4 Benefiċċji ta' Eżerċizzju Regolari

Il-punt kruċjali dwar l-eżerċizzju

L-eżerċizzju u l-attività fiżika huma modi tajbin biex tħossok aħjar, tippromwovi s-saħħa, u tieħu gost. Hemm żewġ tipi ta’ linji gwida dwar l-eżerċizzju għall-biċċa l-kbira tal-adulti b’saħħithom:

• Taħriġ Kardjovaskulari
Agħmel mill-inqas 150 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata jew 75 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità qawwija fil-ġimgħa jew alterna bejn it-tnejn. Huwa rakkomandat li tibbilanċja l-intensità tal-eżerċizzju ta’ kull ġimgħa għal nofs siegħa kuljum. Biex tipprovdi benefiċċji akbar għas-saħħa u tgħin fit-telf jew iż-żamma tal-piż, huwa rakkomandat minimu ta’ 300 minuta fil-ġimgħa. Xorta waħda, anke ammont żgħir ta’ attività fiżika huwa tajjeb għal saħħtek u m’għandux ikun piż fuq ħajtek.

• Taħriġ tas-Saħħa
Agħmel taħriġ ta’ saħħa għall-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. L-għan huwa li twettaq mill-inqas sett wieħed ta’ eżerċizzji għal kull grupp ta’ muskoli bl-użu ta’ piż jew livell ta’ reżistenza biżżejjed. Għajjejt il-muskoli tiegħek wara madwar 12 sa 15-il ripetizzjoni.

Eżerċizzju kardjo b'intensità moderata jinkludi attivitajiet bħal mixi mgħaġġel, ċikliżmu, u għawm. Kardjo b'intensità għolja jinkludi attivitajiet bħal ġiri, boxing, u żfin kardjo. It-taħriġ tas-saħħa jista' jinkludi attivitajiet bħall-użu ta' piżijiet, piżijiet ħielsa, basktijiet tqal, il-piż tiegħek stess, jew tixbit tal-blat.
Jekk trid titlef il-piż, tilħaq miri speċifiċi ta' saħħa fiżika, jew tikseb aktar minnha, jista' jkollok bżonn iżżid aktar kardjo moderat.
Ftakar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ġdid ta' eżerċizzju, speċjalment jekk m'intix ċert dwar l-istat ta' saħħtek, ilek ma teżerċita għal żmien twil, jew għandek problemi kroniċi ta' saħħa bħal mard tal-qalb, dijabete jew infjammazzjoni tal-ġogi, eċċ., jekk isseħħ is-sitwazzjoni ta' hawn fuq, jekk jogħġbok eżerċita taħt il-gwida ta' tabib. L-għan tagħna huwa li nagħmlu l-ġisem aktar b'saħħtu.

1. Eżerċizzju biex tikkontrolla l-piż

L-eżerċizzju jista' jgħin biex jipprevjeni żieda eċċessiva fil-piż jew jgħin biex iżomm it-telf tal-piż. Meta tagħmel attività fiżika, taħraq kaloriji. Iktar ma jkun intens l-eżerċizzju, iktar taħraq kaloriji.

Jirregola l-funzjoni metabolika permezz tal-bini tal-muskoli u jippromwovi t-tkissir u l-konsum tax-xaħam. Il-muskoli jtejbu l-assorbiment u l-użu ta' aċidi grassi ħielsa fid-demm. Il-bini tal-muskoli jżid ukoll l-użu tal-glukożju fid-demm, u jipprevjeni l-konverżjoni ta' zokkor żejjed f'xaħam, u b'hekk inaqqas il-formazzjoni tax-xaħam. L-eżerċizzju jżid ir-rata metabolika waqt il-mistrieħ (RMR), li tista' taffettwa l-metaboliżmu tax-xaħam billi taffettwa s-sistema regolatorja newro-umorali tal-ġisem. L-eżerċizzju jista' jaffettwa l-metaboliżmu tax-xaħam billi jtejjeb il-kundizzjoni kardjorespiratorja.

2. L-eżerċizzju jgħin fil-ġlieda kontra l-kundizzjonijiet tas-saħħa u l-mard

• Naqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb. L-eżerċizzju jsaħħaħ qalbek u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tiegħek. Iż-żieda fil-fluss tad-demm tgħolli l-livelli ta’ ossiġnu fid-demm. Dan jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb bħal kolesterol għoli, mard tal-arterji koronarji u attakk tal-qalb. Eżerċizzju regolari jista’ wkoll inaqqas il-pressjoni tad-demm u l-livelli tat-trigliċeridi.

• Jgħin lil ġismek jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-insulina. L-eżerċizzju jista' jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u jgħin lill-insulina tiegħek taħdem aħjar. Dan jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' sindrome metabolika u dijabete tat-tip 2. Jekk diġà għandek waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, l-eżerċizzju jista' jgħinek timmaniġġjaha.

3. L-eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-burdata

Nies li jeżerċitaw regolarment huma aktar stabbli emozzjonalment, iħossuhom aktar enerġetiċi matul il-ġurnata, jorqdu aktar bil-lejl, ikollhom memorji aħjar, u jħossuhom aktar rilassati u pożittivi dwarhom infushom u dwar ħajjithom.

L-eżerċizzju regolari jista’ jkollu effetti pożittivi profondi fuq id-dipressjoni, l-ansjetà, u l-ADHD. Itaffi wkoll l-istress, itejjeb il-memorja, jgħinek torqod aħjar, u jtejjeb il-burdata ġenerali tiegħek. Ir-riċerka turi li l-ammont ġust ta’ eżerċizzju jista’ jagħmel differenza reali, u m’għandekx bżonn tagħmel l-eżerċizzju piż fuq ħajtek. Irrispettivament mill-età jew il-livell ta’ saħħa fiżika tiegħek, tista’ titgħallem tuża l-eżerċizzju bħala għodda qawwija biex tindirizza kwistjonijiet ta’ saħħa mentali, tagħti spinta lill-enerġija tiegħek, ittejjeb il-burdata tiegħek, u tikseb aktar minn ħajtek.

4. It-taħriġ jista’ jkun divertenti...u soċjali!

L-eżerċizzju u l-attività fiżika jistgħu jkunu pjaċevoli. Jagħtuk l-opportunità li tirrilassa, tgawdi l-beraħ jew sempliċement tieħu sehem f'attivitajiet li jagħmluk kuntent. L-attività fiżika tista' wkoll tgħinek tikkonnettja mal-familja jew mal-ħbieb f'ambjent soċjali divertenti.

Mela, ħu klassi fi grupp, mur mixja, jew mur il-ġinnasju biex issib ħbieb li jaħsbuha bħalek. Sib attività fiżika li tgawdi u agħmilha. Tħossok boring? Ipprova xi ħaġa ġdida jew agħmel xi ħaġa mal-ħbieb jew mal-familja.