4 na Benepisyo ng Regular na Pag-eehersisyo

Ang konklusyon sa ehersisyo

Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay magagandang paraan upang maging mas maayos ang pakiramdam, mapabuti ang kalusugan, at magsaya. Mayroong dalawang uri ng mga alituntunin sa ehersisyo para sa karamihan ng mga malulusog na nasa hustong gulang:

• Pagsasanay sa Cardio
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad o 75 minuto ng masiglang ehersisyo kada linggo o salitan sa pagitan ng dalawa. Inirerekomenda na balansehin ang lingguhang intensidad ng ehersisyo sa loob ng kalahating oras sa isang araw. Upang makapagbigay ng mas malaking benepisyo sa kalusugan at makatulong sa pagbaba o pagpapanatili ng timbang, inirerekomenda ang minimum na 300 minuto kada linggo. Gayunpaman, kahit kaunting pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyong kalusugan at hindi dapat maging pasanin sa iyong buhay.

• Pagsasanay sa Lakas
Sanayin ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang layunin ay magsagawa ng kahit isang set ng mga ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan gamit ang sapat na bigat o antas ng resistensya. Paganahin ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng humigit-kumulang 12 hanggang 15 na pag-uulit.

Kasama sa katamtamang intensidad na ehersisyo sa cardio ang mga aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy. Kasama sa mataas na intensidad na cardio ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, boxing, at cardio dance. Maaaring kabilang sa strength training ang mga aktibidad tulad ng paggamit ng mga weights, free weights, mabibigat na bag, sariling weight, o rock climbing.
Kung gusto mong magbawas ng timbang, maabot ang mga partikular na layunin sa fitness, o masulit ito, maaaring kailanganin mong magdagdag ng mas katamtamang cardio.
Tandaan na kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung hindi ka malinaw sa iyong kalagayan sa kalusugan, matagal nang hindi nag-eehersisyo, o may mga malalang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diabetes o pamamaga ng mga kasukasuan, atbp., kung mangyari ang sitwasyon sa itaas, mangyaring mag-ehersisyo sa ilalim ng gabay ng isang doktor. Ang aming layunin ay gawing mas malusog ang katawan.

1. Mag-ehersisyo upang makontrol ang timbang

Makakatulong ang ehersisyo na maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang o mapanatili ang pagbaba ng timbang. Kapag gumagawa ka ng pisikal na aktibidad, nasusunog mo ang mga calorie. Kung mas matindi ang ehersisyo, mas maraming calorie ang nasusunog mo.

Kinokontrol nito ang metabolic function sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at nagtataguyod ng pagkasira at pagkonsumo ng taba. Pinahuhusay ng kalamnan ang pagsipsip at paggamit ng mga free fatty acid sa dugo. Pinapataas din ng pagbuo ng kalamnan ang paggamit ng glucose sa dugo, na pumipigil sa pag-convert ng labis na asukal sa taba, sa gayon ay binabawasan ang pagbuo ng taba. Pinapataas ng ehersisyo ang resting metabolic rate (RMR), na maaaring makaapekto sa metabolismo ng taba sa pamamagitan ng pag-apekto sa neuro-humoral regulatory system ng katawan. Ang ehersisyo ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng taba sa pamamagitan ng pagpapabuti ng cardiorespiratory fitness.

2. Nakakatulong ang ehersisyo na labanan ang mga kondisyon at sakit sa kalusugan

• Bawasan ang panganib ng sakit sa puso. Pinapalakas ng ehersisyo ang iyong puso at pinapabuti ang iyong sirkulasyon. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nagpapataas ng antas ng oxygen sa iyong dugo. Nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso tulad ng mataas na kolesterol, sakit sa coronary artery at atake sa puso. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo at antas ng triglyceride.

• Nakakatulong ang ehersisyo sa iyong katawan na kontrolin ang asukal sa dugo at antas ng insulin. Maaaring mapababa ng ehersisyo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at makatulong sa mas mahusay na paggana ng iyong insulin. Maaari nitong mabawasan ang iyong panganib ng metabolic syndrome at type 2 diabetes. Kung mayroon ka nang isa sa mga kondisyong ito, makakatulong ang ehersisyo na pamahalaan ito.

3. Nakakatulong ang ehersisyo na mapabuti ang mood

Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas matatag ang emosyonal na kalagayan, mas masigla sa buong araw, mas nakakatulog sa gabi, may mas magagandang alaala, at mas relaks at positibo ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang buhay.

Ang regular na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malalim na positibong epekto sa depresyon, pagkabalisa, at ADHD. Nakakabawas din ito ng stress, nagpapabuti ng memorya, nakakatulong sa iyong matulog nang mas mahimbing, at nagpapaganda ng iyong pangkalahatang mood. Ipinapakita ng pananaliksik na ang tamang dami ng ehersisyo ay maaaring makagawa ng tunay na pagkakaiba, at hindi mo kailangang gawing pabigat sa iyong buhay ang ehersisyo. Anuman ang iyong edad o antas ng fitness, matututunan mong gamitin ang ehersisyo bilang isang makapangyarihang kasangkapan para matugunan ang mga isyu sa kalusugan ng isip, mapalakas ang iyong enerhiya, mapabuti ang iyong mood, at masulit ang iyong buhay.

4. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging masaya...at sosyal!

Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaaring maging kasiya-siya. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong magrelaks, masiyahan sa labas o makisali lamang sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong din sa iyo na kumonekta sa pamilya o mga kaibigan sa isang masayang sosyal na kapaligiran.

Kaya, sumali sa isang group class, mag-hiking, o mag-gym para makahanap ng mga kaibigang kapareho mo ng pag-iisip. Maghanap ng pisikal na aktibidad na gusto mo at gawin ito. Nakakabagot? Subukan ang isang bagong bagay o gumawa ng isang bagay kasama ang mga kaibigan o pamilya.