4 ka Kaayohan sa Regular nga Pag-ehersisyo

Ang kinauyokan nga punto sa ehersisyo

Ang ehersisyo ug pisikal nga kalihokan maayong mga paagi aron mobati nga mas maayo, mapalambo ang kahimsog, ug malingaw. Adunay duha ka klase sa mga giya sa ehersisyo alang sa kadaghanan sa himsog nga mga hamtong:

• Pagbansay sa Kardismo
Pag-ehersisyo og labing menos 150 minutos nga kasarangang intensidad o 75 minutos nga kusog nga intensidad kada semana o puli-puliha ang duha. Girekomenda nga balansehon ang sinemanang intensidad sa ehersisyo sulod sa tunga sa oras kada adlaw. Aron makahatag og mas dakong benepisyo sa panglawas ug makatabang sa pagpamenos o pagmentinar sa timbang, girekomendar ang labing menos 300 minutos kada semana. Bisan pa niana, bisan ang gamay nga pisikal nga kalihokan maayo alang sa imong panglawas ug dili angay nga mahimong palas-anon sa imong kinabuhi.

• Pagbansay sa Kusog
Bansaya ang tanang dagkong grupo sa kaunuran labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang tumong mao ang paghimo og labing menos usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran gamit ang igo nga gibug-aton o lebel sa resistensya. Kapoya ang imong mga kaunuran human sa mga 12 ngadto sa 15 ka pagbalik-balik.

Ang kasarangang intensidad nga cardio exercise naglakip sa mga kalihokan sama sa paspas nga paglakaw, pagbisikleta, ug paglangoy. Ang taas nga intensidad nga cardio naglakip sa mga kalihokan sama sa pagdagan, boxing, ug cardio dance. Ang strength training mahimong maglakip sa mga kalihokan sama sa paggamit og mga weights, free weights, bug-at nga bags, kaugalingong weight, o pagsaka sa bato.
Kon gusto kang mopayat, makab-ot ang espesipikong mga tumong sa kahimsog, o makakuha og dugang benepisyo gikan niini, kinahanglan nimong idugang ang mas kasarangan nga cardio.
Hinumdumi nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod og bag-ong programa sa ehersisyo, labi na kung dili ka sigurado bahin sa imong kahimtang sa panglawas, dugay na nga wala mag-ehersisyo, o adunay mga laygay nga problema sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes o panghubag sa mga lutahan, ug uban pa. Kung mahitabo ang sitwasyon sa ibabaw, palihug pag-ehersisyo ubos sa giya sa usa ka doktor. Ang among katuyoan mao ang paghimo sa lawas nga mas himsog.

1. Pag-ehersisyo aron makontrol ang timbang

Ang ehersisyo makatabang sa pagpugong sa sobra nga pagtaas sa timbang o pagtabang sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang. Kung maghimo ka og pisikal nga kalihokan, masunog nimo ang mga kaloriya. Kon mas kusog ang ehersisyo, mas daghang kaloriya ang imong masunog.

Kini nag-regulate sa metabolic function pinaagi sa pagtukod og kaunoran ug nagpasiugda sa pagkabungkag ug pagkonsumo sa tambok. Ang kaunoran nagpalambo sa pagsuhop ug paggamit sa free fatty acids sa dugo. Ang pagtukod og kaunoran nagdugang usab sa paggamit sa glucose sa dugo, nga nagpugong sa pagkakabig sa sobra nga asukal ngadto sa tambok, sa ingon nagpamenos sa pagporma sa tambok. Ang ehersisyo nagdugang sa resting metabolic rate (RMR), nga makaapekto sa metabolismo sa tambok pinaagi sa pag-apekto sa neuro-humoral regulatory system sa lawas. Ang ehersisyo makaapekto sa metabolismo sa tambok pinaagi sa pagpalambo sa cardiorespiratory fitness.

2. Ang ehersisyo makatabang sa pagbatok sa mga kondisyon ug sakit sa panglawas

• Makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang ehersisyo makapalig-on sa imong kasingkasing ug makapaayo sa imong sirkulasyon. Ang dugang nga pag-agos sa dugo makapataas sa lebel sa oksiheno sa imong dugo. Makatabang kini sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing sama sa taas nga kolesterol, sakit sa coronary artery ug atake sa kasingkasing. Ang regular nga ehersisyo makapaubos usab sa presyon sa dugo ug lebel sa triglyceride.

• Makatabang sa imong lawas nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo ug insulin. Ang ehersisyo makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug makatabang sa imong insulin nga molihok nga mas maayo. Makapakunhod kini sa imong risgo sa metabolic syndrome ug type 2 diabetes. Kon naa na kay usa niini nga mga kondisyon, ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagdumala niini.

3. Ang ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa mood

Ang mga tawo nga regular nga nag-ehersisyo mas lig-on sa emosyon, mobati nga mas kusog sa tibuok adlaw, mas daghang tulog sa gabii, adunay mas maayong mga panumduman, ug mobati nga mas relaks ug positibo bahin sa ilang kaugalingon ug sa ilang kinabuhi.

Ang regular nga ehersisyo adunay dakong positibo nga epekto sa depresyon, kabalaka, ug ADHD. Makapahupay usab kini sa stress, makapaayo sa memorya, makatabang kanimo nga makatulog og maayo, ug makapataas sa imong kinatibuk-ang mood. Gipakita sa panukiduki nga ang husto nga gidaghanon sa ehersisyo makahimo og tinuod nga kalainan, ug dili nimo kinahanglan nga himuong palas-anon ang ehersisyo sa imong kinabuhi. Bisan unsa pa ang imong edad o lebel sa kahimsog, makakat-on ka sa paggamit sa ehersisyo isip usa ka gamhanang himan alang sa pagsulbad sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip, pagpataas sa imong kusog, pagpauswag sa imong mood, ug pagpahimulos sa imong kinabuhi.

4. Ang pag-ehersisyo mahimong makalingaw...ug sosyal!

Ang ehersisyo ug pisikal nga kalihokan mahimong makalingaw. Kini makahatag kanimo og oportunidad nga makarelaks, malingaw sa gawas o moapil lang sa mga kalihokan nga makapalipay kanimo. Ang pisikal nga kalihokan makatabang usab kanimo nga makakonektar sa pamilya o mga higala sa usa ka makalingaw nga sosyal nga palibot.

Busa, pag-apil og klase sa grupo, pag-hiking, o pag-adto sa gym aron mangita og mga higala nga parehas nimo og hilig. Pangita og pisikal nga kalihokan nga imong ganahan ug buhata kini. Makalaay ba? Sulayi ang usa ka butang nga bag-o o pagbuhat og usa ka butang uban sa mga higala o pamilya.