4 Mangpaat Olahraga Rutin

Inti tina latihan

Olahraga sareng aktivitas fisik mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaraos langkung saé, ningkatkeun kaséhatan, sareng ngahibur. Aya dua jinis pedoman olahraga pikeun kalolobaan déwasa anu séhat:

• Latihan Kardio
Latihan sahenteuna 150 menit kalayan intensitas sedeng atanapi 75 menit kalayan intensitas anu kuat per minggu atanapi silih genti antara duanana. Disarankeun pikeun ngimbangan intensitas latihan mingguan salami satengah jam sadinten. Pikeun masihan mangpaat kaséhatan anu langkung ageung sareng ngabantosan ngirangan atanapi ngajaga beurat awak, sahenteuna 300 menit per minggu disarankeun. Nanging, sanajan sakedik kagiatan fisik parantos saé pikeun kaséhatan anjeun sareng henteu kedah janten beban pikeun kahirupan anjeun.

• Latihan Kakuatan
Latih kakuatan sadaya kelompok otot utama sahenteuna dua kali saminggu. Tujuanana nyaéta pikeun ngalakukeun sahenteuna hiji sét latihan pikeun unggal kelompok otot nganggo beurat atanapi tingkat résistansi anu cekap beurat. Kalemahan otot anjeun saatos sakitar 12 dugi ka 15 pangulangan.

Latihan kardio intensitas sedeng ngawengku kagiatan sapertos leumpang gancang, ngagowés, sareng ngojay. Kardio intensitas luhur ngawengku kagiatan sapertos lumpat, tinju, sareng jogét kardio. Latihan kakuatan tiasa ngawengku kagiatan sapertos nganggo beurat, beurat bébas, tas beurat, beurat sorangan, atanapi nanjak batu.
Upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, ngahontal tujuan kabugaran anu khusus, atanapi kéngingkeun langkung seueur mangpaatna, anjeun panginten kedah nambihan kardio anu langkung sedeng.
Inget konsultasi heula ka dokter sateuacan ngamimitian program latihan anyar, khususna upami anjeun teu jelas ngeunaan status kaséhatan anjeun, teu acan lami olahraga, atanapi gaduh masalah kaséhatan kronis sapertos panyakit jantung, diabetes atanapi radang sendi, jsb., upami kaayaan di luhur kajantenan, mangga olahraga di handapeun bimbingan dokter. Tujuan urang nyaéta pikeun ngajantenkeun awak langkung séhat.

1. Olahraga pikeun ngontrol beurat awak

Olahraga tiasa ngabantosan nyegah kanaékan beurat awak anu kaleuleuwihi atanapi ngabantosan ngajaga turunna beurat awak. Nalika anjeun ngalakukeun kagiatan fisik, anjeun ngaduruk kalori. Beuki intens latihanna, beuki seueur kalori anu anjeun kaduruk.

Ieu ngatur fungsi métabolik ngaliwatan ngawangun otot sareng ngamajukeun ngarecah sareng konsumsi lemak. Otot ningkatkeun panyerepan sareng panggunaan asam lemak bébas dina getih. Wangunan otot ogé ningkatkeun panggunaan glukosa dina getih, nyegah konvérsi gula anu kaleuleuwihi jadi lemak, sahingga ngirangan formasi lemak. Olahraga ningkatkeun laju métabolik istirahat (RMR), anu tiasa mangaruhan métabolisme lemak ku cara mangaruhan sistem pangaturan neuro-humoral awak. Olahraga tiasa mangaruhan métabolisme lemak ku cara ningkatkeun kabugaran kardiorespirasi.

2. Olahraga ngabantosan ngalawan kaayaan kaséhatan sareng panyakit

• Ngurangan résiko panyakit jantung. Olahraga nguatkeun jantung anjeun sareng ningkatkeun sirkulasi anjeun. Ningkatkeun aliran getih ningkatkeun kadar oksigén getih anjeun. Ieu ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung sapertos koléstérol tinggi, panyakit arteri koroner sareng serangan jantung. Olahraga rutin ogé tiasa nurunkeun tekanan darah sareng kadar trigliserida.

• Ngabantosan awak anjeun ngontrol gula getih sareng kadar insulin. Olahraga tiasa nurunkeun kadar gula getih anjeun sareng ngabantosan insulin anjeun damel langkung saé. Ieu tiasa ngirangan résiko sindrom métabolik sareng diabetes tipe 2. Upami anjeun parantos ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngaturna.

3. Olahraga ngabantosan ningkatkeun suasana haté

Jalma anu olahraga sacara rutin langkung stabil sacara émosional, karasa langkung énergik sapanjang dinten, langkung seueur sare wengi, gaduh kenangan anu langkung saé, sareng karasa langkung santai sareng positif ngeunaan diri sareng kahirupanna.

Olahraga rutin tiasa gaduh pangaruh positip anu ageung pikeun depresi, kahariwang, sareng ADHD. Éta ogé ngirangan setrés, ningkatkeun mémori, ngabantosan anjeun bobo langkung saé, sareng ningkatkeun suasana haté anjeun sacara umum. Panalungtikan nunjukkeun yén jumlah olahraga anu pas tiasa ngajantenkeun bédana anu nyata, sareng anjeun henteu kedah ngajantenkeun olahraga janten beban pikeun kahirupan anjeun. Henteu paduli umur atanapi tingkat kabugaran anjeun, anjeun tiasa diajar ngagunakeun olahraga salaku alat anu kuat pikeun ngungkulan masalah kaséhatan méntal, ningkatkeun énergi anjeun, ningkatkeun suasana haté anjeun, sareng kéngingkeun langkung seueur tina kahirupan anjeun.

4. Olahraga tiasa pikaresepeun...sareng sosial!

Olahraga sareng kagiatan fisik tiasa pikaresepeun. Éta masihan anjeun kasempetan pikeun bersantai, ngarasakeun alam bebas atanapi ngan saukur kalibet dina kagiatan anu ngajantenkeun anjeun bagja. Kagiatan fisik ogé tiasa ngabantosan anjeun nyambung sareng kulawarga atanapi réréncangan dina lingkungan sosial anu pikaresepeun.

Janten, ngiringan kelas kelompok, naék gunung, atanapi ka gim pikeun milarian réréncangan anu sami pikiran. Milarian kagiatan fisik anu anjeun resep sareng laksanakeun. Bosen? Cobi hal anu énggal atanapi laksanakeun hiji hal sareng réréncangan atanapi kulawarga.