4 Faa'iidooyinka Jimicsiga Joogtada ah

Dulucda ugu dambeysa ee jimicsiga

Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka waa siyaabo aad u fiican oo lagu dareemo fiicnaan, lagu horumariyo caafimaadka, laguna raaxaysto. Waxaa jira laba nooc oo tilmaamo jimicsi ah oo loogu talagalay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba badankood:

• Tababarka Wadnaha
Samee ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo jimicsi xooggan toddobaadkii ama isku beddel labada. Waxaa lagugula talinayaa inaad isku dheellitirto xoogga jimicsiga toddobaadlaha ah nus saac maalintii. Si aad u hesho faa'iidooyin caafimaad oo weyn iyo caawimo ku saabsan dhimista miisaanka ama dayactirka, ugu yaraan 300 daqiiqo toddobaadkii ayaa lagu talinayaa. Si kastaba ha ahaatee, xitaa jimicsi yar oo jireed ayaa u wanaagsan caafimaadkaaga mana aha inuu culays ku noqdo noloshaada.

• Tababarka Xoogga
Xoog - tababar dhammaan kooxaha murqaha waaweyn ugu yaraan laba jeer usbuucii. Hadafku waa in la sameeyo ugu yaraan hal jimicsi koox kasta oo muruq ah iyadoo la adeegsanayo miisaan ku filan ama heer iska caabin ah. Daal muruqyadaada ka dib qiyaastii 12 ilaa 15 ku celcelin.

Jimicsiga wadnaha ee dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah hawlo sida socodka degdega ah, baaskiil wadista, iyo dabaasha. Jimicsiga wadnaha ee xooggan waxaa ka mid ah hawlo sida orodka, feerka, iyo qoob ka ciyaarka wadnaha. Tababarka xoogga waxaa ka mid noqon kara hawlo sida isticmaalka miisaannada, miisaannada xorta ah, bacaha culus, miisaankaaga, ama fuulitaanka dhagaxa.
Haddii aad rabto inaad miisaanka iska dhimo, aad gaarto yoolalka jirdhiska ee gaarka ah, ama aad wax badan ka faa'iidaysato, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku darto wadnaha oo dhexdhexaad ah.
Xasuuso inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub, gaar ahaan haddii aadan hubin xaaladdaada caafimaad, aadan jimicsi sameynin muddo dheer, ama aad qabtid dhibaatooyin caafimaad oo daba dheeraada sida cudurrada wadnaha, sonkorowga ama kala-goysyada, barar, iwm., haddii xaaladda kor ku xusan ay dhacdo, fadlan jimicsi samee adigoo dhakhtar hagaya. Ujeeddadeennu waa inaan jirka ka dhigno mid caafimaad qaba.

1. Jimicsi si aad miisaanka u xakamayso

Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa ka hortagga miisaanka oo kordha ama wuxuu kaa caawin karaa inaad miisaankaaga lumiso. Markaad jimicsi sameyso, waxaad gubtaa kalooriyada. Inta jimicsigu sii xoogaysanayo, ayaa kalooriyada aad gubaysaa sii badanayaan.

Waxay nidaamisaa shaqada dheef-shiid kiimikaadka iyada oo loo marayo dhismaha murqaha waxayna kor u qaadaa burburka iyo isticmaalka dufanka. Muruqyadu waxay xoojisaa qaadashada iyo isticmaalka asiidhyada dufanka bilaashka ah ee dhiigga. Dhismaha murqaha ayaa sidoo kale kordhiya isticmaalka gulukooska ee dhiigga, taasoo ka hortagaysa in sonkorta xad-dhaafka ah loo beddelo dufan, taasoo yaraynaysa sameynta dufanka. Jimicsigu wuxuu kordhiyaa heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada (RMR), kaas oo saameyn kara dheef-shiid kiimikaadka dufanka isagoo saameeya nidaamka nidaaminta neerfaha-humoral ee jirka. Jimicsigu wuxuu saameyn karaa dheef-shiid kiimikaadka dufanka isagoo hagaajinaya jirdhiska neefsashada wadnaha.

2. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa la dagaallanka xaaladaha caafimaad iyo cudurrada

• Yaree khatarta cudurrada wadnaha. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa wadnahaaga wuxuuna hagaajiyaa wareegga dhiiggaaga. Socodka dhiigga oo kordha wuxuu kor u qaadaa heerarka oksijiinta dhiiggaaga. Tani waxay kaa caawineysaa yareynta khatarta cudurrada wadnaha sida kolestaroolka sare, cudurka halbowlaha wadnaha iyo wadne xanuunka. Jimicsiga joogtada ah wuxuu sidoo kale hoos u dhigi karaa heerarka cadaadiska dhiigga iyo triglyceride.

• Waxay kaa caawineysaa jirkaaga inuu xakameeyo sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta. Jimicsigu wuxuu hoos u dhigi karaa heerarka sonkorta dhiiggaaga wuxuuna ka caawin karaa insulin-taadu inay si fiican u shaqeyso. Tani waxay yareyn kartaa khatartaada cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo sonkorowga nooca 2aad. Haddii aad hore u qabtay mid ka mid ah xaaladahan, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad maareyso.

3. Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa niyadda

Dadka si joogto ah u jimicsada waxay dareemaan xasillooni dareen ahaan, waxay dareemaan firfircooni badan maalintii oo dhan, waxay helaan hurdo badan habeenkii, waxay yeeshaan xusuus wanaagsan, waxayna dareemaan nasasho iyo rajo wanaagsan naftooda iyo noloshooda.

Jimicsiga joogtada ah wuxuu yeelan karaa saameyn togan oo qoto dheer oo ku saabsan niyad-jabka, walwalka, iyo ADHD. Waxay sidoo kale yareysaa walbahaarka, waxay hagaajisaa xusuusta, waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato, waxayna kor u qaaddaa niyad-jabkaaga guud. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in xaddiga jimicsiga saxda ah uu sameyn karo farqi dhab ah, oo aadan u baahnayn inaad jimicsiga ka dhigto mid culeys ku ah noloshaada. Da'daada ama heerka jirdhiskaaga, waxaad baran kartaa inaad jimicsiga u isticmaasho qalab awood leh oo wax looga qabanayo arrimaha caafimaadka dhimirka, kor u qaadista tamartaada, hagaajinta niyaddaada, iyo inaad wax badan ka hesho noloshaada.

4. Jimicsigu wuxuu noqon karaa mid xiiso leh...iyo mid bulsho!

Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka ayaa noqon kara kuwo lagu raaxaysto. Waxay ku siinayaan fursad aad ku nasato, aad ku raaxaysato bannaanka ama aad si fudud ugu lug yeelato hawlo kaa farxiya. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad la xiriirto qoyska ama asxaabta jawi bulsho oo xiiso leh.

Markaa, qaado fasal kooxeed, socod lug ah samee, ama tag jimicsiga si aad u hesho saaxiibo isku fikir ah. Soo hel dhaqdhaqaaq jireed oo aad jeceshahay oo samee. caajis? Isku day wax cusub ama wax la samee asxaabta ama qoyska.