4 Manfaat Olahraga Teratur

Intinya tentang olahraga

Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan, dan bersenang-senang. Ada dua jenis panduan olahraga untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat:

• Latihan Kardio
Lakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu, atau bergantian antara keduanya. Dianjurkan untuk menyeimbangkan intensitas olahraga mingguan selama setengah jam sehari. Untuk memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar dan membantu penurunan atau pemeliharaan berat badan, minimal 300 menit per minggu direkomendasikan. Meskipun demikian, aktivitas fisik dalam jumlah kecil pun baik untuk kesehatan Anda dan tidak seharusnya menjadi beban dalam hidup Anda.

• Latihan Kekuatan
Lakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Tujuannya adalah untuk melakukan setidaknya satu set latihan untuk setiap kelompok otot menggunakan beban atau tingkat resistensi yang cukup berat. Buat otot Anda lelah setelah sekitar 12 hingga 15 repetisi.

Latihan kardio intensitas sedang meliputi aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang. Kardio intensitas tinggi meliputi aktivitas seperti berlari, tinju, dan tari kardio. Latihan kekuatan dapat mencakup aktivitas seperti menggunakan beban, beban bebas, samsak, berat badan sendiri, atau panjat tebing.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mencapai tujuan kebugaran tertentu, atau mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak latihan kardio intensitas sedang.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda tidak yakin tentang kondisi kesehatan Anda, sudah lama tidak berolahraga, atau memiliki masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau radang sendi, dll. Jika situasi di atas terjadi, harap berolahraga di bawah bimbingan dokter. Tujuan kami adalah membuat tubuh lebih sehat.

1. Olahraga untuk mengontrol berat badan

Olahraga dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebihan atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens olahraganya, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Olahraga mengatur fungsi metabolisme melalui pembentukan otot dan mendorong pemecahan serta konsumsi lemak. Otot meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan asam lemak bebas dalam darah. Pembentukan otot juga meningkatkan pemanfaatan glukosa dalam darah, mencegah konversi kelebihan gula menjadi lemak, sehingga mengurangi pembentukan lemak. Olahraga meningkatkan laju metabolisme basal (RMR), yang dapat memengaruhi metabolisme lemak dengan memengaruhi sistem pengaturan neuro-humoral tubuh. Olahraga dapat memengaruhi metabolisme lemak dengan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.

2. Olahraga membantu melawan kondisi kesehatan dan penyakit.

• Mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner, dan serangan jantung. Olahraga teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.

• Membantu tubuh Anda mengontrol kadar gula darah dan insulin. Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu insulin bekerja lebih baik. Ini dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Jika Anda sudah memiliki salah satu kondisi ini, olahraga dapat membantu Anda mengelolanya.

3. Olahraga membantu memperbaiki suasana hati

Orang yang berolahraga secara teratur memiliki kestabilan emosional yang lebih tinggi, merasa lebih berenergi sepanjang hari, tidur lebih nyenyak di malam hari, memiliki daya ingat yang lebih baik, serta merasa lebih rileks dan positif tentang diri mereka sendiri dan kehidupan mereka.

Olahraga teratur dapat memberikan efek positif yang mendalam pada depresi, kecemasan, dan ADHD. Olahraga juga mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah olahraga yang tepat dapat membuat perbedaan nyata, dan Anda tidak perlu menjadikan olahraga sebagai beban dalam hidup Anda. Terlepas dari usia atau tingkat kebugaran Anda, Anda dapat belajar menggunakan olahraga sebagai alat yang ampuh untuk mengatasi masalah kesehatan mental, meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan mendapatkan lebih banyak manfaat dari hidup Anda.

4. Berolahraga bisa menyenangkan...dan juga bisa bersosialisasi!

Olahraga dan aktivitas fisik bisa menyenangkan. Aktivitas ini memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam terbuka, atau sekadar terlibat dalam kegiatan yang membuat Anda bahagia. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman dalam suasana sosial yang menyenangkan.

Jadi, ikuti kelas kelompok, pergi mendaki, atau pergi ke pusat kebugaran untuk menemukan teman-teman yang memiliki minat yang sama. Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai dan lakukanlah. Bosan? Cobalah sesuatu yang baru atau lakukan sesuatu bersama teman atau keluarga.