नियमित व्यायाम के 4 फायदे

व्यायाम का सार

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बेहतर महसूस करने, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आनंद लेने के बेहतरीन तरीके हैं। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए दो प्रकार के व्यायाम दिशानिर्देश हैं:

• हृदय संबंधी प्रशिक्षण
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता का व्यायाम या 75 मिनट तीव्र तीव्रता का व्यायाम करें, या दोनों को बारी-बारी से करें। प्रतिदिन आधे घंटे के व्यायाम से सप्ताहिक व्यायाम की तीव्रता को संतुलित रखने की सलाह दी जाती है। अधिक स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने या उसे बनाए रखने में मदद के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। फिर भी, थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और इसे अपने जीवन पर बोझ नहीं बनाना चाहिए।

• मज़बूती की ट्रेनिंग
सप्ताह में कम से कम दो बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। लक्ष्य यह है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए पर्याप्त वजन या प्रतिरोध स्तर का उपयोग करते हुए कम से कम एक सेट व्यायाम करें। लगभग 12 से 15 बार दोहराने के बाद अपनी मांसपेशियों को थका दें।

मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम में तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। उच्च तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम में दौड़ना, मुक्केबाजी और कार्डियो डांस जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण में वज़न, मुक्त वज़न, भारी बैग, स्वयं के वज़न का उपयोग या रॉक क्लाइम्बिंग जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, या इससे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको मध्यम स्तर की कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है।
कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें, खासकर यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में स्पष्ट जानकारी न हो, आपने लंबे समय से व्यायाम न किया हो, या आपको हृदय रोग, मधुमेह या जोड़ों में सूजन जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हों। ऐसी स्थिति में, कृपया डॉक्टर के मार्गदर्शन में ही व्यायाम करें। हमारा उद्देश्य शरीर को स्वस्थ बनाना है।

1. वजन नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने या वजन कम करने के बाद उसे बनाए रखने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि करने से कैलोरी बर्न होती है। व्यायाम जितना तीव्र होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।

यह मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से चयापचय क्रिया को नियंत्रित करता है और वसा के टूटने और खपत को बढ़ावा देता है। मांसपेशियां रक्त में मुक्त वसा अम्लों के अवशोषण और उपयोग को बढ़ाती हैं। मांसपेशियों का निर्माण रक्त में ग्लूकोज के उपयोग को भी बढ़ाता है, जिससे अतिरिक्त शर्करा को वसा में परिवर्तित होने से रोका जा सकता है, इस प्रकार वसा निर्माण कम होता है। व्यायाम विश्राम चयापचय दर (आरएमआर) को बढ़ाता है, जो शरीर की तंत्रिका-शरीरीय नियामक प्रणाली को प्रभावित करके वसा चयापचय को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम हृदय-श्वसन क्षमता में सुधार करके वसा चयापचय को प्रभावित कर सकता है।

2. व्यायाम स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

• हृदय रोग का खतरा कम करें। व्यायाम आपके हृदय को मजबूत बनाता है और रक्त संचार में सुधार करता है। रक्त प्रवाह बढ़ने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है। इससे उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी रोग और दिल का दौरा जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है। नियमित व्यायाम से रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी कम होता है।

• व्यायाम आपके शरीर को रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। व्यायाम से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और इंसुलिन बेहतर ढंग से काम कर सकता है। इससे मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। यदि आपको पहले से ही इनमें से कोई बीमारी है, तो व्यायाम इसे नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

3. व्यायाम से मनोदशा में सुधार होता है।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर होते हैं, दिन भर अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, रात में अधिक नींद लेते हैं, उनकी याददाश्त बेहतर होती है, और वे अपने और अपने जीवन के बारे में अधिक तनावमुक्त और सकारात्मक महसूस करते हैं।

नियमित व्यायाम अवसाद, चिंता और एडीएचडी पर गहरा सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह तनाव कम करता है, याददाश्त बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है और समग्र मनोदशा को बेहतर बनाता है। शोध से पता चलता है कि सही मात्रा में व्यायाम से वास्तव में फर्क पड़ सकता है, और आपको व्यायाम को अपने जीवन का बोझ बनाने की आवश्यकता नहीं है। आपकी उम्र या शारीरिक क्षमता चाहे जो भी हो, आप व्यायाम को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने, ऊर्जा बढ़ाने, मनोदशा में सुधार करने और जीवन का भरपूर आनंद उठाने के एक शक्तिशाली साधन के रूप में उपयोग करना सीख सकते हैं।

4. व्यायाम करना मजेदार और सामाजिक भी हो सकता है!

व्यायाम और शारीरिक गतिविधियाँ आनंददायक हो सकती हैं। ये आपको आराम करने, प्रकृति का आनंद लेने या बस उन गतिविधियों में शामिल होने का अवसर देती हैं जो आपको खुशी देती हैं। शारीरिक गतिविधि आपको एक मजेदार सामाजिक माहौल में परिवार या दोस्तों के साथ जुड़ने में भी मदद कर सकती है।

इसलिए, ग्रुप क्लास में शामिल हों, हाइकिंग पर जाएं या जिम जाएं ताकि आपको अपने जैसे दोस्त मिल सकें। कोई ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें जिसका आप आनंद लेते हों और उसे करें। अगर बोरिंग लगे तो कुछ नया आजमाएं या दोस्तों या परिवार के साथ कुछ करें।