4 придобивки од редовното вежбање

Суштината на вежбањето

Вежбањето и физичката активност се одлични начини да се чувствувате подобро, да го подобрите здравјето и да се забавувате. Постојат два вида упатства за вежбање за повеќето здрави возрасни лица:

• Кардио тренинг
Вежбајте најмалку 150 минути со умерен интензитет или 75 минути со силен интензитет неделно или наизменично вежбајте помеѓу двете. Препорачливо е да го балансирате неделниот интензитет на вежбање за половина час на ден. За да се обезбедат поголеми здравствени придобивки и да се помогне во губењето или одржувањето на тежината, се препорачува минимум 300 минути неделно. Сепак, дури и мала количина физичка активност е добра за вашето здравје и не треба да биде товар за вашиот живот.

• Тренинг за сила
Вежбајте сила за сите главни мускулни групи најмалку двапати неделно. Целта е да се изврши барем еден сет вежби за секоја мускулна група користејќи доволно голема тежина или ниво на отпор. Мускулите се заморени по околу 12 до 15 повторувања.

Кардио вежбите со умерен интензитет вклучуваат активности како што се брзо одење, возење велосипед и пливање. Кардио вежбите со висок интензитет вклучуваат активности како што се трчање, бокс и кардио танц. Вежбите за сила може да вклучуваат активности како што се користење тегови, слободни тегови, тешки торби, сопствена тежина или искачување по карпи.
Ако сакате да ослабете, да постигнете специфични фитнес цели или да извлечете максимум од тоа, можеби ќе треба да додадете поумерени кардио вежби.
Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање, особено ако не сте сигурни за вашата здравствена состојба, не сте вежбале долго време или имате хронични здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, дијабетес или воспаление на зглобовите итн., доколку се појави горенаведената ситуација, ве молиме вежбајте под водство на лекар. Нашата цел е да го направиме телото поздраво.

1. Вежбајте за контрола на тежината

Вежбањето може да помогне во спречување на прекумерно зголемување на телесната тежина или да помогне во одржувањето на губењето на тежината. Кога правите физичка активност, согорувате калории. Колку е поинтензивна вежбата, толку повеќе калории согорувате.

Ја регулира метаболичката функција преку градење на мускулите и го поттикнува разградувањето и потрошувачката на мастите. Мускулите го подобруваат апсорбирањето и искористувањето на слободните масни киселини во крвта. Градењето на мускулите, исто така, го зголемува искористувањето на гликозата во крвта, спречувајќи ја конверзијата на вишокот шеќер во масти, со што се намалува формирањето на масти. Вежбањето ја зголемува метаболичката стапка во мирување (RMR), што може да влијае на метаболизмот на мастите со тоа што влијае на неврохуморалниот регулаторен систем на телото. Вежбањето може да влијае на метаболизмот на мастите со подобрување на кардиореспираторната кондиција.

2. Вежбањето помага во борбата против здравствените состојби и болестите

• Намалете го ризикот од срцеви заболувања. Вежбањето го зајакнува вашето срце и ја подобрува циркулацијата. Зголемениот проток на крв ги зголемува нивоата на кислород во крвта. Ова помага да се намали ризикот од срцеви заболувања како што се висок холестерол, коронарна артериска болест и срцев удар. Редовното вежбање може да го намали и крвниот притисок и нивото на триглицериди.

• Му помага на вашето тело да ги контролира нивоата на шеќер во крвта и инсулин. Вежбањето може да ги намали нивоата на шеќер во крвта и да му помогне на инсулинот да функционира подобро. Ова може да го намали ризикот од метаболички синдром и дијабетес тип 2. Ако веќе имате една од овие состојби, вежбањето може да ви помогне да се справите со неа.

3. Вежбањето помага во подобрување на расположението

Луѓето кои редовно вежбаат се емоционално постабилни, се чувствуваат поенергични во текот на денот, спијат повеќе ноќе, имаат подобра меморија и се чувствуваат поопуштено и попозитивно во врска со себе и својот живот.

Редовното вежбање може да има длабоки позитивни ефекти врз депресијата, анксиозноста и ADHD. Исто така, го ублажува стресот, ја подобрува меморијата, ви помага да спиете подобро и го подобрува вашето целокупно расположение. Истражувањата покажуваат дека токму вистинската количина на вежбање може да направи вистинска разлика и не треба да го правите вежбањето товар во вашиот живот. Без разлика на вашата возраст или ниво на физичка подготвеност, можете да научите да го користите вежбањето како моќна алатка за решавање на проблеми со менталното здравје, зголемување на вашата енергија, подобрување на вашето расположение и извлекување на максимум од вашиот живот.

4. Вежбањето може да биде забавно... и дружељубиво!

Вежбањето и физичката активност можат да бидат пријатни. Тие ви даваат можност да се опуштите, да уживате на отворено или едноставно да се вклучите во активности што ве прават среќни. Физичката активност може да ви помогне и да се поврзете со семејството или пријателите во забавна друштвена средина.

Затоа, посетете групен курс, одете на планинарење или одете во теретана за да најдете пријатели со слични размислувања. Најдете физичка активност што ви се допаѓа и правете ја. Досадно? Пробајте нешто ново или правете нешто со пријателите или семејството.