Ariketa erregularraren 4 onurak

Ariketaren azken puntua

Ariketa eta jarduera fisikoa modu bikainak dira hobeto sentitzeko, osasuna sustatzeko eta ondo pasatzeko. Bi ariketa mota daude heldu osasuntsu gehienentzat:

• Kardio entrenamendua
Astean gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko ariketa edo 75 minutuko intentsitate biziko ariketa egin, edo txandakatu bien artean. Asteko ariketaren intentsitatea egunean ordu erdiz orekatzea gomendatzen da. Osasunerako onura handiagoak lortzeko eta pisua galtzen edo mantentzen laguntzeko, astean gutxienez 300 minutu gomendatzen dira. Hala ere, jarduera fisiko txikia ere ona da zure osasunerako eta ez luke zure bizitzarako zama izan behar.

• Indar entrenamendua
Astean gutxienez bitan indar-entrenamenduak egin gihar-talde nagusi guztietan. Helburua gihar-talde bakoitzeko gutxienez ariketa-multzo bat egitea da, pisu edo erresistentzia-maila nahikoa erabiliz. 12-15 errepikapen egin ondoren, giharrak nekatuko dituzu.

Intentsitate ertaineko ariketa kardiobaskularrak oinez ibiltzea, bizikletaz ibiltzea eta igeriketa bezalako jarduerak barne hartzen ditu. Intentsitate handiko ariketa kardiobaskularrak korrika egitea, boxeoa eta dantza kardiobaskularra bezalako jarduerak barne hartzen ditu. Indar entrenamenduak pisuak, pisu libreak, poltsa astunak, norberaren pisua edo eskalada bezalako jarduerak barne har ditzake.
Pisua galdu, fitness helburu zehatzak lortu edo etekin handiagoa atera nahi baduzu, baliteke kardio-ariketa moderatuagoa gehitu behar izatea.
Gogoratu zure medikuarekin kontsultatzea ariketa programa berri bat hasi aurretik, batez ere zure osasun egoeraz argi ez bazaude, denbora luzez ariketarik egin gabe bazaude edo bihotzeko gaixotasunak, diabetesa edo artikulazioetako hantura bezalako osasun arazo kronikoak badituzu, etab. Goiko egoera gertatzen bada, mesedez, egin ariketa mediku baten gidaritzapean. Gure helburua gorputza osasuntsuagoa izatea da.

1. Ariketa fisikoa pisua kontrolatzeko

Ariketak gehiegizko pisua irabaztea saihesteko edo pisua galtzea mantentzen lagun dezake. Jarduera fisikoa egiten duzunean, kaloriak erretzen dituzu. Zenbat eta ariketa intentsitate handiagoa izan, orduan eta kaloria gehiago erretzen dituzu.

Giharren eraikuntzaren bidez funtzio metabolikoa erregulatzen du eta gantzen matxura eta kontsumoa sustatzen ditu. Giharrak odoleko gantz-azido libreen xurgapena eta erabilera hobetzen ditu. Giharrak odoleko glukosaren erabilera ere handitzen du, gehiegizko azukrea gantz bihurtzea eragotziz, eta horrela gantzen eraketa murriztuz. Ariketak atsedenaldian metabolismo-tasa (RMR) handitzen du, eta horrek gantzen metabolismoan eragina izan dezake gorputzaren sistema neuro-humoral erregulatzailean eraginez. Ariketak gantzen metabolismoan eragina izan dezake bihotz-arnasketa egoera hobetuz.

2. Ariketak osasun arazoei eta gaixotasunei aurre egiten laguntzen du

• Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu. Ariketak bihotza indartzen du eta zirkulazioa hobetzen du. Odol-fluxuaren igoerak odoleko oxigeno-mailak igotzen ditu. Horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du, hala nola kolesterol altua, arteria koronarioen gaixotasuna eta bihotzekoa. Ariketa erregularrak odol-presioa eta triglizerido-mailak ere jaitsi ditzake.

• Zure gorputzak odoleko azukre eta intsulina mailak kontrolatzen laguntzen du. Ariketak odoleko azukre mailak jaitsi ditzake eta intsulinak hobeto funtzionatzen lagun dezake. Horrek sindrome metabolikoa eta 2 motako diabetesa izateko arriskua murriztu dezake. Baldintza horietako bat baduzu, ariketak kudeatzen lagun zaitzake.

3. Ariketak aldartea hobetzen laguntzen du

Ariketa fisikoa erregularki egiten duten pertsonak emozionalki egonkorragoak dira, egunean zehar energia gehiago sentitzen dute, gauez gehiago lo egiten dute, oroitzapen hobeak dituzte eta lasaiago eta positiboago sentitzen dira beren buruarekin eta beren bizitzekin.

Ariketa erregularrak eragin positibo sakonak izan ditzake depresioan, antsietatean eta TDAHn. Estresa arintzen du, memoria hobetzen du, hobeto lo egiten laguntzen dizu eta aldarte orokorra hobetzen du. Ikerketek erakusten dute ariketa kopuru egokiak benetako aldea eragin dezakeela, eta ez duzula ariketa zure bizitzako zama bihurtu beharrik. Zure adina edo egoera fisikoa edozein dela ere, ariketa erabiltzen ikas dezakezu osasun mentaleko arazoei aurre egiteko, zure energia areagotzeko, zure aldartea hobetzeko eta zure bizitzatik etekin handiagoa ateratzeko tresna indartsu gisa.

4. Ariketa fisikoa dibertigarria izan daiteke... eta soziala!

Ariketa eta jarduera fisikoa atseginak izan daitezke. Erlaxatzeko, kanpoan gozatzeko edo, besterik gabe, zoriontsu egiten zaituzten jardueretan parte hartzeko aukera ematen dizute. Jarduera fisikoak familiarekin edo lagunekin konektatzen ere lagun zaitzake giro sozial dibertigarri batean.

Beraz, hartu taldeko klase bat, joan mendi-ibili batera edo joan gimnasioara antzeko lagunak aurkitzeko. Aurkitu gustuko duzun jarduera fisiko bat eta egin ezazu. Aspergarria al da? Saiatu zerbait berria edo egin zerbait lagunekin edo familiarekin.