باقاعده ورزش جا 4 فائدا

ورزش جو بنيادي اصول

ورزش ۽ جسماني سرگرمي بهتر محسوس ڪرڻ، صحت کي فروغ ڏيڻ ۽ مزو وٺڻ جا بهترين طريقا آهن. گهڻن صحتمند بالغن لاءِ ورزش جون ٻه قسم جون هدايتون آهن:

• دل جي تربيت
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ وچولي شدت واري ورزش يا 75 منٽ سخت شدت واري ورزش ڪريو يا ٻنهي جي وچ ۾ متبادل طور تي. هفتيوار ورزش جي شدت کي ڏينهن ۾ اڌ ڪلاڪ لاءِ متوازن ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. وڌيڪ صحت جا فائدا فراهم ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 300 منٽ جي سفارش ڪئي وئي آهي. تڏهن به، ٿوري مقدار ۾ جسماني سرگرمي به توهان جي صحت لاءِ سٺي آهي ۽ توهان جي زندگي تي بار نه هجڻ گهرجي.

• طاقت جي تربيت
هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي طاقت جي تربيت ڏيو. مقصد اهو آهي ته هر عضلاتي گروپ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ مشق جو سيٽ ڪيو وڃي جيڪا ڪافي ڳري وزن يا مزاحمت جي سطح استعمال ڪندي هجي. 12 کان 15 ورجائڻ کان پوءِ پنهنجا عضلات ٿڪجي پون ٿا.

وچولي شدت واري ڪارڊيو ورزش ۾ تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ جهڙيون سرگرميون شامل آهن. تيز شدت واري ڪارڊيو ۾ ڊوڙڻ، باڪسنگ، ۽ ڪارڊيو ڊانس جهڙيون سرگرميون شامل آهن. طاقت جي تربيت ۾ وزن استعمال ڪرڻ، مفت وزن، ڳرا ٿيلها، پنهنجو وزن، يا پٿر تي چڙهڻ جهڙيون سرگرميون شامل ٿي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، مخصوص فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ چاهيو ٿا، يا ان مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ توهان کي وڌيڪ اعتدال پسند ڪارڊيو شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ياد رکو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت جي حالت بابت واضح نه آهيو، ڊگهي عرصي کان ورزش نه ڪري رهيا آهيو، يا دائمي صحت جا مسئلا آهن جهڙوڪ دل جي بيماري، ذیابيطس يا جوڑوں جي سوزش وغيره، جيڪڏهن مٿي ڏنل صورتحال پيدا ٿئي ٿي، مهرباني ڪري ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ ورزش ڪريو. اسان جو مقصد جسم کي صحتمند بڻائڻ آهي.

1. وزن ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ورزش ڪريو

ورزش وڌيڪ وزن وڌائڻ کان روڪڻ يا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن توهان جسماني سرگرمي ڪندا آهيو، ته توهان ڪيلوريون ساڙيندا آهيو. ورزش جيتري تيز هوندي، اوتري وڌيڪ ڪيلوريون توهان ساڙيندا آهيو.

اهو عضلات جي تعمير ذريعي ميٽابولڪ ڪم کي منظم ڪري ٿو ۽ چربی جي خرابي ۽ استعمال کي فروغ ڏئي ٿو. عضلات رت ۾ مفت فيٽي ايسڊ جي جذب ۽ استعمال کي وڌائي ٿو. عضلات جي تعمير رت ۾ گلوڪوز جي استعمال کي پڻ وڌائي ٿي، اضافي کنڊ کي چربی ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪي ٿي، ان ڪري چربی جي ٺهڻ کي گهٽائي ٿي. ورزش آرام ڪرڻ واري ميٽابولڪ شرح (RMR) کي وڌائي ٿي، جيڪا جسم جي نيورو-هيومورل ريگيوليٽري سسٽم کي متاثر ڪندي چربی ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ورزش ڪارڊيو ريسپائريٽري فٽنيس کي بهتر بڻائي چربی ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

2. ورزش صحت جي حالتن ۽ بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• دل جي بيماري جو خطرو گهٽايو. ورزش توهان جي دل کي مضبوط ڪري ٿي ۽ توهان جي گردش کي بهتر بڻائي ٿي. رت جي وهڪري ۾ واڌ توهان جي رت ۾ آڪسيجن جي سطح وڌائي ٿي. اهو دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول، ڪورونري شريان جي بيماري ۽ دل جي حملي. باقاعده ورزش پڻ بلڊ پريشر ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي.

• توهان جي جسم کي رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي انسولين کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي ميٽابولڪ سنڊروم ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي انهن مان ڪا هڪ بيماري آهي، ته ورزش توهان کي ان کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. ورزش موڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جيڪي ماڻهو باقاعدي ورزش ڪن ٿا اهي جذباتي طور تي وڌيڪ مستحڪم هوندا آهن، ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي محسوس ڪندا آهن، رات جو وڌيڪ ننڊ ڪندا آهن، بهتر يادون رکندا آهن، ۽ پاڻ ۽ پنهنجي زندگي بابت وڌيڪ آرامده ۽ مثبت محسوس ڪندا آهن.

باقاعدي ورزش ڊپريشن، پريشاني ۽ ADHD تي گهرا مثبت اثر وجهي سگهي ٿي. اهو دٻاءُ کي به دور ڪري ٿو، ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو، توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي مجموعي مزاج کي بلند ڪري ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته صرف صحيح مقدار ۾ ورزش حقيقي فرق آڻي سگهي ٿي، ۽ توهان کي پنهنجي زندگي تي ورزش کي بار بڻائڻ جي ضرورت ناهي. توهان جي عمر يا فٽنيس جي سطح کان سواءِ، توهان ذهني صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ، پنهنجي توانائي کي وڌائڻ، پنهنجي موڊ کي بهتر بڻائڻ، ۽ پنهنجي زندگي مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ورزش کي هڪ طاقتور اوزار طور استعمال ڪرڻ سکي سگهو ٿا.

4. ورزش ڪرڻ مزيدار ٿي سگهي ٿو... ۽ سماجي!

ورزش ۽ جسماني سرگرمي مزيدار ٿي سگهن ٿيون. اهي توهان کي آرام ڪرڻ، ٻاهرين ماحول مان لطف اندوز ٿيڻ يا صرف انهن سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ جو موقعو ڏين ٿا جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿيون. جسماني سرگرمي توهان کي هڪ مزيدار سماجي ماحول ۾ خاندان يا دوستن سان ڳنڍڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

تنهن ڪري، هڪ گروپ ڪلاس وٺو، گهمڻ لاءِ وڃو، يا جم ۾ هڪجهڙا خيال رکندڙ دوست ڳولڻ لاءِ وڃو. هڪ اهڙي جسماني سرگرمي ڳوليو جيڪا توهان کي پسند هجي ۽ اها ڪريو. بورنگ؟ ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا دوستن يا ڪٽنب سان ڪجهه ڪريو.