Àwọn Àǹfààní 4 ti Ìdánrawò Déédéé

Àkótán lórí ìdánrawò

Adaṣe ati adaṣe ara jẹ awọn ọna nla lati ni rilara dara, gbe ilera ga, ati lati ni igbadun. Awọn itọsọna adaṣe oriṣiriṣi meji lo wa fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o ni ilera:

• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Cardio
Gba o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe agbara-kekere tabi iṣẹju 75 ti adaṣe agbara-kere ni ọsẹ kan tabi yi awọn mejeeji pada. A gba ọ niyanju lati ṣe iwọntunwọnsi agbara adaṣe ọsẹ fun idaji wakati kan lojoojumọ. Lati pese awọn anfani ilera to ga julọ ati iranlọwọ pẹlu idinku iwuwo tabi itọju, o kere ju iṣẹju 300 ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, paapaa iwọn diẹ ti adaṣe jẹ dara fun ilera rẹ ati pe ko yẹ ki o jẹ ẹru lori igbesi aye rẹ.

• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára
Agbára - kọ́ gbogbo àwọn ẹgbẹ́ iṣan pàtàkì ní o kere ju ìgbà méjì lọ́sẹ̀. Ète náà ni láti ṣe àwọn ìdánrawò kan fún ẹgbẹ́ iṣan kọ̀ọ̀kan nípa lílo ìwọ̀n ìwúwo tàbí ìdènà tó tó. Ó ti rẹ̀ àwọn iṣan rẹ lẹ́yìn ìtúnṣe 12 sí 15.

Adaṣe cardio ti o ni agbara diẹ ni awọn iṣe bii ririn iyara, gigun kẹkẹ, ati wiwẹ. Adaṣe cardio ti o ni agbara pupọ ni awọn iṣe bii ṣiṣere, fifa, ati ijó cardio. Idaṣe agbara le pẹlu awọn iṣe bii lilo awọn iwuwo, awọn iwuwo ọfẹ, awọn baagi iwuwo, iwuwo ara ẹni, tabi gigun apata.
Tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, dé ibi tí o fẹ́ dé, tàbí kí o rí i pé o ní agbára púpọ̀ sí i, o lè nílò láti fi kún ìwọ̀n ara rẹ.
Rántí láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun, pàápàá jùlọ tí o kò bá mọ ipò ìlera rẹ, tí o kò ti ń ṣe ìdánrawò fún ìgbà pípẹ́, tàbí tí o ní àwọn ìṣòro ìlera onígbà pípẹ́ bíi àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ tàbí oríkèé, ìgbóná ara, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, tí ipò tí a mẹ́nu kàn lókè yìí bá ṣẹlẹ̀, jọ̀wọ́ ṣe ìdánrawò lábẹ́ ìtọ́sọ́nà dókítà. Ète wa ni láti mú kí ara rẹ le sí i.

1. Adaṣe lati ṣakoso iwuwo

Adaṣe le ṣe iranlọwọ lati dena iwuwo pupọ tabi lati ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo. Nigbati o ba ṣe adaṣe ara, o jo awọn kalori. Bi adaṣe naa ṣe lagbara to, bẹẹ ni o ṣe n jo awọn kalori pupọ.

Ó ń ṣe àkóso iṣẹ́ ìṣẹ̀dá ara nípasẹ̀ ìkọ́lé iṣan ara, ó sì ń mú kí ọ̀rá bàjẹ́, kí ó sì máa jẹ ẹ́. Iṣan ara ń mú kí lílo àwọn ọ̀rá ọ̀rá nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i. Ìkọ́lé iṣan tún ń mú kí lílo glucose nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, ó ń dènà ìyípadà suga tó pọ̀ sí i sí ọ̀rá, èyí sì ń dín ìṣẹ̀dá ọ̀rá kù. Ìdánrawò ń mú kí ìwọ̀n ìṣẹ̀dá ara ìsinmi (RMR) pọ̀ sí i, èyí tí ó lè ní ipa lórí ìṣẹ̀dá ọ̀rá nípa bíbá ètò ìṣàkóṣo neuro-humoral ara mu. Ìdánrawò lè ní ipa lórí ìṣẹ̀dá ọ̀rá nípa mímú ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i.

2. Adaṣe n ran lọwọ lati koju awọn ipo ilera ati awọn arun

• Dín ewu àrùn ọkàn kù. Àdánwò ń mú kí ọkàn rẹ lágbára, ó sì ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ rẹ sunwọ̀n sí i. Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó pọ̀ sí i ń mú kí ìwọ̀n atẹ́gùn inú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i. Èyí ń dín ewu àrùn ọkàn kù bí cholesterol gíga, àrùn ọkàn àti ìkọlù ọkàn. Àdánwò déédéé tún lè dín ìfúnpá àti triglyceride kù.

• Ó ń ran ara rẹ lọ́wọ́ láti ṣàkóso suga ẹ̀jẹ̀ àti ìwọ̀n insulin. Adaṣe lè dín ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ kù kí ó sì ran insulin rẹ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí lè dín ewu rẹ láti ní àrùn metabolic syndrome àti àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì kù. Tí o bá ti ní ọ̀kan lára ​​àwọn àìsàn wọ̀nyí tẹ́lẹ̀, adaṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso rẹ̀.

3. Adaṣe n ran lọwọ lati mu iṣesi dara si

Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá déédéé máa ń ní ìdúróṣinṣin ní ti ìmọ̀lára, wọ́n máa ń ní okun ara wọn ní gbogbo ọjọ́, wọ́n máa ń sùn ní alẹ́, wọ́n máa ń ní ìrántí tó dára jù, wọ́n sì máa ń ní ìtura àti rere nípa ara wọn àti ìgbésí ayé wọn.

Adaṣe deedee le ni awọn ipa rere ti o lagbara lori ibanujẹ, aibalẹ, ati ADHD. O tun dinku wahala, mu iranti dara si, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara, ati mu iṣesi rẹ ga si. Iwadi fihan pe iye adaṣe ti o tọ le ṣe iyatọ gidi, ati pe o ko nilo lati jẹ ki adaṣe jẹ ẹru si igbesi aye rẹ. Laibikita ọjọ-ori tabi ipele amọdaju rẹ, o le kọ ẹkọ lati lo adaṣe gẹgẹbi ohun elo ti o lagbara fun koju awọn ọran ilera ọpọlọ, mu agbara rẹ pọ si, mu iṣesi rẹ dara si, ati jijẹ diẹ sii lati inu igbesi aye rẹ.

4. Ṣíṣe eré ìdárayá lè jẹ́ ohun ìgbádùn...àti àwùjọ!

Adaṣe ati adaṣe ara le jẹ igbadun. Wọn fun ọ ni aye lati sinmi, gbadun ita gbangba tabi lati kopa ninu awọn iṣe ti o mu inu rẹ dun. Adaṣe ara tun le ran ọ lọwọ lati sopọ mọ ẹbi tabi awọn ọrẹ ni agbegbe awujọ ti o dun.

Nítorí náà, lọ sí kíláàsì àwùjọ, rìn ìrìn àjò lọ sí ibi ìdánrawò láti wá àwọn ọ̀rẹ́ tí wọ́n ní èrò kan náà. Wá eré ìdárayá tí o fẹ́ràn kí o sì ṣe é. Ó máa ń múni sú? Gbìyànjú ohun tuntun tàbí ṣe nǹkan kan pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ tàbí ìdílé.