नियमित व्यायामका ४ फाइदाहरू

व्यायामको सारांश

व्यायाम र शारीरिक गतिविधि राम्रो महसुस गर्ने, स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्ने र रमाइलो गर्ने उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्। धेरैजसो स्वस्थ वयस्कहरूको लागि दुई प्रकारका व्यायाम दिशानिर्देशहरू छन्:

• कार्डियो प्रशिक्षण
हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम वा ७५ मिनेटको तीव्र-तीव्रताको व्यायाम गर्नुहोस् वा दुई बीचको वैकल्पिक व्यायाम गर्नुहोस्। दिनको आधा घण्टाको लागि साप्ताहिक व्यायाम तीव्रता सन्तुलनमा राख्न सिफारिस गरिन्छ। अधिक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न र तौल घटाउन वा मर्मतसम्भारमा मद्दत गर्न, प्रति हप्ता कम्तिमा ३०० मिनेट सिफारिस गरिन्छ। तैपनि, थोरै मात्रामा शारीरिक गतिविधि पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र तपाईंको जीवनमा बोझ हुनु हुँदैन।

• शक्ति प्रशिक्षण
हप्तामा कम्तिमा दुई पटक सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउने तालिम दिनुहोस्। लक्ष्य भनेको पर्याप्त भारी तौल वा प्रतिरोध स्तर प्रयोग गरेर प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि कम्तिमा एक सेट व्यायाम गर्नु हो। लगभग १२ देखि १५ पटक दोहोर्याइएपछि आफ्नो मांसपेशीलाई थकाउनुहोस्।

मध्यम-तीव्रताको कार्डियो व्यायाममा तेज हिड्ने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने जस्ता गतिविधिहरू समावेश छन्। उच्च-तीव्रताको कार्डियोमा दौडने, बक्सिङ गर्ने र कार्डियो नृत्य गर्ने जस्ता गतिविधिहरू समावेश छन्। शक्ति प्रशिक्षणमा तौल प्रयोग गर्ने, नि:शुल्क तौल, भारी झोला, आफ्नै तौल, वा चट्टान चढ्ने जस्ता गतिविधिहरू समावेश हुन सक्छन्।
यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ, विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ, वा त्यसबाट धेरै फाइदा लिन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले थप मध्यम कार्डियो थप्न आवश्यक पर्दछ।
नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नबिर्सनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य स्थितिको बारेमा अस्पष्ट हुनुहुन्छ, लामो समयदेखि व्यायाम गर्नुभएको छैन, वा मुटु रोग, मधुमेह वा जोर्नीको सूजन आदि जस्ता दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, माथिको अवस्था देखा परेमा, कृपया डाक्टरको निर्देशनमा व्यायाम गर्नुहोस्। हाम्रो उद्देश्य शरीरलाई स्वस्थ बनाउनु हो।

१. तौल नियन्त्रण गर्न व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामले अत्यधिक तौल बढ्नबाट रोक्न वा तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं शारीरिक गतिविधि गर्नुहुन्छ, तपाईंले क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। व्यायाम जति तीव्र हुन्छ, त्यति नै बढी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।

यसले मांसपेशी निर्माण मार्फत मेटाबोलिक कार्यलाई नियमन गर्छ र बोसोको ब्रेकडाउन र खपतलाई बढावा दिन्छ। मांसपेशीले रगतमा नि:शुल्क फ्याटी एसिडको अवशोषण र उपयोगलाई बढाउँछ। मांसपेशी निर्माणले रगतमा ग्लुकोजको उपयोगलाई पनि बढाउँछ, अतिरिक्त चिनीलाई बोसोमा रूपान्तरण हुनबाट रोक्छ, जसले गर्दा बोसोको गठन कम हुन्छ। व्यायामले आराम गर्ने मेटाबोलिक दर (RMR) बढाउँछ, जसले शरीरको न्यूरो-ह्युमरल नियामक प्रणालीलाई असर गरेर बोसो मेटाबोलिज्मलाई असर गर्न सक्छ। व्यायामले कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेसमा सुधार गरेर बोसो मेटाबोलिज्मलाई असर गर्न सक्छ।

२. व्यायामले स्वास्थ्य अवस्था र रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्छ

• मुटु रोगको जोखिम कम गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंको मुटुलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंको रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। बढ्दो रक्त प्रवाहले तपाईंको रगतमा अक्सिजनको स्तर बढाउँछ। यसले उच्च कोलेस्ट्रोल, कोरोनरी धमनी रोग र हृदयघात जस्ता मुटु रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। नियमित व्यायामले रक्तचाप र ट्राइग्लिसराइड स्तर पनि कम गर्न सक्छ।

• तपाईंको शरीरलाई रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न सक्छ र तपाईंको इन्सुलिनलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ। यसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई पहिले नै यी मध्ये कुनै एक अवस्था छ भने, व्यायामले तपाईंलाई यसलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

३. व्यायामले मुड सुधार गर्न मद्दत गर्छ

नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू भावनात्मक रूपमा बढी स्थिर हुन्छन्, दिनभरि बढी ऊर्जावान महसुस गर्छन्, रातमा बढी निद्रा पाउँछन्, राम्रो सम्झनाहरू राख्छन्, र आफू र आफ्नो जीवनको बारेमा बढी आराम र सकारात्मक महसुस गर्छन्।

नियमित व्यायामले डिप्रेसन, चिन्ता र एडीएचडीमा गहिरो सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यसले तनाव कम गर्छ, स्मरणशक्ति सुधार गर्छ, तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ र तपाईंको समग्र मुडलाई माथि उठाउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि सही मात्रामा व्यायामले वास्तविक फरक पार्न सक्छ, र तपाईंले व्यायामलाई आफ्नो जीवनमा बोझ बनाउनु पर्दैन। तपाईंको उमेर वा फिटनेस स्तर जेसुकै भए पनि, तपाईं मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न, आफ्नो ऊर्जा बढाउन, आफ्नो मुड सुधार गर्न र आफ्नो जीवनबाट धेरै फाइदा लिनको लागि व्यायामलाई शक्तिशाली उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

४. कसरत रमाइलो...र सामाजिक हुन सक्छ!

व्यायाम र शारीरिक गतिविधि रमाइलो हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई आराम गर्ने, बाहिरी गतिविधिहरूको आनन्द लिने वा तपाईंलाई खुशी पार्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुने अवसर दिन्छन्। शारीरिक गतिविधिले तपाईंलाई रमाइलो सामाजिक वातावरणमा परिवार वा साथीहरूसँग जोडिन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसोभए, समान विचारधारा भएका साथीहरू खोज्न समूह कक्षा लिनुहोस्, पैदल यात्रा गर्नुहोस्, वा जिम जानुहोस्। तपाईंलाई मनपर्ने शारीरिक गतिविधि खोज्नुहोस् र त्यो गर्नुहोस्। बोरिंग? केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस् वा साथीहरू वा परिवारसँग केहि गर्नुहोस्।