4 prednosti redovnog vježbanja

Suština vježbanja

Vježbanje i fizička aktivnost su odlični načini da se osjećate bolje, unaprijedite zdravlje i zabavite se. Postoje dvije vrste smjernica za vježbanje za većinu zdravih odraslih osoba:

• Kardio trening
Vježbajte najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog intenziteta sedmično ili naizmjenično. Preporučuje se uravnoteženje sedmičnog intenziteta vježbanja s pola sata dnevno. Za veće zdravstvene koristi i pomoć pri gubitku ili održavanju težine, preporučuje se minimalno 300 minuta sedmično. Ipak, čak i mala količina fizičke aktivnosti je dobra za vaše zdravlje i ne bi trebala biti teret za vaš život.

• Trening snage
Trenirajte snagu za sve glavne mišićne grupe najmanje dva puta sedmično. Cilj je izvesti barem jedan set vježbi za svaku mišićnu grupu koristeći dovoljno veliku težinu ili nivo otpora. Umorite mišiće nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

Kardio vježbe umjerenog intenziteta uključuju aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla i plivanja. Kardio vježbe visokog intenziteta uključuju aktivnosti poput trčanja, boksa i kardio plesa. Trening snage može uključivati ​​aktivnosti poput korištenja tegova, slobodnih tegova, teških vreća, vlastite težine ili penjanja po stijenama.
Ako želite smršaviti, postići određene fitness ciljeve ili izvući više iz aktivnosti, možda ćete morati dodati više umjerenih kardio vježbi.
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim ljekarom prije početka novog programa vježbanja, posebno ako niste sigurni u svoje zdravstveno stanje, ako dugo niste vježbali ili imate hronične zdravstvene probleme poput srčanih bolesti, dijabetesa ili upale zglobova itd. U slučaju gore navedene situacije, vježbajte pod nadzorom ljekara. Naš cilj je da tijelo učinimo zdravijim.

1. Vježbajte za kontrolu težine

Vježbanje može pomoći u sprječavanju prekomjernog debljanja ili održavanju gubitka težine. Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorijevate kalorije. Što je vježba intenzivnija, to sagorijevate više kalorija.

Reguliše metaboličku funkciju kroz izgradnju mišića i podstiče razgradnju i potrošnju masti. Mišići poboljšavaju unos i iskorištavanje slobodnih masnih kiselina u krvi. Izgradnja mišića takođe povećava iskorištavanje glukoze u krvi, sprečavajući pretvaranje viška šećera u mast, čime se smanjuje stvaranje masti. Vježbanje povećava brzinu metabolizma u mirovanju (RMR), što može uticati na metabolizam masti utičući na neurohumoralni regulatorni sistem tijela. Vježbanje može uticati na metabolizam masti poboljšanjem kardiorespiratorne kondicije.

2. Vježbanje pomaže u borbi protiv zdravstvenih problema i bolesti

• Smanjite rizik od srčanih bolesti. Vježbanje jača vaše srce i poboljšava cirkulaciju. Povećan protok krvi povećava nivo kisika u krvi. To pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti kao što su visok holesterol, koronarna bolest arterija i srčani udar. Redovna tjelovježba također može sniziti krvni pritisak i nivo triglicerida.

• Pomaže vašem tijelu da kontroliše nivo šećera u krvi i insulina. Vježbanje može sniziti nivo šećera u krvi i pomoći vašem insulinu da bolje funkcioniše. Ovo može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. Ako već imate neko od ovih stanja, vježbanje vam može pomoći da ga kontrolišete.

3. Vježbanje pomaže u poboljšanju raspoloženja

Ljudi koji redovno vježbaju su emocionalno stabilniji, osjećaju se energičnije tokom dana, više spavaju noću, imaju bolje pamćenje i osjećaju se opuštenije i pozitivnije u vezi sa sobom i svojim životom.

Redovna tjelovježba može imati duboke pozitivne efekte na depresiju, anksioznost i ADHD. Također ublažava stres, poboljšava pamćenje, pomaže vam da bolje spavate i podiže vaše opće raspoloženje. Istraživanja pokazuju da upravo prava količina tjelovježbe može napraviti pravu razliku i da ne morate tjelovježbu učiniti teretom u svom životu. Bez obzira na vaše godine ili nivo kondicije, možete naučiti koristiti tjelovježbu kao moćan alat za rješavanje problema mentalnog zdravlja, povećanje energije, poboljšanje raspoloženja i izvlačenje maksimuma iz svog života.

4. Vježbanje može biti zabavno... i društveno!

Vježbanje i fizička aktivnost mogu biti ugodni. Pružaju vam priliku da se opustite, uživate u prirodi ili jednostavno učestvujete u aktivnostima koje vas čine sretnima. Fizička aktivnost vam također može pomoći da se povežete s porodicom ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju.

Zato, pohađajte grupni trening, idite na planinarenje ili posjetite teretanu kako biste pronašli istomišljenike. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i bavite se njome. Dosadno? Isprobajte nešto novo ili uradite nešto s prijateljima ili porodicom.