4 regulaarse treeningu eelist

Treeningu põhiline mõte

Treening ja füüsiline aktiivsus on suurepärased viisid enesetunde parandamiseks, tervise edendamiseks ja lõbutsemiseks. Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on kahte tüüpi treeningjuhiseid:

• Kardiotreening
Treeni nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega treeningut või vaheldumisi nende kahe vahel. Soovitatav on tasakaalustada iganädalast treeningu intensiivsust poole tunni võrra päevas. Suurema tervisekasu saamiseks ja kaalulanguse või -säilitamise toetamiseks on soovitatav vähemalt 300 minutit nädalas. Sellegipoolest on isegi väike füüsiline aktiivsus tervisele kasulik ega tohiks olla teie elule koormaks.

• Jõutreening
Treeni kõiki peamisi lihasgruppe vähemalt kaks korda nädalas. Eesmärk on teha iga lihasgrupi jaoks vähemalt üks harjutuste seeria, kasutades piisavalt suurt raskust või takistustaset. Väsitage oma lihaseid umbes 12–15 korduse järel.

Mõõduka intensiivsusega kardiotreening hõlmab selliseid tegevusi nagu kiirkõnd, jalgrattasõit ja ujumine. Kõrge intensiivsusega kardiotreening hõlmab selliseid tegevusi nagu jooksmine, poks ja kardiotants. Jõutreening võib hõlmata selliseid tegevusi nagu raskuste, vabade raskuste, raskete kottide, oma raskuse või kaljuronimise kasutamine.
Kui soovid kaalust alla võtta, saavutada konkreetseid treeningeesmärke või saada rohkem kasu, pead võib-olla lisama mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut.
Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te pole oma tervislikus seisundis kindel, pole pikka aega treeninud või teil on kroonilisi terviseprobleeme, nagu südamehaigused, diabeet või liigesepõletik jne. Kui ülaltoodud olukord tekib, palun treenige arsti juhendamisel. Meie eesmärk on muuta keha tervemaks.

1. Harjutus kaalu kontrollimiseks

Treening aitab vältida liigset kaalutõusu või säilitada kaalulangust. Füüsilise aktiivsuse ajal põletate kaloreid. Mida intensiivsem on treening, seda rohkem kaloreid põletate.

See reguleerib ainevahetust lihaste kasvatamise kaudu ning soodustab rasvade lagunemist ja tarbimist. Lihased suurendavad veres vabade rasvhapete omastamist ja kasutamist. Lihaste kasvatamine suurendab ka veres glükoosi kasutamist, takistades liigse suhkru muundumist rasvaks, vähendades seeläbi rasvade moodustumist. Treening suurendab puhkeoleku ainevahetust, mis võib mõjutada rasvade ainevahetust, mõjutades keha neurohumoraalset regulatsioonisüsteemi. Treening võib mõjutada rasvade ainevahetust, parandades kardiorespiratoorset vormisolekut.

2. Treening aitab võidelda terviseprobleemide ja haigustega

• Vähendage südamehaiguste riski. Treening tugevdab südant ja parandab vereringet. Suurem verevool tõstab vere hapnikusisaldust. See aitab vähendada südamehaiguste, näiteks kõrge kolesteroolitaseme, südame isheemiatõve ja südameataki riski. Regulaarne treening võib alandada ka vererõhku ja triglütseriidide taset.

• Aitab teie kehal kontrollida veresuhkru ja insuliini taset. Treening võib alandada teie veresuhkru taset ja aidata insuliinil paremini toimida. See võib vähendada metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi riski. Kui teil on juba üks neist seisunditest, aitab treening teil seda hallata.

3. Treening aitab meeleolu parandada

Inimesed, kes regulaarselt treenivad, on emotsionaalselt stabiilsemad, tunnevad end päeva jooksul energilisemana, magavad öösiti rohkem, neil on parem mälu ning nad tunnevad end lõdvestunumalt ja suhtuvad endasse ja oma ellu positiivsemalt.

Regulaarne treening võib avaldada sügavat positiivset mõju depressioonile, ärevusele ja ADHD-le. See leevendab ka stressi, parandab mälu, aitab paremini magada ja tõstab üldist tuju. Uuringud näitavad, et just õige kogus treeningut võib oluliselt muuta ja te ei pea treeningut oma elus koormaks muutma. Olenemata teie vanusest või treenituse tasemest saate õppida kasutama treeningut võimsa vahendina vaimse tervise probleemide lahendamiseks, energia suurendamiseks, meeleolu parandamiseks ja elust rohkem kasu saamiseks.

4. Treenimine võib olla lõbus... ja sotsiaalne!

Treening ja füüsiline aktiivsus võivad olla nauditavad. Need annavad sulle võimaluse lõõgastuda, nautida õues olemist või lihtsalt tegeleda tegevustega, mis sind õnnelikuks teevad. Füüsiline aktiivsus aitab sul ka pere või sõpradega lõbusas sotsiaalses keskkonnas suhelda.

Seega, võta osa rühmatreeningust, mine matkama või jõusaali, et leida sarnaselt mõtlevaid sõpru. Leia endale meelepärane füüsiline tegevus ja tee seda. Igav? Proovi midagi uut või tee midagi koos sõprade või perega.