4 Aogā o Faamalositino Masani

O le manatu autū i faamalositino

O faamalositino ma gaoioiga faaletino o ni auala sili ia e lagona ai le lelei, faaleleia atili ai le soifua maloloina, ma fiafia ai. E lua ituaiga taiala mo faamalositino mo le toatele o tagata matutua maloloina:

• Fa'amalositino o le Cardio
Ia faia ni faamalositino malolosi e le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso pe 75 minute i le vaiaso pe feauauai i le va o na faamalositino. E fautuaina e faapaleni le malosi o faamalositino faalevaiaso mo le afa itula i le aso. Ina ia maua ai ni aogā sili atu i le soifua maloloina ma fesoasoani i le pa'u po o le tausia o le mamafa, e fautuaina le itiiti ifo i le 300 minute i le vaiaso. Ae ui i lea, e tusa lava pe itiiti se gaoioiga faaletino e lelei mo lou soifua maloloina ma e le tatau ona avea ma avega i lou olaga.

• Fa'amalositino Malosi
Fa'amalosi maso uma ia le itiiti ifo ma le fa'alua i le vaiaso. O le sini ia faia ia le itiiti ifo ma le tasi le seti o fa'amalositino mo vaega ta'itasi o maso e fa'aaoga ai se mamafa e lava lona mamafa po'o se tulaga tete'e. Fa'avaivai ou maso pe a uma le tusa ma le 12 i le 15 taimi e fai ai.

O faamalositino cardio e feololo le malosi e aofia ai gaoioiga e pei o le savali vave, tietie uila, ma le aau. O cardio e maualuga le malosi e aofia ai gaoioiga e pei o le tamoe, fusuaga, ma le siva cardio. O toleniga malosi e mafai ona aofia ai gaoioiga e pei o le faaaogaina o mamafa, mamafa saoloto, ato mamafa, mamafa e oe lava, po o le a'e papa.
Afai e te manaʻo e faʻaitiitia lou mamafa, ausia ni sini faʻapitoa mo lou malosi faaletino, pe maua atili ni faʻamanuiaga mai ai, atonu e manaʻomia ona e faʻaopoopoina ni faʻamalositino cardio e sili atu ona feololo.
Ia manatua e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino fou, aemaise lava pe afai e te le o mautinoa i lou tulaga soifua maloloina, e te le'i leva ona fa'amalositino, pe iai ni fa'afitauli tumau o le soifua maloloina e pei o fa'ama'i fatu, ma'i suka po'o le fulafula o so'oga, ma isi mea fa'apena. Afai e tupu le tulaga o lo'o ta'ua i luga, fa'amolemole fa'amalositino i lalo o le ta'ita'iga a se foma'i. O la matou fa'amoemoega ia fa'amaloloina le tino.

1. Faamalositino e pulea ai le mamafa

E mafai e faamalositino ona fesoasoani e puipuia le soona tupu tele o le mamafa pe fesoasoani foi e faatumauina le pa'u o le mamafa. A e faia ni gaoioiga faaletino, e te susunuina ai kalori. O le tele o le malosi o le faamalositino, o le tele foi lena o kalori e te susunuina.

E fa'atonutonuina ai le galuega fa'afoma'i e ala i le fausiaina o maso ma fa'alauiloa ai le fa'aleagaina ma le fa'aaogaina o ga'o. E fa'aleleia atili e maso le fa'aaogaina ma le fa'aaogaina o ga'o saoloto i le toto. E fa'ateleina fo'i e le fausiaina o maso le fa'aaogaina o le kulukose i le toto, e taofia ai le liua o le suka tele i ga'o, ma fa'aitiitia ai le fausiaina o ga'o. E fa'ateleina e le fa'amalositino le fua fa'atatau o le metabolism i le taimi e malolo ai (RMR), lea e mafai ona a'afia ai le metabolism o ga'o e ala i le a'afia ai o le faiga fa'atonutonu o neura-humoral o le tino. E mafai e le fa'amalositino ona a'afia ai le metabolism o ga'o e ala i le fa'aleleia atili o le malosi o le fatu ma le manava.

2. E fesoasoani le faamalositino e tau ai ma tulaga tau soifua maloloina ma faamai

• Fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O fa'amalositino e fa'amalosia ai lou fatu ma fa'aleleia atili ai le tafe o le toto. O le fa'ateleina o le tafe o le toto e fa'ateleina ai le maualuga o le okesene i lou toto. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu e pei o le cholesterol maualuga, fa'ama'i o le fatu fatu ma le fatu fatu. O fa'amalositino masani e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le toto maualuga ma le triglyceride.

• Fesoasoani i lou tino e pulea le suka i le toto ma le maualuga o le insulin. E mafai e faamalositino ona faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto ma fesoasoani i lau insulin e galue lelei. E mafai ona faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le metabolic syndrome ma le type 2 diabetes. Afai ua iai sau tasi o nei tulaga, e mafai e faamalositino ona fesoasoani ia te oe e pulea ai.

3. E fesoasoani le faamalositino e faaleleia ai le lagona

O tagata e faamalositino soo e sili atu ona mautu faalelagona, lagona le malosi i le aso atoa, maua le tele o moe i le po, maua ni manatuaga lelei, ma lagona le toʻafilemu ma le mautinoa e uiga ia i latou lava ma o latou olaga.

E mafai e faamalositino soo ona i ai ni aafiaga lelei loloto i le atuatuvale, popole, ma le ADHD. E faʻaitiitia ai foʻi le atuatuvale, faʻaleleia atili ai le manatua, fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, ma faʻaleleia atili ai lou lagona lautele. Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le tele saʻo o faamalositino e mafai ona i ai se eseesega moni, ma e te le tau faia faamalositino o se avega i lou olaga. Po o le a lava lou matua po o le tulaga o le malosi, e mafai ona e aʻoaʻo e faʻaaoga faamalositino o se meafaigaluega mamana mo le foia o faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, faʻaleleia atili ai lou malosi, faʻaleleia atili ai lou lagona, ma maua ai le tele o mea mai lou olaga.

4. E mafai ona malie le faamalositino...ma fegalegaleai!

E mafai ona fiafia i faamalositino ma gaoioiga faaletino. E te maua ai le avanoa e malolo ai, fiafia i fafo pe na o le auai i ni gaoioiga e te fiafia ai. E mafai foi e gaoioiga faaletino ona fesoasoani ia te oe e fesootai ai ma aiga po o uo i se siosiomaga fiafia faaleagafesootai.

Ia, auai i se vasega fa'atasi, alu e savalivali i mauga, pe alu i le faleta'alo e su'e ni uo e tutusa o outou mafaufauga. Saili se gaoioiga fa'aletino e te fiafia i ai ma fai. E le fiafia ai? Taumafai i se mea fou pe fai se mea ma uo po'o aiga.