4 Benefici di l'Eserciziu Regulare

A linea di fondu nantu à l'eserciziu

L'eserciziu è l'attività fisica sò ottimi modi per sentesi megliu, prumove a salute è divertissi. Ci sò dui tipi di linee guida d'eserciziu per a maiò parte di l'adulti sani:

• Allenamentu Cardio
Fate almenu 150 minuti d'eserciziu d'intensità moderata o 75 minuti d'eserciziu d'intensità vigorosa à settimana o alternate trà i dui. Hè cunsigliatu di equilibrà l'intensità di l'eserciziu settimanale per una mezz'ora à ghjornu. Per furnisce più benefici per a salute è aiutà à perde o mantene u pesu, hè cunsigliatu un minimu di 300 minuti à settimana. Eppuru, ancu una piccula quantità d'attività fisica hè bona per a vostra salute è ùn deve esse un pesu per a vostra vita.

• Allenamentu di forza
Allenate a forza di tutti i principali gruppi musculari almenu duie volte à settimana. L'obiettivu hè di fà almenu una seria d'esercizii per ogni gruppu musculare aduprendu un pesu o un livellu di resistenza abbastanza pesante. Stancate i vostri musculi dopu à circa 12 à 15 ripetizioni.

L'eserciziu cardio d'intensità moderata include attività cum'è a camminata veloce, u ciclismu è u natazione. U cardio d'alta intensità include attività cum'è a corsa, a boxe è a danza cardio. L'allenamentu di forza pò include attività cum'è l'usu di pesi, pesi liberi, sacchi pesanti, u propiu pesu o l'arrampicata nantu à roccia.
Sè vo vulete perde pesu, ghjunghje à obiettivi di fitness specifici, o ottene di più, pudete avè bisognu di aghjunghje più cardio moderatu.
Ricurdatevi di cunsultà u vostru duttore prima di principià un novu prugramma d'eserciziu, soprattuttu s'è vo ùn site micca sicuru di u vostru statu di salute, ùn avete micca fattu eserciziu per un bellu pezzu, o avete prublemi di salute cronichi cum'è malatie cardiache, diabete o infiammazione articulare, ecc., se si verifica a situazione sopra, per piacè fate eserciziu sottu a guida di un duttore. U nostru scopu hè di rende u corpu più sanu.

1. Eserciziu per cuntrullà u pesu

L'eserciziu pò aiutà à prevene l'aumentu di pesu eccessivu o à mantene a perdita di pesu. Quandu fate attività fisica, brusgiate calorie. Più intensu hè l'eserciziu, più calorie brusgiate.

Regula a funzione metabolica per via di a custruzzione musculare è prumove a scumpusizione è u cunsumu di grassu. U musculu migliora l'assorbimentu è l'utilizazione di l'acidi grassi liberi in u sangue. A custruzzione musculare aumenta ancu l'utilizazione di u glucosiu in u sangue, impedendu a cunversione di u zuccheru in eccessu in grassu, riducendu cusì a furmazione di grassu. L'eserciziu aumenta u tassu metabolicu à riposu (RMR), chì pò influenzà u metabolismu di i grassi affettendu u sistema regulatoriu neuro-umorale di u corpu. L'eserciziu pò influenzà u metabolismu di i grassi migliorandu a forma cardiorespiratoria.

2. L'eserciziu aiuta à cumbatte e cundizioni di salute è e malatie

• Riduce u risicu di malatie cardiache. L'eserciziu rinfurza u vostru core è migliora a vostra circulazione. L'aumentu di u flussu di sangue aumenta i vostri livelli d'ossigenu in u sangue. Questu aiuta à riduce u risicu di malatie cardiache cum'è u colesterolu altu, a malatia coronarica è l'attaccu di core. L'eserciziu regulare pò ancu abbassà a pressione sanguigna è i livelli di trigliceridi.

• Aiuta u vostru corpu à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue è d'insulina. L'eserciziu pò calà i vostri livelli di zuccaru in sangue è aiutà a vostra insulina à funziunà megliu. Questu pò riduce u vostru risicu di sindrome metabolica è di diabete di tipu 2. Sè vo avete digià una di queste cundizioni, l'eserciziu pò aiutà à gestisce la.

3. L'eserciziu aiuta à migliurà l'umore

E persone chì facenu eserciziu regularmente sò più stabili emotivamente, si sentenu più energiche durante u ghjornu, dormenu di più a notte, anu ricordi megliu è si sentenu più rilassate è pusitivi nantu à sè stesse è a so vita.

L'eserciziu regulare pò avè effetti pusitivi prufondi nantu à a depressione, l'ansietà è l'ADHD. Allevia ancu u stress, migliora a memoria, aiuta à dorme megliu è eleva u vostru umore generale. A ricerca mostra chì a quantità ghjusta d'eserciziu pò fà una vera differenza, è ùn avete micca bisognu di fà di l'eserciziu un pesu per a vostra vita. Indipendentemente da a vostra età o livellu di fitness, pudete amparà à aduprà l'eserciziu cum'è un strumentu putente per affruntà i prublemi di salute mentale, aumentà a vostra energia, migliurà u vostru umore è ottene di più da a vostra vita.

4. Allenassi pò esse divertente... è suciale!

L'eserciziu è l'attività fisica ponu esse piacevuli. Vi danu l'uppurtunità di rilassatevi, di gode di l'aria aperta o semplicemente di impegnassi in attività chì vi rendenu felici. L'attività fisica pò ancu aiutà à cunnette vi cù a famiglia o l'amichi in un ambiente suciale divertente.

Dunque, pigliate una classa di gruppu, fate una spassighjata, o andate in palestra per truvà amichi chì spartenu e listesse idee. Truvate una attività fisica chì vi piace è fatela. Vi pare noioso? Pruvate qualcosa di novu o fate qualcosa cù l'amichi o a famiglia.