Mütəmadi məşqin 4 faydası

Məşqin əsas məqamı

İdman və fiziki fəaliyyət özünüzü daha yaxşı hiss etməyin, sağlamlığınızı gücləndirməyin və əylənməyin əla yollarıdır. Əksər sağlam yetkinlər üçün iki növ idman təlimatı mövcuddur:

• Kardio məşqləri
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikli idmanla məşğul olun və ya bu iki idman növü arasında növbələşin. Həftəlik idman intensivliyini gündə yarım saat balanslaşdırmaq tövsiyə olunur. Daha çox sağlamlıq faydası təmin etmək və çəki itirməyə və ya onu qorumağa kömək etmək üçün həftədə minimum 300 dəqiqə tövsiyə olunur. Buna baxmayaraq, hətta az miqdarda fiziki fəaliyyət belə sağlamlığınız üçün faydalıdır və həyatınıza yük olmamalıdır.

• Güc Təlimi
Həftədə ən azı iki dəfə bütün əsas əzələ qruplarını gücləndirin. Məqsəd, hər əzələ qrupu üçün kifayət qədər ağır çəki və ya müqavimət səviyyəsində ən azı bir məşq dəsti yerinə yetirməkdir. Təxminən 12-15 təkrardan sonra əzələlərinizi yormuşdunuz.

Orta intensivlikli kardio məşqlərinə sürətli gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi fəaliyyətlər daxildir. Yüksək intensivlikli kardio məşqlərinə qaçış, boks və kardio rəqsi kimi fəaliyyətlər daxildir. Güc məşqlərinə ağırlıqlardan istifadə, sərbəst çəkilər, ağır çantalar, öz çəkisi və ya qayaya dırmanma kimi fəaliyyətlər daxil ola bilər.
Arıqlamaq, müəyyən fitness məqsədlərinə çatmaq və ya daha çox fayda əldə etmək istəyirsinizsə, daha orta səviyyəli kardio məşqləri əlavə etməyiniz lazım ola bilər.
Yeni bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də sağlamlıq vəziyyətinizdən əmin deyilsinizsə, uzun müddətdir idman etmirsinizsə və ya ürək xəstəliyi, diabet və ya oynaq iltihabı kimi xroniki sağlamlıq problemləriniz varsa, yuxarıdakı vəziyyət baş verərsə, xahiş edirik həkimin rəhbərliyi altında idman edin. Məqsədimiz bədəni daha sağlam etməkdir.

1. Çəkini idarə etmək üçün məşq edin

İdman həddindən artıq çəki artımının qarşısını almağa və ya arıqlamağı qorumağa kömək edə bilər. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqda kalori yandırırsınız. İdman nə qədər intensiv olarsa, bir o qədər çox kalori yandırırsınız.

Əzələ quruculuğu vasitəsilə metabolik funksiyanı tənzimləyir və yağın parçalanmasını və istehlakını təşviq edir. Əzələ qanda sərbəst yağ turşularının mənimsənilməsini və istifadəsini artırır. Əzələ quruculuğu həmçinin qanda qlükoza istifadəsini artırır, artıq şəkərin yağa çevrilməsinin qarşısını alır və bununla da yağ əmələ gəlməsini azaldır. İdman istirahət metabolik sürətini (RMR) artırır ki, bu da bədənin neyro-humoral tənzimləyici sisteminə təsir edərək yağ metabolizmasına təsir göstərə bilər. İdman ürək-tənəffüs sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yağ metabolizmasına təsir göstərə bilər.

2. İdman sağlamlıq problemləri və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir

• Ürək xəstəliyi riskini azaldın. İdman ürəyinizi gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Artan qan axını qan oksigen səviyyənizi artırır. Bu, yüksək xolesterol, koronar arteriya xəstəliyi və infarkt kimi ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir. Mütəmadi idman həmçinin qan təzyiqini və triqliserid səviyyələrini aşağı sala bilər.

• Bədəninizin qan şəkəri və insulin səviyyələrini idarə etməsinə kömək edir. İdman qan şəkəri səviyyənizi aşağı sala və insulininizin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər. Bu, metabolik sindrom və 2-ci tip diabet riskini azalda bilər. Əgər sizdə artıq bu xəstəliklərdən biri varsa, idman sizə onu idarə etməyə kömək edə bilər.

3. İdman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir

Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olan insanlar emosional cəhətdən daha sabit olur, gün ərzində özlərini daha enerjili hiss edirlər, gecələr daha çox yatırlar, daha yaxşı xatirələrə sahib olurlar və özləri və həyatları haqqında daha rahat və pozitiv hiss edirlər.

Mütəmadi idman depressiya, narahatlıq və DEHB-yə dərin müsbət təsir göstərə bilər. O, həmçinin stressi aradan qaldırır, yaddaşı yaxşılaşdırır, daha yaxşı yatmağınıza kömək edir və ümumi əhvalınızı yüksəldir. Tədqiqatlar göstərir ki, düzgün miqdarda idman əsl fərq yarada bilər və idmanı həyatınıza bir yük halına gətirməyə ehtiyac yoxdur. Yaşınızdan və ya fiziki hazırlıq səviyyənizdən asılı olmayaraq, idmanı zehni sağlamlıq problemlərini həll etmək, enerjinizi artırmaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və həyatınızdan daha çox şey əldə etmək üçün güclü bir vasitə kimi istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.

4. Məşq əyləncəli və sosial ola bilər!

İdman və fiziki fəaliyyət xoş ola bilər. Onlar sizə istirahət etmək, açıq havada vaxt keçirmək və ya sadəcə sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq imkanı verir. Fiziki fəaliyyət həmçinin ailəniz və ya dostlarınızla əyləncəli sosial mühitdə ünsiyyət qurmağınıza kömək edə bilər.

Beləliklə, qrup dərslərinə qatılın, gəzintiyə çıxın və ya eyni fikirdə olan dostlar tapmaq üçün idman zalına gedin. Bəyəndiyiniz fiziki fəaliyyət tapın və onu edin. Darıxdırıcıdır? Yeni bir şey sınayın və ya dostlarınız və ya ailənizlə bir şey edin.