4 benefícios do exercício regular

Em resumo, sobre exercícios físicos:

Exercícios e atividades físicas são ótimas maneiras de se sentir melhor, promover a saúde e se divertir. Existem dois tipos de diretrizes de exercícios para a maioria dos adultos saudáveis:

• Treinamento Cardiovascular
Faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana, ou alterne entre os dois. Recomenda-se equilibrar a intensidade dos exercícios semanais em cerca de meia hora por dia. Para obter maiores benefícios para a saúde e auxiliar na perda ou manutenção do peso, recomenda-se um mínimo de 300 minutos por semana. Mesmo uma pequena quantidade de atividade física é benéfica para a saúde e não deve ser um fardo para a sua vida.

• Treinamento de força
Treine a força de todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. O objetivo é realizar pelo menos uma série de exercícios para cada grupo muscular, utilizando uma carga ou nível de resistência suficientemente elevado. A fadiga muscular deve ser sentida após cerca de 12 a 15 repetições.

Exercícios cardiovasculares de intensidade moderada incluem atividades como caminhada rápida, ciclismo e natação. Exercícios cardiovasculares de alta intensidade incluem atividades como corrida, boxe e dança aeróbica. O treinamento de força pode incluir atividades como o uso de pesos, pesos livres, sacos de pancada, o próprio peso corporal ou escalada.
Se você quer perder peso, atingir objetivos específicos de condicionamento físico ou obter melhores resultados, talvez precise adicionar mais exercícios aeróbicos moderados à sua rotina.
Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não tiver certeza sobre seu estado de saúde, não praticar exercícios há muito tempo ou tiver problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou inflamações nas articulações, etc. Caso se enquadre em alguma dessas situações, pratique exercícios sob a orientação de um médico. Nosso objetivo é tornar o corpo mais saudável.

1. Exercícios para controlar o peso

O exercício físico pode ajudar a prevenir o ganho de peso excessivo ou a manter a perda de peso. Ao praticar atividade física, você queima calorias. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima.

O exercício regula a função metabólica através da construção muscular e promove a quebra e o consumo de gordura. Os músculos aumentam a absorção e a utilização de ácidos graxos livres no sangue. A construção muscular também aumenta a utilização da glicose sanguínea, prevenindo a conversão do excesso de açúcar em gordura e, consequentemente, reduzindo a formação de gordura. O exercício aumenta a taxa metabólica basal (TMB), o que pode afetar o metabolismo da gordura ao influenciar o sistema neuro-humoral regulador do corpo. O exercício pode afetar o metabolismo da gordura ao melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.

2. O exercício físico ajuda a combater problemas de saúde e doenças.

• Reduz o risco de doenças cardíacas. O exercício fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo eleva os níveis de oxigênio no sangue. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, como colesterol alto, doença arterial coronariana e infarto. Exercícios regulares também podem diminuir a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.

• Ajuda o seu corpo a controlar os níveis de açúcar no sangue e de insulina. O exercício pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode diminuir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Se você já tem uma dessas condições, o exercício pode ajudar a controlá-la.

3. O exercício ajuda a melhorar o humor.

Pessoas que praticam exercícios físicos regularmente são mais estáveis ​​emocionalmente, sentem-se mais energéticas ao longo do dia, dormem melhor à noite, têm melhor memória e se sentem mais relaxadas e positivas em relação a si mesmas e às suas vidas.

Exercícios físicos regulares podem ter efeitos positivos profundos na depressão, ansiedade e TDAH. Também aliviam o estresse, melhoram a memória, ajudam a dormir melhor e elevam o humor geral. Pesquisas mostram que a quantidade certa de exercícios pode fazer uma grande diferença, e você não precisa tornar o exercício um fardo para sua vida. Independentemente da sua idade ou nível de condicionamento físico, você pode aprender a usar o exercício como uma ferramenta poderosa para lidar com problemas de saúde mental, aumentar sua energia, melhorar seu humor e aproveitar mais a vida.

4. Fazer exercício pode ser divertido... e social!

Exercícios e atividades físicas podem ser prazerosos. Eles oferecem a oportunidade de relaxar, aproveitar o ar livre ou simplesmente se envolver em atividades que te fazem feliz. A atividade física também pode ajudar a se conectar com familiares e amigos em um ambiente social divertido.

Então, participe de uma aula em grupo, faça uma trilha ou vá à academia para encontrar amigos com interesses semelhantes. Encontre uma atividade física que você goste e pratique. Está entediado? Experimente algo novo ou faça algo com amigos ou familiares.