4 Përfitime të Ushtrimeve të Rregullta

Në fund të fundit, ushtrimet

Ushtrimet dhe aktiviteti fizik janë mënyra të shkëlqyera për t'u ndjerë më mirë, për të promovuar shëndetin dhe për t'u argëtuar. Ekzistojnë dy lloje udhëzimesh për ushtrime për shumicën e të rriturve të shëndetshëm:

• Stërvitje Kardio
Bëni të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime me intensitet të lartë në javë ose alternoni midis të dyjave. Rekomandohet të balanconi intensitetin javor të ushtrimeve për gjysmë ore në ditë. Për të ofruar përfitime më të mëdha shëndetësore dhe për të ndihmuar në humbjen ose mirëmbajtjen e peshës, rekomandohet një minimum prej 300 minutash në javë. Megjithatë, edhe një sasi e vogël aktiviteti fizik është e mirë për shëndetin tuaj dhe nuk duhet të jetë një barrë për jetën tuaj.

• Stërvitje force
Stërvitni forcën për të gjitha grupet kryesore të muskujve të paktën dy herë në javë. Qëllimi është të kryeni të paktën një set ushtrimesh për secilin grup muskujsh duke përdorur një peshë ose nivel rezistence mjaftueshëm të rëndë. Lodhni muskujt tuaj pas rreth 12 deri në 15 përsëritjeve.

Ushtrimet kardio me intensitet të moderuar përfshijnë aktivitete të tilla si ecja e shpejtë, çiklizmi dhe noti. Kardio me intensitet të lartë përfshin aktivitete të tilla si vrapimi, boksi dhe vallëzimi kardio. Stërvitja e forcës mund të përfshijë aktivitete të tilla si përdorimi i peshave, peshave të lira, çantave të rënda, peshës së vet ose ngjitja në shkëmbinj.
Nëse doni të humbni peshë, të arrini objektiva specifike të fitnesit ose të përfitoni më shumë nga kjo, mund t'ju duhet të shtoni më shumë kardio të moderuar.
Mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse nuk jeni të sigurt për gjendjen tuaj shëndetësore, nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë ose keni probleme kronike shëndetësore si sëmundje të zemrës, diabet ose inflamacion të kyçeve, etj., nëse ndodh situata e mësipërme, ju lutemi të ushtroni nën drejtimin e një mjeku. Qëllimi ynë është ta bëjmë trupin më të shëndetshëm.

1. Ushtrime për të kontrolluar peshën

Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në parandalimin e shtimit të tepërt në peshë ose në ruajtjen e humbjes së peshës. Kur bëni aktivitet fizik, digjni kalori. Sa më intensiv të jetë ushtrimi, aq më shumë kalori digjni.

Rregullon funksionin metabolik përmes ndërtimit të muskujve dhe nxit zbërthimin dhe konsumimin e yndyrës. Muskujt rrisin thithjen dhe shfrytëzimin e acideve yndyrore të lira në gjak. Ndërtimi i muskujve gjithashtu rrit shfrytëzimin e glukozës në gjak, duke parandaluar shndërrimin e sheqerit të tepërt në yndyrë, duke zvogëluar kështu formimin e yndyrës. Ushtrimet fizike rrisin shkallën metabolike në qetësi (RMR), e cila mund të ndikojë në metabolizmin e yndyrës duke ndikuar në sistemin rregullator neuro-humoral të trupit. Ushtrimet fizike mund të ndikojnë në metabolizmin e yndyrës duke përmirësuar gjendjen fizike kardiorespiratore.

2. Ushtrimet fizike ndihmojnë në luftimin e problemeve shëndetësore dhe sëmundjeve

• Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ushtrimet fizike forcojnë zemrën dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Rritja e rrjedhës së gjakut rrit nivelet e oksigjenit në gjak. Kjo ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, siç janë kolesteroli i lartë, sëmundja e arteries koronare dhe ataku në zemër. Ushtrimet fizike të rregullta gjithashtu mund të ulin presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve.

• Ndihmon trupin tuaj të kontrollojë nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës. Ushtrimet fizike mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak dhe të ndihmojnë insulinën të funksionojë më mirë. Kjo mund të zvogëlojë rrezikun e sindromës metabolike dhe diabetit të tipit 2. Nëse tashmë keni një nga këto gjendje, ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë ta menaxhoni atë.

3. Ushtrimet fizike ndihmojnë në përmirësimin e humorit

Njerëzit që ushtrohen rregullisht janë më të qëndrueshëm emocionalisht, ndihen më energjikë gjatë gjithë ditës, flenë më shumë natën, kanë kujtesë më të mirë dhe ndihen më të relaksuar dhe pozitivë për veten dhe jetën e tyre.

Ushtrimet e rregullta mund të kenë efekte të thella pozitive në depresion, ankth dhe ADHD. Gjithashtu lehtësojnë stresin, përmirësojnë kujtesën, ju ndihmojnë të flini më mirë dhe përmirësojnë humorin tuaj të përgjithshëm. Hulumtimet tregojnë se sasia e duhur e ushtrimeve mund të bëjë një ndryshim të vërtetë dhe nuk keni nevojë ta bëni ushtrimin një barrë për jetën tuaj. Pavarësisht moshës apo nivelit tuaj të fitnesit, mund të mësoni të përdorni ushtrimet si një mjet të fuqishëm për të adresuar problemet e shëndetit mendor, për të rritur energjinë tuaj, për të përmirësuar humorin tuaj dhe për të përfituar më shumë nga jeta juaj.

4. Stërvitja mund të jetë argëtuese... dhe shoqërore!

Ushtrimet dhe aktiviteti fizik mund të jenë të këndshme. Ato ju japin mundësinë të relaksoheni, të shijoni natyrën ose thjesht të përfshiheni në aktivitete që ju bëjnë të lumtur. Aktiviteti fizik gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lidheni me familjen ose miqtë në një mjedis shoqëror argëtues.

Pra, ndiqni një kurs në grup, bëni një shëtitje në natyrë ose shkoni në palestër për të gjetur miq me të njëjtat interesa. Gjeni një aktivitet fizik që ju pëlqen dhe bëjeni. A është i mërzitshëm? Provoni diçka të re ose bëni diçka me miqtë ose familjen.