4 Shochar a bhaineann le Cleachtadh Rialta

An bunlíne ar aclaíocht

Is bealaí iontacha iad aclaíocht agus gníomhaíocht choirp chun mothú níos fearr, sláinte a chur chun cinn agus spraoi a bheith agat. Tá dhá chineál treoirlínte aclaíochta ann do fhormhór na ndaoine fásta sláintiúla:

• Oiliúint Cairdiach
Faigh ar a laghad 150 nóiméad d’aclaíocht mheasartha déine nó 75 nóiméad d’aclaíocht bhríomhar déine in aghaidh na seachtaine nó déan malartú idir an dá rud. Moltar cothromaíocht a dhéanamh idir déine na haclaíochta seachtainiúla ar feadh leathuair an chloig sa lá. Chun buntáistí sláinte níos fearr a sholáthar agus chun cabhrú le meáchain caillteanas nó cothabháil, moltar 300 nóiméad ar a laghad in aghaidh na seachtaine. Mar sin féin, tá fiú méid beag gníomhaíochta coirp go maith do do shláinte agus níor cheart go mbeadh sé ina ualach ar do shaol.

• Oiliúint Neart
Déan traenáil neart ar na príomhghrúpaí matán ar fad dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Is é an sprioc sraith amháin cleachtaí ar a laghad a dhéanamh do gach grúpa matán ag baint úsáide as meáchan nó leibhéal friotaíochta atá sách trom. Déan do matáin a thuirseáil tar éis thart ar 12 go 15 athrá.

Áirítear le haclaíocht cardashoithíoch measartha déine gníomhaíochtaí ar nós siúl bríomhar, rothaíocht agus snámh. Áirítear le cardashoithíoch ard-déine gníomhaíochtaí ar nós rith, dornálaíocht, agus damhsa cardashoithíoch. Is féidir le hoiliúint neart gníomhaíochtaí ar nós meáchain, meáchain shaora, málaí troma, do mheáchan féin, nó dreapadóireacht carraige a áireamh.
Más mian leat meáchan a chailleadh, spriocanna aclaíochta sonracha a bhaint amach, nó níos mó a bhaint as, b’fhéidir go mbeidh ort cardashoithíoch níos measartha a chur leis.
Cuimhnigh dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua, go háirithe mura bhfuil tú cinnte faoi do stádas sláinte, mura bhfuil tú ag aclaíocht le fada an lá, nó má tá fadhbanna sláinte ainsealacha agat amhail galar croí, diaibéiteas nó athlasadh na n-alt, srl., má tharlaíonn an cás thuas, déan aclaíocht faoi threoir dochtúra. Is é an cuspóir atá againn ná an corp a dhéanamh níos sláintiúla.

1. Cleachtadh chun meáchan a rialú

Is féidir le haclaíocht cabhrú le meáchan a mhéadú go iomarcach a chosc nó cabhrú le meáchan a chailleadh a choinneáil. Nuair a dhéanann tú gníomhaíocht choirp, dólann tú calraí. Dá dhéine an aclaíocht, is mó calraí a dhólann tú.

Rialaíonn sé feidhm meitibileach trí thógáil matáin agus cuireann sé miondealú agus tomhaltas saille chun cinn. Feabhsaíonn matáin glacadh agus úsáid aigéid shailleacha saor in aisce san fhuil. Méadaíonn tógáil matáin úsáid glúcóis san fhuil freisin, rud a chuireann cosc ​​ar thiontú siúcra breise ina saill, rud a laghdaíonn foirmiú saille. Méadaíonn aclaíocht an ráta meitibileach scíthe (RMR), rud a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar mheitibileacht saille trí thionchar a imirt ar chóras rialála néar-humoral an choirp. Is féidir le haclaíocht dul i bhfeidhm ar mheitibileacht saille trí aclaíocht chardashoithíoch a fheabhsú.

2. Cuidíonn aclaíocht le dul i ngleic le riochtaí sláinte agus galair

• Laghdaigh an baol galar croí. Neartaíonn aclaíocht do chroí agus feabhsaíonn sí do scaipeadh fola. Ardaíonn sreabhadh fola méadaithe leibhéil ocsaigine do chuid fola. Cuidíonn sé seo le riosca galar croí a laghdú amhail colaistéaról ard, galar artaire corónach agus taom croí. Is féidir le haclaíocht rialta brú fola agus leibhéil tríghlicrídí a ísliú freisin.

• Cabhraíonn sé le do chorp leibhéil siúcra fola agus inslin a rialú. Is féidir le haclaíocht do leibhéil siúcra fola a ísliú agus cabhrú le d’inslin oibriú níos fearr. Is féidir leis seo do riosca siondróm meitibileach agus diaibéiteas cineál 2 a laghdú. Má tá ceann de na coinníollacha seo ort cheana féin, is féidir le haclaíocht cabhrú leat é a bhainistiú.

3. Cuidíonn aclaíocht le giúmar a fheabhsú

Bíonn daoine a dhéanann aclaíocht go rialta níos cobhsaí ó thaobh mothúchán de, mothaíonn siad níos fuinniúla i rith an lae, faigheann siad níos mó codlata san oíche, bíonn cuimhní cinn níos fearr acu, agus mothaíonn siad níos suaimhní agus níos dearfaí fúthu féin agus faoina saol.

Is féidir le haclaíocht rialta éifeachtaí dearfacha móra a bheith aici ar dhúlagar, imní agus ADHD. Laghdaíonn sé strus freisin, feabhsaíonn sé cuimhne, cabhraíonn sé leat codladh níos fearr, agus ardaíonn sé do ghiúmar foriomlán. Léiríonn taighde gur féidir leis an méid ceart aclaíochta difríocht mhór a dhéanamh, agus ní gá duit aclaíocht a dhéanamh ina hualach ar do shaol. Is cuma cén aois nó leibhéal aclaíochta atá ort, is féidir leat foghlaim conas aclaíocht a úsáid mar uirlis chumhachtach chun aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna sláinte meabhrach, do fhuinneamh a threisiú, do ghiúmar a fheabhsú, agus níos mó a bhaint as do shaol.

4. Is féidir le haclaíocht a bheith spraíúil...agus sóisialta!

Is féidir le haclaíocht agus gníomhaíocht choirp a bheith taitneamhach. Tugann siad an deis duit scíth a ligean, taitneamh a bhaint as an aer úr nó páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a chuireann áthas ort. Is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú leat ceangal a dhéanamh le teaghlach nó le cairde i suíomh sóisialta spraíúil freisin.

Mar sin, glac rang grúpa, téigh ag siúlóid, nó téigh chuig an giomnáisiam chun cairde a aimsiú a bhfuil an intinn chéanna agat orthu. Aimsigh gníomhaíocht choirp a thaitníonn leat agus déan í. An bhfuil tú leadránach? Bain triail as rud éigin nua nó déan rud éigin le cairde nó le teaghlach.