Quattuor Beneficia Exercitationis Regularis

Summa rei de exercitatione

Exercitatio et actio corporis optimae sunt rationes ad melius sentiendum, valetudinem promovendam, et oblectandum. Duo genera exercitationis praecepta sunt plerisque adultis sanis:

• Exercitatio Cardiovascularis
Saltem centum quinquaginta minuta exercitationis moderatae intensitatis vel septuaginta quinque minuta exercitationis vehementis intensitatis per hebdomadam sume, vel inter utrumque alterna. Commendatur ut intensitas exercitationis hebdomadalis per dimidiam horam per diem aequetur. Ut maiora commoda valetudini praebeantur et auxilium in pondere amittendo vel conservando, minimum trecentorum minutorum per hebdomadam commendatur. Attamen, etiam parva quantitas actionis physicae valetudini prodest nec vitae oneri esse debet.

• Exercitatio Roboris
Omnes maiores musculorum greges saltem bis in hebdomada exercitationibus roborantibus utere. Propositum est saltem unam seriem exercitationum pro singulis musculorum gregibus perficere, pondere satis magno vel gradu resistentiae utendo. Musculos post circiter duodecim ad quindecim repetitiones defatigabis.

Exercitatio cardiaca moderatae intensitatis actiones ut ambulationem celerem, cyclismum, et natationem comprehendit. Exercitatio cardiaca altae intensitatis actiones ut cursum, pugilatum, et saltationem cardiacam comprehendit. Exercitatio roboris actiones ut usum ponderum, ponderum liberorum, saccorum gravium, ponderis proprii, vel ascensionem rupium comprehendere potest.
Si pondus amittere, ad certas metas exercitationis pervenire, vel plus ex eo consequi vis, fortasse moderatiorem exercitationem cardiovascularem addere debes.
Memento medicum consulere antequam novum exercitationis programma incipias, praesertim si de statu valetudinis tuae incertus es, aut diu exercitationes non fecisti, aut morbis chronicis ut morbis cordis, diabete, aut inflammationibus articularum, etc. laboras. Si supradicta condicio accidit, quaeso sub cura medici exerce. Nostrum propositum est corpus salubrius reddere.

1. Exercitatio ad pondus moderandum

Exercitatio potest adiuvare ne nimium pondus augeatur aut pondus amittendum servetur. Cum actionem corporalem facis, calories comburis. Quo intensior exercitatio, eo plures calories comburis.

Functionem metabolicam per musculorum constructionem regulat et digestionem consumptionemque adipum promovet. Musculus absorptionem et usum acidorum pinguium liberorum in sanguine amplificat. Constructio musculorum etiam usum glucosi in sanguine auget, conversionem sacchari superflui in adipem prohibens, ita formationem adipum minuens. Exercitatio metabolismum quiescentem (RMR) auget, qui metabolismum adipum afficere potest per systema regulatorium neurohumorale corporis afficiendum. Exercitatio metabolismum adipum afficere potest per meliorem aptitudinem cardiorespiratoriam.

2. Exercitatio adiuvat contra valetudinem et morbos pugnandos.

• Periculum morborum cordis minue. Exercitatio cor roborat et circulationem emendat. Fluxus sanguinis auctus gradus oxygenii in sanguine auget. Hoc periculum morborum cordis, ut cholesteroli alti, morbi arteriae coronariae et infarctus, minuere adiuvat. Exercitatio regularis etiam pressionem sanguinis et gradus triglyceridorum minuere potest.

• Adiuvat corpus tuum ad moderandum gradus sacchari in sanguine et insulini. Exercitatio potest gradus sacchari in sanguine minuere et adiuvare ut insulinum melius operetur. Hoc periculum syndromae metabolicae et diabetae typi 2 minuere potest. Si iam unam ex his condicionibus habes, exercitatio te adiuvare potest ut eam modereris.

3. Exercitatio animum emendare iuvat.

Homines qui regulariter exercentur, stabiliores sunt animo, per diem alacriores se sentiunt, plus somni noctu capiunt, memoriam meliorem habent, et de seipsis et vita sua magis relaxati et positivi sunt.

Exercitatio regularis profundos effectus positivos in tristitiam, anxietatem, et ADHD habere potest. Praeterea, accentus levat, memoriam emendat, somnum melius adiuvat, et animum generalem elevat. Investigationes ostendunt iustam exercitationis quantitatem veram differentiam efficere posse, nec te exercitationem onus vitae tuae facere debere. Quaecumque aetas aut gradus valetudinis tuae sit, discere potes uti exercitatione ut instrumento valido ad problemata sanitatis mentis tractanda, energiam augendam, animum emendandum, et plus ex vita tua capiendum.

4. Exercitatio iucunda... et socialis esse potest!

Exercitatio et actio corporis iucunda esse possunt. Tibi occasionem praebent relaxandi, foris fruendi, vel simpliciter actionibus quae te beatum faciunt incumbendi. Actio corporis etiam te adiuvare potest ut cum familia vel amicis in iucundo ambitu sociali coniungaris.

Itaque, classem coetuum frequenta, iter fac, aut gymnasium frequenta ut amicos similis animi invenias. Actionem corporalem quam delectaris inveni et eam fac. Tediosumne est? Aliquid novi experire aut aliquid cum amicis aut familia fac.