Säännöllisen liikunnan 4 hyötyä

Liikunnan lopputulos

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus ovat hyviä tapoja voida paremmin, edistää terveyttä ja pitää hauskaa. Useimmille terveille aikuisille on olemassa kahdenlaisia ​​liikuntasuosituksia:

• Kardioharjoittelu
Liiku vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia raskasta liikuntaa viikossa tai vuorottele näiden kahden välillä. On suositeltavaa tasapainottaa viikoittainen liikuntaintensiteetti puoli tuntia päivässä. Parempien terveyshyötyjen saavuttamiseksi ja painonpudotuksen tai painonhallinnan tukemiseksi suositellaan vähintään 300 minuuttia liikuntaa viikossa. Silti jo pieni määrä liikuntaa on hyväksi terveydelle, eikä sen pitäisi olla taakka elämällesi.

• Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelua kaikille tärkeimmille lihasryhmille vähintään kaksi kertaa viikossa. Tavoitteena on tehdä vähintään yksi harjoitussarja jokaiselle lihasryhmälle riittävän raskaalla painolla tai vastustasolla. Väsytä lihaksesi noin 12–15 toiston jälkeen.

Keskitehoiseen kardioharjoitteluun kuuluvat esimerkiksi reipas kävely, pyöräily ja uinti. Korkeatehoiseen kardioharjoitteluun kuuluvat esimerkiksi juoksu, nyrkkeily ja kardiotanssi. Voimaharjoitteluun voi kuulua esimerkiksi painojen, vapaiden painojen, raskaiden säkkien, oman painon käyttö tai kalliokiipeily.
Jos haluat laihtua, saavuttaa tiettyjä kuntotavoitteita tai saada siitä enemmän irti, saatat joutua lisäämään kohtuullista kardioharjoittelua.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos olet epävarma terveydentilastasi, et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan tai sinulla on kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairaus, diabetes tai niveltulehdus. Jos edellä mainittu tilanne ilmenee, harjoittele lääkärin ohjauksessa. Tavoitteenamme on tehdä kehosta terveempi.

1. Liikunta painonhallinnassa

Liikunta voi auttaa ehkäisemään liiallista painonnousua tai ylläpitämään painonpudotusta. Kun harrastat liikuntaa, poltat kaloreita. Mitä intensiivisempää liikunta on, sitä enemmän kaloreita poltat.

Se säätelee aineenvaihduntaa lihasten rakentamisen kautta ja edistää rasvan hajoamista ja kulutusta. Lihakset parantavat vapaiden rasvahappojen imeytymistä ja hyödyntämistä veressä. Lihasten rakentaminen lisää myös glukoosin hyödyntämistä veressä, estäen ylimääräisen sokerin muuttumisen rasvaksi ja vähentäen siten rasvan muodostumista. Liikunta lisää lepoaineenvaihduntaa (RMR), mikä voi vaikuttaa rasvan aineenvaihduntaan vaikuttamalla kehon neurohumoraaliseen säätelyjärjestelmään. Liikunta voi vaikuttaa rasvan aineenvaihduntaan parantamalla sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

2. Liikunta auttaa torjumaan terveysongelmia ja sairauksia

• Vähennä sydänsairauksien riskiä. Liikunta vahvistaa sydäntäsi ja parantaa verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto nostaa veren happitasoja. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien, kuten korkean kolesterolin, sepelvaltimotaudin ja sydänkohtauksen, riskiä. Säännöllinen liikunta voi myös alentaa verenpainetta ja triglyseriditasoja.

• Auttaa kehoasi hallitsemaan verensokeri- ja insuliinitasoja. Liikunta voi alentaa verensokeritasoja ja auttaa insuliiniasi toimimaan paremmin. Tämä voi vähentää metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Jos sinulla on jo jokin näistä sairauksista, liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.

3. Liikunta auttaa parantamaan mielialaa

Säännöllisesti liikuntaa harrastavat ihmiset ovat emotionaalisesti vakaampia, tuntevat olonsa energisemmiksi koko päivän, nukkuvat enemmän yöllä, heillä on paremmat muistit ja he tuntevat olonsa rennommiksi ja positiivisemmiksi itsestään ja elämästään.

Säännöllinen liikunta voi vaikuttaa merkittävästi masennukseen, ahdistukseen ja ADHD:hen. Se myös lievittää stressiä, parantaa muistia, auttaa nukkumaan paremmin ja kohottaa yleistä mielialaa. Tutkimukset osoittavat, että juuri oikea määrä liikuntaa voi tehdä todellisen eron, eikä sinun tarvitse tehdä liikunnasta taakkaa elämällesi. Iästäsi tai kuntotasostasi riippumatta voit oppia käyttämään liikuntaa tehokkaana työkaluna mielenterveysongelmien hoitamiseen, energian lisäämiseen, mielialan parantamiseen ja enemmän irti saamiseen elämästäsi.

4. Treenaaminen voi olla hauskaa... ja sosiaalista!

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat olla nautinnollisia. Ne antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua, nauttia ulkoilusta tai yksinkertaisesti osallistua aktiviteetteihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Liikunta voi myös auttaa sinua olemaan yhteydessä perheen tai ystävien kanssa hauskassa sosiaalisessa ympäristössä.

Joten, käy ryhmäliikuntatunnilla, lähde patikoimaan tai mene kuntosalille löytääksesi samanhenkisiä ystäviä. Etsi liikuntamuoto, josta nautit, ja tee sitä. Tylsääkö? Kokeile jotain uutta tai tee jotain ystävien tai perheen kanssa.