Belaaschtung fir Äert Liewe sinn.

• Kraafttraining
Kraafttrainéiert all grouss Muskelgruppen op d'mannst zweemol d'Woch. D'Zil ass et, op d'mannst eng Rei vun Übungen fir all Muskelgrupp mat engem genuch schwéiere Gewiicht oder Widderstandsniveau auszeféieren. Maacht Är Muskelen no ongeféier 12 bis 15 Widderhuelungen midd.

Cardio-Training mat mëttlerer Intensitéit ëmfaasst Aktivitéiten ewéi séier Spazéieren, Vëlofueren a Schwammen. Cardio mat héijer Intensitéit ëmfaasst Aktivitéiten ewéi Lafen, Boxen a Cardio-Danzen. Kraafttraining kann Aktivitéiten ewéi d'Benotzung vu Gewiichter, fräie Gewiichter, schwéiere Poschen, eegent Gewiicht oder Kloteren enthalen.
Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, spezifesch Fitnessziler erreechen oder méi draus eraushole wëllt, musst Dir eventuell méi moderat Cardio derbäisetzen.
Denkt drun Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir Iech net sécher sidd iwwer Äre Gesondheetszoustand, laang Zäit kee Sport méi gemaach hutt oder chronesch Gesondheetsproblemer wéi Häerzkrankheeten, Diabetis oder Gelenkentzündungen asw. hutt. Wann déi uewe genannte Situatioun optrieden, trainéiert w.e.g. ënner der Opsiicht vun engem Dokter. Eist Zil ass et, de Kierper méi gesond ze maachen.

1. Übung fir d'Gewiicht ze kontrolléieren

Sport kann hëllefen, exzessiv Gewiichtszunahme ze vermeiden oder de Gewiichtsverloscht z'erhalen. Wann Dir kierperlech Aktivitéit maacht, verbrennt Dir Kalorien. Wat méi intensiv d'Sport, wat méi Kalorien Dir verbrennt.

Et reguléiert de Stoffwiessel duerch de Muskelopbau a fërdert de Fettofbau a -verbrauch. Muskelen verbesseren d'Opnam a Notzung vu fräie Fettsaieren am Blutt. De Muskelopbau erhéicht och d'Notzung vu Glukos am Blutt, wouduerch d'Ëmwandlung vun iwwerschëssegem Zocker a Fett verhënnert gëtt, wouduerch d'Fettbildung reduzéiert gëtt. Bewegung erhéicht de Rouestoffwiessel (RMR), wat de Fettstoffwiessel beaflosse kann, andeems en den neuro-humorale Reguléierungssystem vum Kierper beaflosst. Bewegung kann de Fettstoffwiessel beaflossen, andeems en d'kardiorespiratoresch Fitness verbessert.

2. Sport hëlleft géint Gesondheetsproblemer a Krankheeten

• Reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten. Sport stäerkt Äert Häerz a verbessert Är Blutzirkulatioun. E bessere Bluttfluss erhéicht Äre Sauerstoffgehalt am Blutt. Dëst hëlleft de Risiko vun Häerzkrankheeten wéi héije Cholesterin, Koronararteriekrankheet an Häerzinfarkt ze reduzéieren. Reegelméisseg Sport kann och de Blutdrock an d'Triglyceridniveauen senken.

• Hëlleft Ärem Kierper de Bluttzockerspigel an den Insulinspiegel ze kontrolléieren. Sport kann Äre Bluttzockerspigel senken an Ärem Insulin hëllefen, besser ze funktionéieren. Dëst kann Äert Risiko fir e metabolescht Syndrom an Typ-2-Diabetis reduzéieren. Wann Dir schonn eng vun dëse Konditiounen hutt, kann Sport Iech hëllefen, se ze bewältegen.

3. Sport hëlleft d'Stëmmung ze verbesseren

Leit, déi reegelméisseg Sport maachen, si emotional méi stabil, fille sech am Laf vum Dag méi energesch, schlofen nuets méi, hunn e bessert Gedächtnis a fille sech méi entspaant a positiv iwwer sech selwer an hiert Liewen.

Reegelméisseg Bewegung kann déifgräifend positiv Auswierkungen op Depressiounen, Angschtstéierungen an ADHD hunn. Et lindert och Stress, verbessert d'Erënnerung, hëlleft Iech besser ze schlofen a verbessert Är allgemeng Stëmmung. Fuerschung weist, datt genau déi richteg Quantitéit u Bewegung e richtegen Ënnerscheed maache kann, an Dir musst Bewegung net zu enger Belaaschtung fir Äert Liewen maachen. Egal wéi al oder wéi e Fitnessniveau Dir kënnt léieren, Bewegung als e mächtegt Instrument ze benotzen, fir psychesch Gesondheetsproblemer unzegoen, Är Energie ze stäerken, Är Stëmmung ze verbesseren a méi aus Ärem Liewen erauszehuelen.

4. Sport kann Spaass maachen... a sozial sinn!

Sport a kierperlech Aktivitéit kënne Spaass maachen. Si ginn Iech d'Méiglechkeet ze entspanen, d'Natur ze genéissen oder einfach un Aktivitéiten deelzehuelen, déi Iech glécklech maachen. Kierperlech Aktivitéit kann Iech och hëllefen, mat Famill oder Frënn an engem lëschtegen sozialen Ëmfeld a Kontakt ze trieden.

Also, maacht e Gruppecours, maacht eng Wanderung oder gitt an de Fitnessstudio fir gläichgesënnt Frënn ze fannen. Fannt eng kierperlech Aktivitéit, déi Dir gär hutt, a maacht se. Langweileg? Probéiert eppes Neies aus oder maacht eppes mat Frënn oder Famill.