नियमित व्यायामाचे ४ फायदे

व्यायामाबद्दलचा निष्कर्ष

व्यायाम आणि शारीरिक हालचाल हे बरे वाटण्यासाठी, आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आनंद घेण्यासाठी उत्तम मार्ग आहेत. बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी दोन प्रकारचे व्यायामाचे नियम आहेत:

• कार्डिओ प्रशिक्षण
आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम किंवा ७५ मिनिटे तीव्र तीव्रतेचा व्यायाम करा किंवा दोन्ही आलटून पालटून करा. दररोज अर्धा तास व्यायामाची तीव्रता संतुलित ठेवण्याची शिफारस केली जाते. अधिक आरोग्य फायदे मिळवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास किंवा ते टिकवून ठेवण्यास मदत होण्यासाठी, आठवड्यातून किमान ३०० मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. तरीही, थोडी शारीरिक हालचाल देखील तुमच्या आरोग्यासाठी चांगली असते आणि ती तुमच्या जीवनावर ओझे बनू नये.

• सामर्थ्य प्रशिक्षण
आठवड्यातून किमान दोनदा सर्व प्रमुख स्नायू गटांचा ताकद वाढवणारा व्यायाम करा. पुरेसे जड वजन किंवा प्रतिकार पातळी वापरून प्रत्येक स्नायू गटासाठी व्यायामाचा किमान एक संच करणे हे ध्येय आहे. सुमारे १२ ते १५ पुनरावृत्तीनंतर तुमचे स्नायू थकले पाहिजेत.

मध्यम तीव्रतेच्या कार्डिओ व्यायामामध्ये जलद चालणे, सायकलिंग आणि पोहणे यांसारख्या क्रियांचा समावेश होतो. उच्च तीव्रतेच्या कार्डिओमध्ये धावणे, बॉक्सिंग आणि कार्डिओ डान्स यांसारख्या क्रियांचा समावेश होतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये वजन, फ्री वेट्स, हेवी बॅग्स, स्वतःचे वजन वापरणे किंवा रॉक क्लाइंबिंग यांसारख्या क्रियांचा समावेश असू शकतो.
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, फिटनेसची विशिष्ट ध्येये गाठायची असतील किंवा त्यातून अधिक फायदा मिळवायचा असेल, तर तुम्हाला तुमच्या व्यायामात मध्यम तीव्रतेच्या कार्डिओ व्यायामाचा समावेश करण्याची आवश्यकता असू शकते.
नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यायला विसरू नका, विशेषतः जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल खात्री नसेल, तुम्ही बऱ्याच काळापासून व्यायाम केला नसेल, किंवा हृदयरोग, मधुमेह किंवा सांध्यांची सूज इत्यादींसारख्या जुनाट आरोग्य समस्या असतील. वरील परिस्थिती उद्भवल्यास, कृपया डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली व्यायाम करा. शरीर अधिक निरोगी बनवणे हा आमचा उद्देश आहे.

१. वजन नियंत्रणासाठी व्यायाम करा

व्यायामामुळे अतिरिक्त वजन वाढ रोखण्यास किंवा कमी केलेले वजन टिकवून ठेवण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही शारीरिक हालचाल करता, तेव्हा तुमच्या कॅलरीज जळतात. व्यायाम जेवढा तीव्र असतो, तेवढ्या जास्त कॅलरीज जळतात.

हे स्नायूंच्या निर्मितीद्वारे चयापचय कार्याचे नियमन करते आणि चरबीचे विघटन व वापर वाढवते. स्नायू रक्तातील मुक्त फॅटी ऍसिडचे ग्रहण आणि वापर वाढवतात. स्नायूंच्या निर्मितीमुळे रक्तातील ग्लुकोजचा वापरही वाढतो, ज्यामुळे अतिरिक्त साखरेचे चरबीमध्ये रूपांतर होण्यास प्रतिबंध होतो आणि परिणामी चरबीची निर्मिती कमी होते. व्यायामामुळे विश्राम चयापचय दर (RMR) वाढतो, जो शरीराच्या चेता-द्रव नियामक प्रणालीवर परिणाम करून चरबीच्या चयापचयावर परिणाम करू शकतो. व्यायाम हृदय व श्वसनसंस्थेची तंदुरुस्ती सुधारून चरबीच्या चयापचयावर परिणाम करू शकतो.

२. व्यायामामुळे आरोग्य समस्या आणि आजारांशी लढण्यास मदत होते.

• हृदयरोगाचा धोका कमी करा. व्यायामामुळे तुमचे हृदय मजबूत होते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. वाढलेल्या रक्तप्रवाहामुळे रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढते. यामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी आर्टरी डिसीज आणि हृदयविकाराचा झटका यांसारख्या हृदयरोगांचा धोका कमी होण्यास मदत होते. नियमित व्यायामामुळे रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी देखील कमी होऊ शकते.

• तुमच्या शरीराला रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते आणि इन्सुलिनला अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत होते. यामुळे मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि टाईप २ मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो. जर तुम्हाला यापैकी कोणताही आजार आधीपासूनच असेल, तर व्यायाम तुम्हाला तो नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतो.

३. व्यायामामुळे मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होते.

जे लोक नियमित व्यायाम करतात ते भावनिकदृष्ट्या अधिक स्थिर असतात, दिवसभर अधिक उत्साही वाटतात, रात्री चांगली झोप घेतात, त्यांची स्मरणशक्ती चांगली असते आणि त्यांना स्वतःबद्दल व त्यांच्या जीवनाबद्दल अधिक निवांत आणि सकारात्मक वाटते.

नियमित व्यायामामुळे नैराश्य, चिंता आणि एडीएचडी (ADHD) यांवर अत्यंत सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तसेच, त्यामुळे तणाव कमी होतो, स्मरणशक्ती सुधारते, चांगली झोप लागण्यास मदत होते आणि तुमचा एकूण मूड सुधारतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, योग्य प्रमाणात व्यायाम केल्याने खरोखरच मोठा फरक पडू शकतो आणि तुम्हाला व्यायामाला तुमच्या जीवनावरील ओझे बनवण्याची गरज नाही. तुमचे वय किंवा शारीरिक क्षमता काहीही असो, तुम्ही मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर मात करण्यासाठी, तुमची ऊर्जा वाढवण्यासाठी, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनाचा अधिक आनंद घेण्यासाठी व्यायामाचा एक शक्तिशाली साधन म्हणून वापर करायला शिकू शकता.

४. व्यायाम करणे मजेदार... आणि सामाजिकही असू शकते!

व्यायाम आणि शारीरिक हालचाली आनंददायक असू शकतात. त्या तुम्हाला आराम करण्याची, मोकळ्या हवेचा आनंद घेण्याची किंवा तुम्हाला आनंद देणाऱ्या कामांमध्ये गुंतण्याची संधी देतात. शारीरिक हालचाली तुम्हाला एका मजेदार सामाजिक वातावरणात कुटुंब किंवा मित्रांशी जोडले जाण्यासही मदत करू शकतात.

म्हणून, समविचारी मित्र शोधण्यासाठी एखाद्या ग्रुप क्लासमध्ये सामील व्हा, ट्रेकिंगला जा किंवा जिममध्ये जा. तुम्हाला आवडेल असा एखादा शारीरिक व्यायाम शोधा आणि तो करा. कंटाळा आलाय? काहीतरी नवीन करून पहा किंवा मित्र-परिवारासोबत काहीतरी करा.